Раджа-йога

Раджа-йога считается лучшим способом развития контроля над разумом. За год регулярной практики даже новичок способен научиться управлять своим телом. Для того чтобы полностью освоить это учение, потребуется несколько лет. В полной мере подчинить себе свое тело могут только мастера йоги.

Раджа-Йога

Философия и основные принципы царской йоги

Классическая методика подразумевает прохождение трех обязательных этапов:

  1. Тело;
  2. Дух;
  3. Разум.

Упражнения для тела способствуют укреплению духа. Последний, в свою очередь, помогает совершенствовать разум. Дойдя до предела на первой ступени практики, йог переходит на следующую. При этом важно не останавливаться в развитии. Цель Раджа-йоги – достичь высшей степени развития сознания. Мастер проходит все этапы перерождения и становится подобен божеству. Кстати, одно из направлений Раджай-йоги – это Крийя-йога.

Тот, кто дошел до высшей точки учения, становится безмятежным. Быстрее всего достичь совершенства получается у людей со спокойным характером.

Принципы, которые включает в себя Яма, первая ступень этого учения:

  • Запрещается убивать людей и животных, а также наносить увечья, в т. ч. и самому себе.
  • Восприятие людей без неприязни и высокомерия.
  • Запрет на желание того, что принадлежит другим.
  • Запрещается лгать и очернять людей. Говорить только то, что приносит добро.
  • Довольствоваться только тем, что необходимо для жизни. Запрет на излишества.

Этих принципов придерживаются все, кто хочет жить порядочной жизнью и у кого добродетель стоит на первом месте.

Восемь ступеней Раджа-йоги

Практика направлена на самодисциплину и совершенствование тела и духа.

Раджа йога

Яма

Яма представляет собой первую ступень для начинающих. Человек стремится обрести здоровое тело, разум и баланс. Для этого необходимо придерживаться нескольких правил:

  1. Отказ от насилия;
  2. Правдивость;
  3. Отказ от воровства;
  4. Умеренность в потребностях;
  5. Целомудрие.

Переходить на следующую ступень можно только в том случае, если предыдущая полностью освоена. Жить в современном обществе, соблюдая эти правила, не так сложно, как может показаться на первый взгляд. Нужно ежедневно помогать окружающим, находить радость в каждой мелочи и не тратить энергию попусту. Важно не играть социальные роли, а быть собой.

Нияма

Данная ступень представляет собой свод правил, которые человек ставит перед собой. Перечень главных принципов:

  1. Соблюдение чистоты разума, тела и жилища.
  2. Умение радоваться всему, что происходит, даже неприятным событиям, т. к. они чему-то учат.
  3. Стремление достичь духовных целей.
  4. Необходимость тратить свои силы и время на помощь нуждающимся.
  5. Постоянное развитие интеллекта, стремление к самосовершенствованию.
  6. Осознание, что всем управляет высшая сила.
  7. Благожелательное отношение к окружающим.
  8. Вдумчивость.
  9. Бесстрастность.
  10. Принцип знаний.
  11. Независимость.
  12. Обладание необыкновенной силой.
  13. Неимение врагов.

Исполнение этих правил приводит к:

  • Хорошему здоровью;
  • Удовлетворенности своей жизнью;
  • Достижению высших способностей;
  • Власти созерцания;
  • Связи с адептами и божествами.

Асана

Асаны (специальные позы) не менее важны, чем духовное развитие. Необходимо постоянно поддерживать свое тело в форме, т. к. без хорошего самочувствия невозможно душевное равновесие. Физическая практика помогает человеку дисциплинироваться и обращать внимание на детали.

Выполнение поз нельзя рассматривать как физкультуру. Те, кто практикует только физическую сторону йоги, игнорируя духовную, йогами не становятся.

Пранаяма

Прана представляет собой жизненную силу. Контроль над ней позволяет приостановить беспокойную деятельность ума. Человек, переходя на эту ступень развития, начинает осуществлять себя с энергией, а не с материальным телом.

Эта часть йоги связана с дыхательными практиками. Между сознанием и дыханием существует некая взаимосвязь, т. к. человек в зависимости от своего психоэмоционального состояния дышит по-разному. Такие упражнения подготавливают к практике медитации.

Пратъяхара

На данном этапе человек учиться полностью абстрагироваться от действительности и импульсов тела. Способность подчинять себе чувства дает освобождение от привычного мира. Человек может видеть осознанные сновидения в любое время суток. Кроме этого, облегчается вход в состояние медитации. Пятая ступень считается полностью пройденной лишь после освоения некоторых последующих этапов – медитации и концентрации.

Дхарана

Этим термином называется полная концентрация ума на отдельном объекте или мысли. Если на предыдущей ступени человек учится контролировать мысли и отделять их от чувств, то здесь достигается повышенное сосредоточение на каком-либо предмете. Такое состояние является глубокой медитацией: поток мыслей останавливается, и все внимание уделяется чему-то одному.

Дхьяна

Человек, обретя способность стабильно концентрироваться, может подолгу погружать свое сознание в объект. Размышления приводят к напряжению сознания. Знания из всех прочитанных книг хранятся не в памяти, а в общей системе информации. Только во время глубокой медитации можно подключить свой разум к этому источнику.

Самадхи

Последняя ступень представляет собой духовное пробуждение, осознание глубины своего существа. Это состояние дано человеку с рождения, оно не является приобретенным. Возникает ощущение слияния с природой.

Длительность нахождения в Самадхи, возникающие при этом ощущения, дальнейшие действия у всех различные. Бывают случаи, когда человек не может выйти из этого состояния и покидает физическое тело. Этой ступени достигают лишь те, кто прошел 7 предыдущих. Неподготовленный человек может испытать психический кризис, т. к. эта техника открывает нечеловеческие переживания.

Такое состояние достигается в результате длительной медитации. Кто-то ждет просветления несколько лет, а кто-то под руководством опытного гуру достигает такого эффекта быстро.

Практика Раджа-йоги

Царская йога

Для медитации подойдет тихое помещение, где ничто не сможет отвлечь от процесса. Заниматься можно также и на свежем воздухе. Желательно садиться в одно и то же место, чтобы быстрее сконцентрироваться. Длительность первых занятий не должна превышать 15 минут. Время необходимо будет постепенно увеличивать.

Освещение должно быть неярким, можно включить расслабляющую музыку и зажечь ароматические свечи. Необходимо принять удобную позу, выпрямив спину. Например, можно сесть на подушку на полу и скрестить ноги. Если на полу не удобно, можно расположиться в кресле.

Необходимо полностью расслабиться, и не думать ни о чем. Не стоит прилагать усилия и концентрироваться на чем-либо. Во время расслабления очищается разум: забываются все повседневные заботы, приходит умиротворенность. Должно появиться состояние внутреннего покоя.

Во время медитации можно поддерживать 2-3 простые мысли. Нужно повторять их в спокойном режиме и наблюдать за ощущениями, которые они вызывают. Темы для размышлений обязательно положительные, их можно придумывать заранее.

Необходимо практиковать отрешенность от собственных мыслей. Например, находясь в кино, нужно смотреть не на экран, а воспринимать то, что приходит в голову. Негативные эмоции нужно сразу пресекать, оставляя только положительные.

Комплекс асан для новичков

Начать заниматься йогой не сложно, для этого необходимо подобрать облегченный комплекс упражнений. Как только тело привыкнет к такой нагрузке, можно увеличить сложность. Заниматься следует не ранее чем через 2 часа после еды. Необходимо заранее приобрести удобную одежду и нескользящий коврик.

Описание основных поз

Поза вытянутого треугольника.Поза вытянутого треугольника. Необходимо отставить ноги друг от друга на комфортное расстояние. Левую стопу развернуть вперед, не отрывая пятку от пола. Правую ладонь положить рядом с правой ступней, левую – поднять к потолку. Устремить взгляд на поднятую руку. На вдохе необходимо тянуться вверх за рукой. Задержаться в таком положении на полминуты.

Поза собаки

Поза собаки. Поставить ноги на ширину плеч. Упереться в пол пальцами рук и вытянуть копчик вверх. Спина и руки должны находиться на одной линии. Пятки необходимо прижать к полу, а руки – тянуть вперед. Нагрузку пропорционально распределить на руки и ноги. Задержаться в этом положении на 30 секунд.

Поза воина

Поза воина. Ноги расставить шире плеч, левую ногу выставить вперед и согнуть в колене под прямым углом, правая находится сзади, стопа развернута. Вытянуть руки: одну направить вперед, другую – назад. Руки при этом нужно напрячь. Дышать в таком положении на протяжение 30 секунд.

Поза дерева

 

Поза дерева. Встать ровно, поднять одну ногу, согнуть ее в колене и упереться ступней во внутреннюю поверхность бедра другой ноги. Руки сложить перед собой в молитвенном жесте. Стараться удерживать равновесие в течение 1 минуты.

Поза кошки

 

Поза кошки. Встать на четвереньки, руки поставить на пол под плечами. Втянуть живот, прогнуть спину вверх. На вдохе прогибать спину и смотреть вверх, на выдохе – выгибать и смотреть вниз. Выполнять упражнение в течение 30 секунд.

Сильный наклон вперед

Сильный наклон вперед. На вдохе поднять руки, на выдохе – сделать наклон вперед и обхватить голени руками. Дышать в таком положении на протяжении 30 секунд, растягивая мышцы спины.

Поза ребенка

 

Поза ребенка. Сесть на колени, опустить ягодицы на пятки. Немного развернуть колени и опустить голову на пол. Тянуться руками вперед, расслабляясь с каждым выдохом. Задержаться в этой позе на 5 минут.

 

Поза расслабленияПоследняя поза – расслабляющая. Она используется для завершения комплекса и расслабления всех мышц.

 

Видео

Что такое раджа-йога?

Раджа-йога – краткий экскурс

2 часа практики Раджа йоги

Интересно? Поделитесь с друзьями:
Полет души - эзотерика, психология, саморазвитие
Добавить комментарий

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: