Как правильно медитировать – обзор 30 техник медитации

Существуют различные техники медитации, которые позволяют улучшить психологическое состояние человека и избавиться от проблем со здоровьем. Они основаны на управлении психикой и предполагают размышление о чем-либо без отвлечения на внутренние и внешние факторы.

Техники медитации

Содержание
  1. Зачем нужна медитация: цели
  2. Понимание себя
  3. Обретение покоя
  4. Осознание
  5. Отключение мыслей
  6. Просветление и освобождение
  7. Научный взгляд на медитацию
  8. Чего можно ожидать от регулярных занятий 1 раз в день новичку
  9. Общие типы медитации
  10. «Концентрация внимания»
  11. «Открытое внимание»
  12. «Легкое присутствие»
  13. Подготовка к медитации
  14. Время
  15. Обстановка
  16. Эмоциональное состояние
  17. Поза
  18. Сколько времени в день медитировать
  19. Как научиться медитировать новичкам в домашних условиях
  20. Наблюдение за дыханием
  21. Как успокоить ум
  22. Как не уснуть
  23. Концентрация
  24. Направление внимания в область духовного сердца
  25. Техника и методы медитации в различных культурах
  26. Связь термина «медитация» с йогой
  27. 3 простые техники для начинающих
  28. Дыхание «один-четыре-два»
  29. Медитация со свечами
  30. Медитация «осознание тела»
  31. Пение или произнесение мантр
  32. Медитативные практики
  33. Буддийские и китайские медитативные практики
  34. Дзен или дзадзен
  35. Медитация осознанности
  36. Метта-медитация (любящей доброты)
  37. Цигун
  38. Ведические или йогические техники медитаций
  39. Трансцендентальная
  40. Випассана
  41. Мантра-медитация
  42. Кундалини
  43. На раскрытие чакр
  44. Для открытия третьего глаза – на чакру Аджна
  45. Тратака (trataka), или медитация созерцания
  46. Медитация звука (нага-йога)
  47. Тантрическая
  48. Атма-вичара
  49. Пранаяма
  50. Нети-нети
  51. Нада-медитация
  52. Медитация на пустоту
  53. Христианские медитации
  54. Созерцательная молитва
  55. «Сидеть с Богом»
  56. Иисусова молитва на четках
  57. Самоисследование, или «я-медитация»
  58. Трансцендентальная медитация
  59. Медитация на мантре «Ом»
  60. Медитации Ошо
  61. Особенности
  62. Варианты практик
  63. Медитации от Джо Диспензы
  64. 4 недели
  65. Техники Фрэнка Кинслоу
  66. Музыка для медитации
  67. Управляемые медитации: что это и как заниматься
  68. Как узнать, получилась ли медитация
  69. Какую технику выбрать
  70. Совершенствование своих навыков
  71. Сделайте медитацию привычкой
  72. Техника безопасности для продолжительной практики
  73. Литература для чтения по теме
  74. Школы и онлайн-курсы

Зачем нужна медитация: цели

Практика помогает испытывать простое беспричинное счастье, получать наслаждение от жизни, обрести покой, любовь и радость. Главным в ней считается достижение целительного состояния.

Все упражнения направлены на:

  1. Улучшение здоровья.
  2. Избавление от стресса.
  3. Развитие ума.
  4. Обретение гармонии – как внутренней, так и с окружающим миром.
  5. Абстрагирование от проблем и забот.
  6. Омоложение.
  7. Духовное развитие.

Причины, побуждающие к занятиям:

  1. Желание расслабиться и успокоиться при нервном напряжении и усталости.
  2. Стремление получить удовольствие и заряд энергии.
  3. Поиск ответов на вопросы.
  4. Необходимость улучшения всех сфер жизни.
  5. Лечение болезней.

Понимание себя

После медитации человек лучше осознает собственные мотивы и решения. Мысли проясняются, становится легче управлять своими эмоциями.

Обретение покоя

Во время концентрации внимания мозг расслабляется и можно сосредоточиться на чем-то одном. Образы и воспоминания перестанут беспорядочно возникать, а мозгом станет легче управлять. Так можно наладить работу всего организма, тем самым сделать свою жизнь более организованной и обрести спокойствие.

Осознание

На начальном этапе практикующий учится познавать себя, свое тело и окружающий мир. Постепенно получается контролировать работу мозга.

Медитация осознания

Отключение мыслей

Этот процесс происходит на более позднем этапе. По мере овладения техниками концентрации человек становится более стойким к внешним и внутренним раздражителям.

Это означает, что практикующий научился останавливать поток лишней информации и его сознание ничто не отвлекает.

Просветление и освобождение

Такого состояния достигают на заключительном этапе практики. Ум подчиняется человеку, по желанию мыслительные процессы можно полностью остановить, и тогда произойдет преобразование сознания: оно выходит за пределы времени, и практикующему открывается мир богов.

Научный взгляд на медитацию

В 1970-х гг. ученые начали рассматривать медитацию с точки зрения медицины. В то время проводились различные научные эксперименты с участием практикующих, в ходе которых изучалось воздействие расслабления на человеческий мозг. В результате первых опытов было доказано, что в процессе выполнения упражнений организм человека претерпевает следующие изменения:

  1. Снижается давление.
  2. Выравнивается пульс.
  3. Нормализуется частота дыхания.
  4. Стабилизируются показатели крови.

С развитием технологий появилась возможность исследовать мозг в период практики. Был проведен эксперимент, во время которого люди медитировали в течение 20 лет. В результате объем серого вещества во всех участках мозга увеличился.

Сейчас большой вклад в развитие практики вносят следующие исследовательские институты:

  1. Йельский университет.
  2. Центр Осознанности Массачусетского университета.
  3. Институт Разума и Жизни (Mind and Life Institute), США.

Медитация на природе

Чего можно ожидать от регулярных занятий 1 раз в день новичку

Если научиться медитировать и делать это регулярно в одно и то же время, уже в начале занятий в организме произойдут следующие изменения:

  • наладится работа мозга, улучшится память;
  • укрепится нервная система;
  • снизится уровень сахара в крови;
  • повысится иммунитет;
  • отступит депрессия, пройдет невроз;
  • улучшится сон.

Человек начнет понимать, что нужно жить в гармонии с собой и природой; изменятся ценности, придет понимание, что всех денег не заработать, а дел – не переделать.

Общие типы медитации

Лучшей практикой считается та, которая подходит человеку на разных этапах его жизни.

«Концентрация внимания»

Этот вид медитации позволяет дольше держать поток внимания на выбранном объекте и реже отвлекаться. Выполняя упражнение, требуется сосредоточиться на чем-либо одном на протяжении всего сеанса.

Это может быть:

  • дыхание;
  • мантра;
  • часть тела;
  • внешние предметы.

Виды практик:

  • саматха;
  • дзадзэн;
  • метта;
  • кундалини;
  • звуковая медитация;
  • цигун;

Медитация дзадзэн

«Открытое внимание»

Это процесс пассивного наблюдения, при котором внимание практикующего держится открытым. Не нужно ни на чем фокусироваться, все внутренние и внешние ощущения принимаются такими, как есть.

Примеры:

  • медитация осознанности;
  • випассана;
  • даосская медитация.

«Легкое присутствие»

При выполнении техники человек не сосредотачивается на чем-то одном, его внимание рассеяно. Когда все происходящее вокруг отодвигается на задний план, наступает момент легкого присутствия сознания.

Подготовка к медитации

К выполнению любой техники необходимо готовиться заранее. Энергия человека не должна расходоваться, поэтому перед упражнениями стоит воздержаться от еды.

Время

Для медитации лучшим периодом считается утро перед завтраком и вечер перед сном. Выбирайте время, связанное с движением солнца:

  • 6:00;
  • 12:00;
  • 18:00;
  • 00:00

Эти часы соответствуют изменению энергии в атмосфере, природа переживает момент покоя. Но если распорядок дня не совпадает с рекомендованным временем, то можно составить свой график. Медитировать лучше в одно и то же время.

За счет этого вырабатывается привычка организма к медитативному состоянию, становится легче прогонять негативные мысли во время упражнений.

Обстановка

Медитировать можно в любом месте – дома, на работе или на природе. Основным правилом является отсутствие внешних раздражителей. Обстановку лучше выбрать спокойную и умиротворяющую. Практиковаться рекомендуется в одиночестве, чтобы не отвлекаться.

В комнате должен быть порядок, не заставляйте ее лишними предметами, препятствующими потоку энергии. Важную роль играет атмосфера: свет должен быть мягким, приглушенным. В темное время суток можно зажечь свечи.

Обстановка при медитации

Эмоциональное состояние

Во время упражнений важно научиться погружаться в другой мир, ближе к Богу. Думать следует о приятном, забыть все проблемы, печали и невзгоды. Нужны положительные эмоции. При стрессе или плохом настроении не получится полностью расслабиться, ведь нужно представить, что все хорошо, визуализировать, как собственное тело излучает свет, а в нервозном состоянии сделать это нелегко.

Поза

Во время занятий человек должен чувствовать себя комфортно. Чтобы лучше сосредоточиться, следует занять удобную позу. Если что-то будет причинять дискомфорт, достичь полноценного расслабления не получится: неудобное положение тела отвлекает, напрягает и раздражает.

Существуют различные позы, в которых можно медитировать: сидя, лежа, при ходьбе, стоя. Классическими считаются сидячие.

Независимо от положения, следует соблюдать следующие правила:

  • прямая спина и шея;
  • раскрытая грудь;
  • отведенные назад и расслабленные плечи;
  • опущенный подбородок.

Основные позы:

  1. Сиддхасана – считается лучшей. Чтобы принять положение, требуется сесть, скрестив ноги, правую пятку прижать к ягодицам, а левую положить сверху, чтобы половые органы находились между ступнями.
  2. Лотоса – помогает укрепить мышцы спины, улучшает кровообращение. Необходимо сесть, скрестив ноги, и разместить ступни на противоположных бедрах.
  3. Вирасана – поза героя. Основное воздействие направлено на суставы и внутренние органы. Требуется сесть на колени и раздвинуть их так, чтобы внутренняя сторона икр касалась внешней стороны бедер.

Новичкам такие позы освоить сразу будет сложно. Для этого нужна дополнительная подготовка и тренировка.

Изначально следует выбирать удобные положения:

  1. Полулотос – положение сидя. Стопа одной ноги располагается на противоположном бедре, а вторая нога остается на полу.
  2. Сукхасана со скрещенными ногами. Самое простое положение. Необходимо скрестить ноги и выпрямить позвоночник.
  3. Ваджрасана – требуется сесть на колени. Положение тонизирует внутренние органы и улучшает пищеварение.
  4. Сидя на стуле – если возникнут сложности с предыдущими позами, можно сесть на край стула с прямой спинкой, сдвинуть колени и положить на них руки.

Поза ваджрасана

Для большего удобства допускается использование подушек, которые помогут сидеть в одной позе продолжительное время.

Сколько времени в день медитировать

Начинающим достаточно 10-15 минут, но заниматься нужно каждый день с одинаковой продолжительностью. Добившись успеха, необходимо увеличить время сеанса. У каждого человека оно разное, это нужно определить самостоятельно.

Нельзя изнурять себя длительными занятиями, для достижения успеха не надо торопиться: духовный рост должен быть неспешным, но стабильным.

Как научиться медитировать новичкам в домашних условиях

Заниматься практикой не обязательно в специальных центрах, этому можно научиться самостоятельно. Существует несколько простых техник для начинающих.

Наблюдение за дыханием

Этот способ используется многими школами и распространен среди практикующих. Для начала примите удобную позу и сосредоточьтесь на дыхании. Почувствуйте, как прохладный поток воздуха входит в тело, неся с собой чистую энергию, а потом выходит, унося весь негатив и усталость. Это поможет отключить мозг и научит управлять вниманием.

Как успокоить ум

Самое сложное во время практики – успокоить мозг, т. к. в нем постоянно возникают различные воспоминания, что отвлекает от процесса. Чтобы совладать с мыслями и образами, нужно их принять, позволить им быть, представить, что это волны в океане, которые то стихают, то бушуют, но не вовлекаться в возникающие картины.

Если позволить им плавно протекать, ум успокоится и станет ясным.

Успокоение ума

Как не уснуть

На начальном этапе практикующие нередко засыпают во время медитации, и с этим состоянием сложно справиться. Чтобы избежать сонливости и достичь успеха, прислушайтесь к советам опытных практикующих:

  1. Отдых. В случае усталости просто поспите, а затем с новыми силами приступите к упражнениям.
  2. Медитация в бодрящей среде. Рекомендуется выбрать такое время и место, чтобы меньше хотелось спать. Определите нейтральную обстановку, которая не будет располагать к отдыху. Если при виде кровати возникает желание полежать, то следует перейти на кухню или в другую комнату.
  3. Перестаньте бороться с сонливостью. Прислушайтесь к своим чувствам и примите их. Сон можно считать частью практики.
  4. Упражняться на сонных ощущениях. Если во время сеанса одолевает сон, нужно это осознать, понять, какие ощущения появляются в теле. Еще желательно обратить внимание на чувства, возникающие после пробуждения.
  5. Изменение практики. Попробуйте другие техники, например динамические.

Концентрация

Эта техника поможет не отвлекаться в процессе медитации и развивает способность длительное время сосредотачиваться на выбранном объекте. Так исчезают все страхи и сомнения.

Концентрация в медитации

Для этого нужно:

  1. Почувствовать, как свет наполняет сердце и, двигаясь к 3-му глазу, проходит сквозь него.
  2. Слиться с этим светом и рассеять его вокруг себя.
  3. Попробовать открыть истину, скрывающуюся в объекте концентрации.

Направление внимания в область духовного сердца

В человеческом теле в области груди располагается духовное сердце – центр безраздельной и бесконечной любви. При медитации этим способом нужно сосредоточить свое внимание в этом месте, постепенно проникая внутрь себя и ощущая блаженство, покой и любовь. Также можно представить распускающийся бутон: с его цветением поток любви будет изливаться из сердца.

Еще можно вообразить чистое небо и ощутить его со стороны, после чего стать этим небом, соединившись с ним. Затем почувствовать, как увеличивается духовное сердце.

Техника и методы медитации в различных культурах

У каждого народа есть свои способы практики:

  1. Буддийские – базируются на источниках философии индуизма, но у последователей этой религии есть и собственные понятия, например дзен, випассана, шаматха, метта. Они основаны на осознанности, умиротворенности, доброте и любви.
  2. В йоге существуют различные варианты медитации, сопровождающиеся гимнастикой.
  3. Китайские – неотъемлемая часть религии и философии Китая.
  4. Индийские – свое развитие как путь сознания получили в Индии.
  5. Христианские. Основная их цель – нравственное очищение, понимание Библии.

Связь термина «медитация» с йогой

Этот термин происходит из западной культуры и переводится как «размышлять». На Востоке используются термины «дьян», «там самати», «тьен». В йоге дхьяна – предпоследняя ступень, подразумевающая медитирование.

Медитация и йога

3 простые техники для начинающих

Самым сложным для новичков считается переход от теории к практике. Не всегда получается выполнять упражнения каждый день и в одно и то же время, для этого нужно выработать привычку и не пропускать уроки.

Чтобы достичь успеха в медитации и не бросить все после первого занятия, выбирайте посильные техники. Изначально рекомендуется пробовать легкие и удобные позы.

Дыхание «один-четыре-два»

Глубокое дыхание – простая техника, и начинать следует с нее. Выполнять упражнение несложно, оно поможет расслабиться и успокоиться.

Алгоритм:

  1. Выбрать тихое, уединенное место.
  2. Принять удобное положение, важно держать спину ровно.
  3. Разместить руки на коленях ладонями вверх.
  4. Наблюдать за своим дыханием на протяжении 3-4 минут.
  5. Почувствовать, как воздух проникает внутрь, как поднимается и опускается грудная клетка.
  6. Осознать, как уходит напряжение с каждым выдохом через рот.
  7. После того как тело расслабится, изменить частоту дыхания.
  8. На счет «один» сделать глубокий вдох, задержать дыхание на 4 секунды, на счет «два» – медленно выдохнуть.
  9. Продолжать дышать по такому методу 10 минут.

Медитация дыхание

Медитация со свечами

Практика предусматривает умение концентрировать внимание на любом объекте.

Техника выполнения:

  1. Выбрать удобное место.
  2. Выключить свет и зажечь свечу. Она должна располагаться на уровне глаз.
  3. Комфортно сесть, но при этом спину держать прямо.
  4. Сосредоточить взгляд на кончике огня и реже моргать.
  5. Позволить пламени заполнить свое сознание. При возникновении мыслей – дать им пройти мимо и сконцентрироваться на свече.
  6. После того как глаза устанут, закрыть их и вспоминать пламя.
  7. Открыть глаза и сделать 2 глубоких вдоха.

Медитация «осознание тела»

Осознанность помогает реагировать на раздражители менее импульсивно и эмоционально. Секрет упражнения – находиться в своем переживании, сознании. В процессе будут возникать образы и физические ощущения. Не нужно с ними бороться, но и погружаться в них нельзя.

Техника выполнения:

  1. Сесть и выпрямить спину. Для начинающих медитировать лежа не рекомендуется, т.к. можно уснуть.
  2. Расслабиться.
  3. Успокоить дыхание.
  4. Направить внимание на тело, почувствовать и осознать его.
  5. Прислушаться к своим ощущениям. По очереди концентрироваться на разных частях тела и расслаблять мышцы.
  6. В случае возникновения образов нельзя следовать за ними, нужно мягко возвращать внимание к телу и дыханию.

Осознание тела

Пение или произнесение мантр

«Мантры» в переводе с санскрита означают «орудие мысли». Это слова и фразы, которые являются объектами медитации. Они считаются магическими заклинаниями, вызывающими состояние добра, любви и покоя, освобождают от болезней и соединяют человека с космосом. Произношение таких слов укрепляет здоровье и улучшает самочувствие. Они помогают достигать высшего состояния сознания, направляют невидимую энергию на физическое и духовное излечение. А еще помогают сосредоточиться, в результате ум фокусируется, а душа обретает покой.

Часто при повторении мантр используют четки, т.к. это помогает соблюдать последовательность процесса. Произношение звуков основано на комбинациях гласных, которые производят колебательный эффект, задействуя весь организм. Пение должно быть продолжительным, легким и спокойным.

Положительное воздействие на разные органы оказывают следующие буквы:

  1. И-И, А-А – голова.
  2. О-О – средняя часть груди.
  3. З-З – железы, мозг.
  4. Су-Су – нижняя часть легких.
  5. У-У – глотка, гортань.
  6. М-М – легкие.
  7. МММПОММ – сердце.

Пение мантр

Медитативные практики

Все упражнения направлены на успокоение сознания, управление судьбой и жизнью. К ним относятся техники, выполняемые осознанно, с отвлечением от посторонних ощущений. Наукой доказано, что мозг издает волны, от частоты которых зависит состояние человека:

  • от 0 до 4 Гц – глубокий сон или гипноз;
  • 4-7 Гц – сновидения, расслабление или медитативное состояние;
  • 7-14 Гц – переход от сна к пробуждению;
  • 14-30 Гц – бодрствование;
  • 30-50 Гц – паническое состояние, напряжение.

Все практики ориентированы на достижение одной цели – снижение мозговой активности, контроль над эмоциями, избавление от неуправляемых мыслей.

Медитативные упражнения делятся на 2 типа:

  • активные – практика в движении;
  • пассивные – действия отсутствуют, тело находится в состоянии покоя.

Пассивные упражнения проще для начинающих, т.к., находясь в недвижимом и умиротворенном состоянии, легче сконцентрироваться.

Буддийские и китайские медитативные практики

Эти техники направлены на достижение целей буддийской культуры. Существует множество практик, с помощью которых повышается внимательность и наступает прозрение. Каждая из них является способом саморазвития, достижения просветления и нирваны.

Дзен или дзадзен

Упражнение заключается в спокойном сидении без возбуждения и активности. Практикующему нужно успокоить ум и сконцентрироваться на дыхании. Основная цель – расслабить тело, понять смысл бытия.

Несмотря на свою простоту, регулярные тренировки позволят достигнуть просветления. В некоторых японских монастырях это единственная практика.

Техника выполнения:

  1. Сесть в позу лотоса или полулотоса (одежда для выполнения упражнений должна быть свободной).
  2. Прогнуть позвоночник.
  3. Потянуться макушкой вверх.
  4. Расслабить челюсти и дышать через нос.
  5. Глаза открыть, но взгляд ни на чем не фокусировать.
  6. Развернуть ладони вверх. После принятия удобной позы дышать медленно и глубоко, установив естественный ритм.
  7. Сконцентрировать внимание на выдохе и ощущениях в теле – так достигается правильное состояние ума.

С помощью дзадзен поток мыслей сокращается, и мозг успокаивается.

Осуществление медитации дзадзэн

Медитация осознанности

Постоянные научные эксперименты подтверждают целительное действие этой практики. Упражняться можно везде, много времени для этого не потребуется.

Алгоритм:

  1. Почувствовать дыхание.
  2. Ощутить вкус кофе.
  3. Прислушаться к шагам.

Практика оказывает следующие действия:

  1. Снижает стресс.
  2. Приводит к осознанному восприятию тех движений, которые человек делает бессознательно.

Положительное воздействие практики на организм:

  1. Расслабление позволяет не зацикливаться на негативных мыслях.
  2. Улучшается обмен веществ.
  3. Нормализуется сердечный ритм.
  4. Снижается давление.
  5. Подавленность и беспокойство сменяются умиротворением.

Для выполнения упражнения необходимо выбрать удобную позу, можно просто сесть на стул и сосредоточиться на дыхании или каком-то предмете. Для начала 5 минут в день будет достаточно, потом время нужно увеличить.

Медитация осознанности делится на 2 типа:

  1. Концентрация внимания – намеренное фокусирование на восприятии ощущений и ритмичном дыхании. Позволяет дисциплинировать ум и снизить нервное возбуждение.
  2. Открытое наблюдение – применяется после достижения стабильности ощущений путем концентрации внимания. Практика смягчает остроту восприятия и помогает распознавать эмоциональные состояния.

Метта-медитация (любящей доброты)

Эта практика открывает душу для доброты, любви, сострадания. Такие качества могут быть направлены как на окружающих, так и на самого себя. Можно научиться любить себя и по-другому относиться к собственным недостаткам. Техника рекомендуется для избавления от злости, раздражения, бессонницы и всех негативных качеств, которые мешают полноценно жить.

Метта улучшает способность к сопереживанию, насыщает положительными эмоциями, снижает стресс, избавляет от депрессий и панических расстройств.

Медитация метта

Техника выполнения:

  1. Сесть и выпрямить спину.
  2. Закрыть глаза и последить за дыханием.
  3. Сосредоточиться на себе, пожелать счастья и здоровья. Потом сфокусироваться на ощущениях.
  4. Представить любимого человека или друга и пожелать ему того же, что и себе. Мысленно послать свою любовь.
  5. Перевести внимание на знакомого человека, к которому нет никаких чувств, и пожелать ему благополучия, крепкого здоровья и любви.
  6. Вспомнить незнакомого или постороннего человека, который встречался пару раз, и тоже пожелать всего хорошего.
  7. Всех благ пожелать человеку, с которым сложились плохие отношения. Пожелания должны исходить от чистого сердца. Поскольку сделать это нелегко, надо собрать все силы, отбросить негативные чувства и отнестись с пониманием к врагу.
  8. Пожелать счастья и гармонии еще раз всем вместе.
  9. В конце понаблюдать за своим дыханием и ощущениями, возникшими в процессе сеанса.
  10. Спокойно открыть глаза и медленно выйти из медитации.

Упражняться рекомендуется перед началом трудового дня.

Цигун

Современная жизнь полна стрессов, а желание людей достичь всего и сразу создает дисбаланс, который отражается на самочувствии. Сверхурочная, напряженная работа угнетает способность организма исцеляться, а медитация помогает расслабиться и восстановить здоровье, усиливая жизненную энергию.

Цигун – динамическая техника, представляет собой совокупность боевого искусства, медитации и гимнастики. В ней сочетаются дыхание, движение и концентрация внимания.

Практика улучшает психическое состояние, снимает стресс, исправляет осанку и очищает сознание. Все упражнения направлены на освобождение от энергетических блоков и зажимов.

Ведические или йогические техники медитаций

Ведическая психология тесно связана с йогой. Этот мир живет по своим законам, и их несоблюдение приводит к дисгармонии и болезням. Веды много внимания уделяют медитации и духовному очищению.

Трансцендентальная

Особая техника, которая пробуждает творческие способности, развивает личность, снижает тревожность, оказывает умиротворяющее действие на психику. Это упражнение поможет улучшить физическое и психическое состояние.

Для его выполнения требуется:

  1. Расположиться удобно (сидя, стоя или лежа).
  2. Выбрать мантру, которая поможет отключить мозг и успокоить мысли.
  3. Осознать и отпустить периодически возникающие видения, а затем снова сосредоточиться на мантре.
  4. Упражняться 20 минут ежедневно.

Практика позволяет отстраниться от переживаний, улучшает внимательность, помогает сохранять эмоциональное равновесие.

Випассана

Один из древних методов практики в Индии. «Випассана» означает «видеть вещи такими, какие они есть». Техника избавляет от страданий, очищает ум, за счет чего появляется возможность спокойно решать жизненные проблемы.

Этот метод подойдет опытным практикам, т.к. процесс самоочищения сложный и требует соблюдения дисциплины.

Существует 3 способа выполнения упражнения:

  1. Осознание своего тела, ума и сердца. Прочувствуйте каждое действие (движение рукой или ходьбу при прогулке), многие делают это машинально. Еще проследите за своими эмоциями и мыслями, но нельзя вовлекаться в них и анализировать. Нужно просто быть свидетелем всего, что происходит с организмом.
  2. Наблюдение за дыханием. Когда человек дышит, его живот опускается и поднимается, нужно это осознать и ощутить. Ведь чрево находится рядом с жизненными источниками. Даже природой задумано, чтобы ребенок был связан с матерью через живот и впитывал в себя все самые важные энергии, необходимые для его развития.
  3. Осознание дыхания в точке входа в тело. Испытайте, прохождение воздуха через нос, его попадание внутрь, а затем выход наружу.

Мантра-медитация

Мантра является короткой молитвой, состоящей из звуков, наполненных силой, которые помогают полностью расслабиться во время практики. Их произношение способствует вхождению в особое состояние, в котором легко очистить разум от мыслей, образов и тревог. Существует много молитв, преследующих различные цели. Для более глубокого погружения в мантра-медитацию можно использовать четки, которые помогут упорядочить весь процесс.

Практикующему нужно придерживаться следующих правил:

  1. Четко произносить звуки. Каждый звук имеет свой смысл, поэтому нужно правильно выговаривать слова.
  2. Выучить мантру, чтобы можно было упражняться с закрытыми глазами.
  3. Выбрать нужные слова в зависимости от намерения, важно точно понимать свои цели.
  4. Читать текст размеренно, в спокойном ритме.

Способы выполнения:

  1. Произнесение мантры с использованием четок или без.
  2. Пение с концентрацией на дыхании.
  3. Прослушивание – можно просто слушать мантры, как музыку, и начать медитировать.
  4. Коллективная медитация – целительная техника, которую рекомендуется выполнять в группе людей.

Кундалини

Это скрытая духовная энергия, которая любит своего хозяина независимо от его характера. Находясь в состоянии покоя, она питает организм силой, а пробуждаясь, проходит по позвоночнику, дает силы телу.

Медитация состоит из 4 частей, каждая по 15 минут. Рекомендуемое время проведения – вечер.

Внутренняя сила

Этапы выполнения:

  1. Тряска. В положении стоя нужно содрогаться всем телом. Нет правильных или неправильных движений. Любое положение считается верным. Это поможет снять энергетические блоки.
  2. Танец. Можно двигаться, как хочется. Можно выбрать плавный ритм или резкий, главное, чтобы ощущения были комфортными.
  3. Остановка. Закрыть глаза и не двигаться, можно сесть, но спину нужно держать прямо, чтобы не мешать энергии кундалини. В это время будут возникать мысли, но предаваться им не стоит.
  4. Релакс. Лечь на пол, закрыть глаза и не двигаться, продолжая вслушиваться в голос, возникающий в мозгу. После чего встать и постоять 15 минут с закрытыми глазами, почувствовать свою силу.

Этот способ поможет избавиться от плохих мыслей, позволит отпустить злость и обиды.

На раскрытие чакр

Чакры – это места пересечения каналов жизненной энергии, своего рода мотор, снабжающий тело силой. Когда они засоряются, поток останавливается и возникают различные заболевания. Раскрытие же чакр очистит ауру и душу.

В теле есть 7 пересечений, которые отвечают за черты характера и имеют свой цвет:

  1. Красная Муладхара – располагается у основания позвоночника.
  2. Оранжевая Свадхистхана – ниже пупка.
  3. Желтая Манипура – возле солнечного сплетения.
  4. Изумрудная Анахата – закрывает сердце.
  5. Голубая Вишуддха – в области горла.
  6. Синяя Аджна – третий глаз.
  7. Фиолетовая Сахасрара, или коронная чакра, – на темечке.

Практика на раскрытие чакр должна проходить в просторном, чистом, проветриваемом помещении. Рекомендуется принять позу лотоса, но можно выбрать и другую, более удобную.

Техника выполнения:

  1. Закрыть глаза и поочередно расслаблять группы мышц, начиная с пальцев ног. Отвлечься от внутреннего разговора, сосредоточившись на каждом из 10 пальцев.
  2. Выбрать чакру, на которую будет направлено упражнение. Если цель – раскрыть их все, то следует начать с нижней.
  3. Сосредоточиться на выбранной зоне.
  4. Дышать глубоко и спокойно.
  5. Представить свои чакры яркими, в соответствии с их цветовой гаммой. Раскрытие похоже на распускающийся цветок.
  6. От самой нижней чакры постепенно двигаться вверх, останавливаясь на каждой точке пересечения.
  7. После окончания сеанса медленно открыть глаза и запомнить все ощущения.

Для открытия третьего глаза – на чакру Аджна

Открытие 3-го глаза – сложный процесс к которому нужно подготовиться духовно.

Существует много техник, самые популярные:

  1. На горящую свечу. Время медитации – после заката солнца или ночью. Нужно зажечь свечу и детально рассматривать ее ауру, затем закрыть глаза и расслабиться. Должны возникнуть цвета, которые будут меняться. Выполняя упражнение на протяжении месяца, можно улучшить зрение, внимание, паранормальное восприятие, развить интуицию и ясновидение.
  2. «Всевидящее око» – требуется нарисовать на левой ладони глаз любого цвета с черным зрачком. Сидя в позе падмасана, поднести ладонь к глазам. На вдохе нужно послать энергию 3-го глаза к ладони, а на выдохе представить, как она входит обратно.

Энергия чакр

Признаки, определяющие открытие третьего глаза:

  • четкие запоминающиеся сны;
  • ориентирование в пространстве с закрытыми глазами;
  • развитая интуиция;
  • способность читать мысли и воздействовать на состояние окружающих.

Тратака (trataka), или медитация созерцания

Современные люди часто страдают от усталости глаз. Это результат работы за компьютером, недостаточного освещения, вождения автомобиля. Все эти действия требуют напряженного внимания.

Избавиться от проблем со зрением поможет очищающая техника для глаз, в ходе которой необходимо сконцентрировать взгляд на пламени свечи.

Порядок выполнения:

  1. Выбрать удобное положение сидя, выпрямить спину.
  2. Расположить свечу на уровне глаз и на расстоянии вытянутой руки.
  3. На 2-3 минуты закрыть глаза и успокоить дыхание.
  4. Не моргая и не двигаясь смотреть на самую яркую часть пламени.
  5. Чтобы слезы не выступали слишком быстро, не напрягаться.
  6. После усталости глаз закрыть их на 15-20 секунд и повторить процедуру.
  7. Если в голове возникают мысли, их нужно отпустить и не думать об этом.
  8. На время процедуры забыть все знания о пламени и просто смотреть на него.
  9. В конце упражнения закрыть глаза и визуализировать, как все окружающие предметы исчезли из поля зрения, остался только огонь свечи.

Медитация звука (нага-йога)

Действенное средство для успокоения психики и разума.

Упражнение делится на несколько этапов:

  1. Сесть в удобную позу, расслабиться и успокоиться, отогнать от себя все проблемы и токсичные мысли. Затем прислушаться к окружающим звукам и выбрать среди них один. Сосредоточиться на нем до того момента, пока все остальные не перестанут существовать. После чего отстраниться от выбранного звука. В это время должны появиться неизвестные ранее шумы, к которым требуется прислушиваться.
  2. На этом этапе нужно упражняться с внутренними звуками: закрыть уши, расслабиться и сосредоточиться на внутренних ощущениях. Сначала возникнет тонкий звон – это и есть внутренний звук. Задача практикующего – слышать его в течение 10 секунд, после чего можно переходить к более глубоким этапам.

Нага-йога

Тантрическая

Эта практика получила распространение в буддизме и индуизме. «Тантра» буквально означает превращения яда в нектар. Смысл тантризма заключается в том, что духовный путь возможен только при гармонии женского и мужского начал.

Упражнение выполняется в парах и направлено на повышение сексуальной энергии. Тантрический секс отличается от простого, т.к. энергия не выбрасывается, а распространяется по всему телу. Сеансы подарят новые ощущения и разбудят угасшие чувства. Есть много упражнений без соития, которые приводят к такому же результату, что и половой акт.

К ним относятся:

  1. Растворение друг в друге – необходимо снять всю одежду и остаться в белых простынях, сесть напротив и смотреть в глаза друг другу. Дышать следует синхронно. Через некоторое время партнеры перестают воспринимать себя отдельно и сливаются в одно целое.
  2. Экстаз без соития – способ подходит опытным практикующим, т.к. требует большой выдержки. Освещение должно быть ярким в связи с тем, что нужно видеть реакцию партнера. Начинать следует со зрительного контакта, затем перейти к прикосновениям: от запястья медленно продвигаться дальше по всему телу. Можно отдыхать, если испытываете сильное возбуждение. Процесс исследования должен занимать не менее 2-3 часов. По желанию женщины медитацию можно закончить половым актом.

Практикующие эту технику развивают в себе много положительных качеств: милосердие, сострадание, эмпатию, получают заряд жизненной энергии.

Атма-вичара

Практика самоисследования и поддержания внимательности к осознанию внутреннего я. Смысл заключается в собирании вместе всех энергий тела путем изгнания отвлекающих мыслей, видений, воспоминаний.

Алгоритм:

  1. Выбрать комфортное положение (рекомендуется сесть и скрестить ноги, а руки положить на колени).
  2. Сосредоточиться на внутренних ощущениях.
  3. Почувствовать связь с подсознанием.

Важным моментом считается осознание себя, своего внутреннего Я без мыслей.

Еще эту практику можно применять в движении, например при ходьбе или на работе.

Медитация Атма-вичара

Пранаяма

Контролируемые дыхания, которые увеличивают энергию, повышают ясность ума и улучшают физическое здоровье. «Прана» представляет собой жизненную силу, отличающую живых от мертвых. «Яма» означает контроль. Правильное дыхание может излечить от болезней, потому как вдыхаемый кислород доставляется ко всем органам и клеткам человеческого организма. Сохранение кислорода помогает замедлить старение и продлевает молодость.

Считается, что в свежих овощах и фруктах много живой энергии, а в мясе, т.к. оно мертвое, избыток отрицательной праны.

Упражняться можно на ходу. Для этого нужно медленно вдохнуть, одновременно с этим сделать 5 шагов, далее – выдох на 5 шагов. Повторить 2 раза, затем оценить новые ощущения. Пранаяма успокаивает, снижает тревогу, улучшает настроение.

Нети-нети

Процесс достижения внутреннего мира, познание и осмысление чего-либо. Заниматься допустимо в любом состоянии и настроении.

Порядок выполнения упражнений:

  1. Сесть в удобную позу, чтобы ничего не отвлекало.
  2. Расслабиться.
  3. Остановить активность мозга.
  4. Сконцентрировать внимание в хара-центре (район пупка).
  5. Наблюдать за своим состоянием, отпустить его, принять, что оно есть. Не следовать за своими мыслями, но и не подавлять их.

Итогом практики являются легкость, спокойствие и ощущение радости.

Нада-медитация

Нада – это поток звука, проникающий через все. Практиковаться рекомендуется в тихом месте, где можно хорошо расслышать возникающие шумы. Они ни на что не похожи, поэтому услышать их нужно лично. Во время медитации следует сконцентрироваться сначала на звуке, а потом на его источнике. После нескольких занятий человек сливается со звуком и проходит через множество различных состояний.

Практика направлена на освобождение энергии, чтобы можно было почувствовать, прожить каждое мгновение.

Пример нада-медитации

Медитация на пустоту

В восточной философии пустота считается основой всего. Этот метод является сложным для выполнения. Прежде всего нужно расслабиться и занять удобное положение, нельзя торопиться. Для большей концентрации следует представить, будто тело погружается в воду, остается там, растворяется и постепенно исчезает. Требуется осознать безграничность пространства и слиться с ним.

Упражнение состоит из нескольких этапов:

  1. Прекращение внутреннего диалога.
  2. Блокирование возникающих образов, воспоминаний и видений.
  3. Подавление позывов к действию, которые возникают после первых 2 этапов. Захочется сменить позу, сходить в туалет, попить воды. Следует отключить все потребности и удержаться в состоянии пустоты.

Упражнение на пустоту предполагает полное безмыслие, поэтому начинающим достичь успеха сложно, но со временем этому можно научиться.

Христианские медитации

Этот способ основан на христианских традициях и выражается в молитвах.

Созерцательная молитва

Читайте молитвы, размышляя над ними, вознося сердце к Богу, будьте открыты тому, что говорит Господь. Созерцательная молитва заключается в любви, молчании, слушании слова Божьего и присутствия перед Ним. Для такой практики требуется чистое сердце, которое благодаря вере обретает Бога. В результате человек принимает перед Ним свой истинный облик.

Молящийся человек

«Сидеть с Богом»

Во время практики необходимо молча сидеть и сфокусировать все душевные чувства на присутствии Господа.

Иисусова молитва на четках

Основная молитва, при произнесении которой человек находит полноту прошений, благодарений и воздыханий. Четки помогают сосредоточиться на мольбе и препятствуют рассеиванию ума. Заниматься следует в одиночестве, а не на виду у всех.

Самоисследование, или «я-медитация»

Считается, что это прямой путь к просветлению. Упражнение заключается в ощущении самого себя, позволяет освободиться от дискомфорта, избавиться от страха и любого беспокойства. Во время сеанса важно научиться осознавать свое ощущение таким, какое оно есть.

Трансцендентальная медитация

Простой способ расслабить мозг, достичь изменения состояния сознания и полного покоя. Практика не относится к религии, она ближе к философии и нейробиологии. Техника упражнения представляет собой повторение мантры и концентрацию внимания на ней. Для этого необходимо повторять про себя одну мантру и сосредоточиться на этом процессе. Так замедляется работа мозга. Когда наступает изменение сознания, можно прекратить упражнение и наслаждаться состоянием покоя, внутренней тишиной.

Медитация на мантре «Ом»

Эта изначальная сакральная мантра содержит в себе все прочие звуки. Произношение звука «Ом» проясняет ум, раскрывает энергетические каналы, усиливает жизненную энергию и очищает ауру, снимает нервное возбуждение, умиротворяет и успокаивает. «Ом» усиливает действие мантр, поэтому его рекомендуется совмещать с другими звуками. Повторение звука приводит в порядок мысли, вызывает гармонию чувств и очищает сознание.

Техника выполнения медитации с «Ом»:

  1. Занять удобную позу.
  2. Расслабить тело и ум.
  3. Закрыть глаза и сконцентрироваться на точке между бровей.
  4. Начать напев «Ом», прислушиваясь к вибрации тела. Петь в течение 15 минут.
  5. Затем перейти на шепот и петь 10 минут.
  6. Произносить мантру про себя и сильнее сосредоточится на точке на лбу. Продолжать 10 минут.
  7. Успокоить работу мозга, ощутить, как сознание постигает «Ом», его силу и духовное значение.

Перед завершением медитации следует выждать 3 минуты и открыть глаза, чтобы не было резкого выхода из состояния транса.

Медитация Ом

Медитации Ошо

Это практики, разработанные автором книг и практик, духовным лидером из Индии. Они отличаются от привычных техник тем, что наполнены динамикой. Созданные Ошо медитативные техники обрели популярность благодаря тому, что тело практикующего энергично во время занятия.

Динамическая медитация положительно влияет как на здоровье, так и на социальную активность. Например, Ошо считал, что активная медитация незаменима для людей, страдающих бессонницей. При выполнении упражнений гнев переходит в сострадание, исчезают навязчивые желания, снижается агрессивность, человек избавляется от подавленности.

Особенности

Практики мистика энергичны и мелодичны, они состоят из нескольких этапов, длительность которых составляет 15 минут. Это максимальное время, за которое человек способен удерживать внимания на одном объекте. Медитацией следует заниматься в состоянии радости, открытости и легкости. По мнению Ошо, медитация – это инструмент, выполняющий свое назначение.

Варианты практик

«Джиббериш» – медитация в движении, во время которой достигается глубокий катарсис. Человеку рекомендуется издавать различные звуки, сопровождающиеся спонтанными движениями. Такая тренировка позволяет погрузиться в собственную память, достичь глубоко спрятанных эмоций, избавиться от плохих мыслей и обрести покой. Она состоит из 2 этапов продолжительностью 15 минут каждый.

Если заниматься на природе или открытых площадках, можно разнообразить упражнения дополнительными техниками:

  1. Выкрикивать бессвязные звуки в небо, не сосредотачиваясь ни на чем. Смотря как можно выше, следует эмоционально высказать все, что беспокоит. Начинать надо сидя, продолжить можно стоя или в положении лежа. Разрешено двигаться так, как хочется.
  2. Лежа на спине или сидя смотреть на небо, пока не будет достигнуто полное слияние с природой. При этом тело не чувствует границ и растворяется в окружающей среде.

Медитация джиббериш

«АУМ» – базовая техника. Помогает личностному росту, возобновляет физические и духовные силы, раскрывает сердце, открывает огромный поток любви.

Включает 12 стадий:

  1. «Гнев» – попытка избавиться от агрессии. Это социальная практика, т.к. занятия проходят в группе людей. Участники становятся напротив, расставив ноги, расслабив колени и сжав руки в кулаки. Далее необходимо вспомнить ситуации из жизни, когда гнев остался невыраженным, после чего выбрать любого партнера и выкрикивать в его адрес слова ненависти. Можно произносить и другие слова, приходящие на ум, даже если они оскорбительные и нецензурные.
  2. «Небеса» – на этой стадии нужно подойти к партнеру и говорить ему о своей любви, выслушать ответные признания, а затем обниматься так долго, как хочется. Выражение привязанности позволяет получить ценную пищу для души.
  3. «Второе дыхание» – практикующие поднимают руки и бегут на месте, высоко поднимая колени. В этот момент практикующий исполнен физической энергии, чувствует, что он может преодолеть все барьеры.
  4. «Подъем кундалини» – тряска всего тела, начиная с колен. Это позволит избавиться от напряжения и зажатости.
  5. «Гнездо кукушки» – нужно вести себя необычно: бегать, прыгать, кричать, издавать любые звуки, плакать. Только выразив свое сумасшествие, можно стать разумным.
  6. «Свободный танец» – нужно двигаться так, как хочется, и получать от этого наслаждение.
  7. «Плач» – требуется почувствовать себя уязвимым и поплакать, осуществить это поможет мягкая, расслабляющая музыка. Слезы позволят мозгу избавиться от депрессии и предаться приятным переживаниям.
  8. «Смеющиеся Будды» – смех является обратной стороной слез. Если не получается просто смеяться, то нужно притвориться и издавать хихикающие звуки.
  9. «Танец любовников» – участники выбирают любого партнера и танцуют чувственный, сексуальный танец. Это возможность испытать чувственную сторону своей натуры.
  10. «Центр вселенной» – нужно признать самого себя центром мира. Все люди берутся за руки, смотрят на свечу, расположенную в центре круга, и поют мантру «АУМ».
  11. «Удивление» – все садятся на пол, закрывают глаза и смотрят внутрь себя, наблюдая за происходящим внутри и снаружи.
  12. «Намастэ и объятия» – так выражается признательность и уважение. Требуется подойти к каждому человеку, поклониться и проговорить «Намастэ», затем обняться.

Медитация АУМ

Медитации от Джо Диспензы

Доктор Джо Диспенза – хиропрактик, автор программы трансформации жизни. Цель его работы – изучение спонтанных ремиссий, меняющих психику людей. Диспенза полагал, что у каждого человека есть скрытый потенциал, таланты и способности. Основываясь на последних научных открытиях в области медитации, он помогает людям достичь гармонии с собой и окружающими.

4 недели

В книге «Сила подсознания» доктор Диспенза рассматривает энергетические аспекты реальности с научной точки зрения и рассказывает, как добиться желаемого. Читатель узнает, как с помощью последовательности медитаций изменить структуру нейронной сети и настроить мозг на осуществление желаний и творчество всего за 4 недели.

Медитации Джо Диспензы

Техники Фрэнка Кинслоу

Автор многочисленных книг, более 35 лет занимался преподаванием методик исцеления. Его техники базируются на восточной эзотерической философии. Основной работой Кинслоу считается методика квантового смещения. Мастер работал учителем глухих людей, хиропрактиком и доктором Центра клинического духовного консультирования. Его труды простые и понятные, благодаря чему много людей смогли открыть для себя яркий мир.

Основные работы автора:

  1. «Счастье без усилий».
  2. «Парадокс покоя. Ничто не работает так, как Ничто».
  3. «Мгновенное исцеление. Техника квантового смещения».

Преподаватель методик исцеления

Музыка для медитации

Мелодия позволяет сделать процесс медитирования более увлекательным и приятным. Рекомендуется слушать музыку, выполняя техники с глубоким дыханием, а также в процессе пения мантр. Она способствует расслаблению, дарит свободу, поднимает настроение и пробуждает фантазию. А чтобы неподходящие звуки не отвлекали и не мешали, следует отнестись к выбору мелодий с полной ответственностью. Спокойные мотивы хороши как для расслабления, так и для концентрации.

Остановить свой выбор следует на медленных мелодиях, без резких звуков. Например, на тех, которые исполняются на флейтах или гитарах. Они будут хорошим фоном для практик и мыслей, помогут восстановить силы в кратчайшие сроки.

Для медитации лучшим выбором станут звуки природы: шум моря, дождя, леса или пение птиц.

Музыку выбирают в зависимости от состояния души и целей:

  1. Классика. Улучшает настроение, вызывает приятные переживания и ощущения. Слушая мелодичные произведения, легко отвлечься от проблем, побыть наедине с собой и просто расслабиться, забыть о суете.
  2. Для успокоения. Легкая, мягкая мелодия позволяет разуму отдохнуть и прогнать гнетущие мысли. Унося человека далеко от проблем, музыка подарит блаженство и придаст сил.
  3. С мантрой. Напоминает молитвы. Слушая такую музыку, можно управлять эмоциями и физическим состоянием. Пение способствует погружению в транс, освобождению ума и вдохновляет на различные действия.
  4. Бинауральная. Один из современных видов музыки. Такие композиции звучат более объемно, чем привычные.
  5. Колокольный звон. Отличная мелодия для медитации. Хотя звон колоколов громкий и резкий, он избавляет от негатива, заряжая жизненной энергией.

Чтобы музыка помогла расслабиться и погрузиться в медитативное состояние, нужно соблюдать правила:

  1. Выбирать мелодии, рекомендованные специалистами и мастерами медитации.
  2. Следить за ритмом.
  3. Во время прослушивания наблюдать за ритмом сердца и дыханием. Если эти показатели меняются (замедляются) во время звучания мелодии, значит, она подобрана правильно.
  4. Фантазировать. Это позволяет испытать прилив творческих сил, добиться безмятежности и подъема настроения.
  5. Глубже погрузиться в мелодию, чтобы скорее достичь медитативного состояния. Прочувствовать каждую ноту и услышать отдельный музыкальный инструмент.

Медитация с музыкой

Управляемые медитации: что это и как заниматься

Управляемая медитация – это техника, в которой упражнения выполняют с помощью учителя. Под его наблюдением практикующий поочередно концентрирует внимание на различных объектах. Нужно слушать голос «гида» – он поможет достичь необходимого состояния.

С помощью управляемой медитации можно проникнуть глубже внутрь себя и осознанно отдыхать. Когда занятие проводит мастер, это помогает новичку быстрее достичь требуемого состояния.

Положительное воздействие тренировки:

  • упорядочивает мысли;
  • избавляет от стрессов;
  • избавляет от бессонницы;
  • помогает концентрироваться на поставленных задачах.

Управляемая медитация – это процесс, в результате которого человек достигает глубин подсознания, отключает внутренний диалог и погружается в самого себя.

Несложный сеанс поможет расслабиться и убрать негативные эмоции или убеждения.

Как узнать, получилась ли медитация

Понять, получилась ли медитация, помогут следующие признаки:

  1. Практикующий не ощущает времени, не может точно сказать, как долго он занимается. Ему может казаться, что прошли минуты или же, наоборот, часы.
  2. Во время выполнения упражнений тело совершает круговые движения или наклоны в сторону. Это считается вариантом нормы, с приобретением опыта в выполнении упражнений раскачивание прекратится.
  3. Возникает ощущение покалывания иголочками вдоль позвоночника или огонь в области сердца.
  4. После занятий не возникает усталости, медитация дарит ощущение наполненности и умиротворенности.

Какую технику выбрать

Выбирать технику следует исходя из поставленных целей. Чтобы провести время с пользой и поправить здоровье, рекомендуется придерживаться следующих принципов:

  1. Выполнять подходящие упражнения. Неправильно полагать, что медитация – это что-то безобидное. Неверный выбор техники способен привести к негативным последствиям и даже нанести вред здоровью.
  2. Определить цель. Все зависит от ожидаемого результата, ведь каждая практика оказывает разное воздействие на организм. Например, упражнение можно выполнять в целях профилактики бессонницы или для улучшения психического состояния.
  3. Максимально изучить выбранный вариант, почитать отзывы других людей.
  4. Выбирать несложные упражнения: чем проще техника в понимании и исполнении, тем она эффективнее.
  5. Прочувствовать выбранную технику. Для этого потребуется понаблюдать за своим психологическим состоянием и возникающими эмоциями во время медитации. Если испытываете дискомфорт, лучше отказаться от практики и подобрать другую.
  6. Нельзя перенапрягаться и тренироваться до изнеможения. Не следует торопиться. Лучше начинать с малого, но делать акцент на регулярности.
  7. Можно обратиться к опытному мастеру, который поможет подобрать подходящий вариант и даст совет.

Мастер медитации

Совершенствование своих навыков

Для достижения результатов в медитации нужно постоянно тренироваться. Пропускать занятия не рекомендуется. Получая опыт в практике, можно добиться желаемого результата.

Сделайте медитацию привычкой

Систематическая медитативная практика – это не так трудно, как может показаться на первый взгляд. Самое главное – пробовать и тренироваться постоянно. Только ежедневные занятия помогут выработать привычку медитировать.

Ответственное отношение к выполнению техник повысит мотивацию, подарит вдохновение, необходимое для совершенствования.

Медитация совершенствование своих навыков

Рекомендации мастеров медитации:

  1. Начинайте с упражнений, которые будут длиться не более 15-20 минут. Позже продолжительность занятий можно увеличить.
  2. Выделите время и место для ежедневных тренировок.
  3. Приучите себя и собственное тело к медитации, испытайте приятные ощущения в стопах, на кончиках пальцев, в области живота.

Техника безопасности для продолжительной практики

Во время занятий следует придерживаться правил безопасности. Надо соблюдать чистоту места, где проходит тренировка. Не должно быть внешних раздражителей, к которым относятся:

  • все электрические приборы, гаджеты (их рекомендуется выключить, чтобы медитирующего человека ничто не отвлекало);
  • домашние питомцы;
  • посторонние наблюдатели.

Следует привести дыхание в норму, постараться расслабиться и снять нервное напряжение – ничто не должно доставлять дискомфорт. Во время медитации представляйте себя бездонным сосудом. Тогда энергия, поступающая внутрь, снимет энергетические блоки и наполнит тело силой.

Литература для чтения по теме

Лучше понять смысл практики и выбрать подходящий способ поможет изучение книг авторов, практикующих медитацию:

  1. «Успокойте свой встревоженный ум. Как осознанность и сострадание могут избавить вас от тревоги, страха и паники» – Джеффри Брэнтли.
  2. «Фокус. О внимании, рассеянности и жизненном успехе» – Дэниел Гоулман.
  3. «Искусство медитации» – Матье Рикар.
  4. «Мозг Будды: нейропсихология счастья, любви и мудрости» – Рик Хансон, Ричард Мендиус.
  5. «Искусство и медитация. 24 урока, которые день за днем преображают жизнь» – Кристоф Андре.
  6. «Внимательный мозг. Научный взгляд на медитацию» – Дэниел Сигел.
  7. «Медитации. Все секреты и техники» – Катрин Барри.
  8. «Интегральная медитация» – Кен Уилбер.
  9. «Медитация и осознанность. 10 минут в день, которые приведут ваши мысли в порядок» – Энди Паддикомб.
  10. «Путь с сердцем. Путеводитель по опасностям и надеждам духовной жизни» – Джек Корнфилд.
  11. «Осознанность. Как обрести гармонию в нашем безумном мире» – Марк Уильямс, Денни Пенман.
  12. «Осознанная медитация. Практическое пособие по снятию боли и стресса» – Видьямала Берч, Денни Пенман.

Школы и онлайн-курсы

Школа медитации

Существует много организаций, обучающих людей медитации:

  • благотворительные;
  • коммерческие;
  • религиозные;
  • светские.

У всех школ появились свои онлайн-курсы, на которых учителя рассказывают о методах практики и помогают войти в медитативное состояние. Это удобно, поскольку нет необходимости тратить время на дорогу в центры, заниматься можно дома под руководством специалистов.

Интересно? Поделитесь с друзьями:
Полет души - эзотерика, психология, саморазвитие
Добавить комментарий

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: