Позитивное мышление

Позитивное мышление называют талантом, которым немногие люди обладают от рождения. Однако упорная работа над собой позволяет каждому человеку начать смотреть на жизнь с другого ракурса.

Позитивное мышление – что это такое

Учение о положительном мышлении основано на концепции о том, что любая сильная эмоция оставляет след на энергетическом теле. Чтобы избежать его загрязнения, нужно контролировать внутренний диалог, своевременно выявлять негативные установки.

Отличие от негативного

Умение генерировать позитивные мысли – не уход от действительности. Это искусство выбирать приятные стороны жизни. Главные отличия от негативного образа мышления заключаются в способности:

• жить здесь и сейчас;
• получать удовольствие от преодоления трудностей;
• слушать внутренний голос.

Пессимистам свойственно вспоминать неприятные события прошлого и беспокоиться о будущем. Препятствия становятся для них поводом для новых переживаний. Негативно мыслящие не умеют устанавливать связь с внутренним миром, выявлять свои желания. Такие люди чаще подражают окружающим, а не пытаются достичь собственных целей.

Сила позитива

Позитив улучшает психологическое состояние. Ученые доказали, что положительные мыслеформы меняют состав крови и ускоряют работу органов. В результате укрепляется иммунитет, увеличивается работоспособность.

При концентрации внимания на позитиве сознание перемещается в зону, хранящую светлые воспоминания детства – отдых с родителями на море, новогодние подарки, общение с друзьями. Благоприятные эмоции обеспечивают психологическую защиту, делают человека менее уязвимым в агрессивном окружении.

Под воздействием негативных ощущений сознание пребывает в том участке мозга, который хранит отрицательный опыт, пережитый не только самим индивидом, но и его предками.

Человек испытывает беспричинный страх перед жизнью, характерный для древних людей.

Какой он – позитивный человек

У позитивной личности наблюдаются:

1. Отсутствие зависимостей. Вредные привычки становятся способом уйти от проблем. Зависеть можно и от чужого мнения. Неуверенный в себе часто ищет одобрения своих действий родственниками и друзьями.
2. Принятие перемен. Негативное мышление заставляет чувствовать страх перед незнакомым. Позитивная личность радуется возможности получить опыт и знания, оказаться в необычной ситуации.
3. Умение контролировать мысли. Фобии свойственны каждому человеку. Однако приверженцы позитива могут своевременно взять под контроль панику, не позволить ей влиять на свои поступки.
4. Целеустремленность. Вера в положительный результат подталкивает к действиям. После достижения одной цели возникает желание идти к следующей. Позитивные люди планируют свою жизнь. Они редко верят в предопределение (судьбу).
5. Умеренная самокритичность. Оптимизм предполагает умение принимать справедливые замечания, признавать ошибки.

Внешнее впечатление

Позитивно думающий внешне отличается от окружающих стилем одежды и выражением лица. Такой человек предпочитает яркие или светлые предметы гардероба и аксессуары. Он носит прически, открывающие лицо, что свидетельствует о готовности к общению. Позитивно мыслящие чаще улыбаются.

Психология

Оптимисты не жалуются на проблемы, а ищут способы их решения. Им свойственно стремление к аккуратности, очищению не только своих мыслей, но и пространства вокруг себя – жилища, рабочего места.

В речи оптимисты используют слова, вызывающие прилив положительной энергии (“Отлично!”, “Благодарю!”, “Мы справимся!”).

Достижения

Настрой на удачу помогает достичь успехов в карьере, любви и других сферах жизни. Оптимистам с лидерскими качествами чаще доверяют ответственные должности. Женщины предпочитают некрасивых, но уверенных в себе мужчин пессимистам с притягательной внешностью. Позитивно думающий относит к достижениям не только покупку квартиры в новостройке. Он ценит семью и друзей.

Для чего мыслить позитивно: польза для современного человека

Темп жизни современного человека вызывает стрессы и депрессии. Люди начинают видеть отрицательные стороны происходящего вокруг. Положительное мышление помогает:

• перестать эмоционально зависеть от внешних факторов;
• избавиться от чувства вины;
• увидеть перспективы развития;
• выйти из подавленного состояния;
• улучшить здоровье.

Позитивное мировоззрение подавляет эгоцентризм, настраивает на помощь ближним. Самовнушение оказывает терапевтический эффект, снимая болевые ощущения.

Основные принципы позитивного мышления

Смотреть на мир по-новому означает принять другую систему ценностей. Следует быть готовым к тому, что от старых установок будет сложно отказаться.

Подобное к подобному

Большинство людей обвиняет в неудачах окружающих – соседей, родителей, представителей власти. Однако то, что уже существует в душе, привлекает подобное. Небольшие доходы свидетельствуют о неверии человека в возможность зарабатывать, неосознанном презрении к роскоши.

Одно из возможных проявлений закона притяжения заключается в привлечении противоположности. Непьющая женщина размышляет о судьбе подруг, связавших жизнь с алкоголиками. Она посылает во Вселенную сигналы о вреде спиртных напитков. Женщина привлекает в свою жизнь пьющего мужа. “Ожидания” оправдываются: алкоголь начинает наносить вред.

Сначала отдать, затем получить

Разумные живые существа постоянно обмениваются энергией со Вселенной. То, что человек отдает, он получит впоследствии. Эту закономерность называют эффектом бумеранга. Контролировать необходимо и свои размышления, и действия. К распространенным способам творить добро относятся благотворительность и волонтерство. При отсутствии возможности совершить благородный поступок следует воздержаться от причинения вреда.

Инверсия

“Инверсия” означает “перестановка”. Психологи, использующие данный метод, предлагают своим клиентам посмотреть на проблему с нетрадиционной точки зрения.

Эмоциональная реакция на трудности должна отличаться от общепринятой, вступать в противоречие со здравым смыслом.

Например, к увольнению с работы следует относиться не как к потере, а как к возможности (найти место лучше, открыть бизнес, устроить отпуск). Вместо того чтобы плакать, пытаться “запить” проблему алкоголем, можно устроить праздничный обед в честь освобождения. Трудности должны вызывать желание их преодолеть.

Позитивная переоценка

Стоит заново оценить жизненный опыт, внимательно изучить ошибки и не предъявлять себе претензий. Извлеченные уроки помогут избежать испытаний в будущем. Некоторые ошибки не нанесли вреда. Они спасли жизни или избавили от каких-либо проблем (пассажир опоздал на самолет, который затем разбился).

Как помочь сформировать позитивное мышление

Главным фактором успеха в формировании нового сознания становится желание измениться. На ранних этапах работы возможно ощущение дискомфорта, вызванное непривычным отношением к действительности.

Мотивация через предметы искусства

Получить мотивацию можно при посещении музеев, картинных галерей, выставок. Современное искусство нередко отличается экстравагантностью и неоднозначностью. Некоторые арт-объекты действуют на психику разрушительно. По этой причине стоит обратить внимание на творчество классиков.

Перед посещением музея нужно получить подробную информацию об интересующих экспонатах. Можно усложнить себе задачу: поставить цель попасть в зарубежный музей или галерею. Достижение задуманного укрепит позитивное мировоззрение.

Правильный круг общения

Оптимисты вдохновляют на стремление к успеху. Такие люди не унижают, не останавливают развитие личности. Друг-оптимист не завидует. Он уверен в том, что достичь счастья способен каждый.

Выбрать круг общения можно не всегда. Человек вынужден поддерживать контакт с родственниками, коллегами, одноклассниками или однокурсниками. Но общение с пессимистами необходимо ограничивать. Не следует разделять их ценности и вкусы.

Заполнение дневника успеха

Следует фиксировать свои большие и незначительные достижения. Коучеры советуют тратить на ведение дневника не менее 2-3 часов в неделю. Делать записи можно в одиночестве или с близкими. Успехи фиксируют в красивый блокнот ручками ярких цветов. Альтернативой записям станут фотографии.

Визуальный образ закладывает положительную программу в подсознание, мотивирует стремиться к новым достижениям.

Чистка речи и мыслей от негатива

Очистка речи помогает освободить мысли от негатива. Из лексикона исключают такие фразы, как “Какой ужас!”, “Кошмар!” “Нам конец!”. Подобные высказывания программируют на невыгодное разрешение проблемы и незаметно разрушают психику. Фразу следует переформулировать (“Мы найдем выход из этой ситуации”).

Деструктивное воздействие оказывает ненормативная лексика, унижающая мужское и женское достоинство, любовные отношения. Материться склонны люди, терпящие крах в любви. Недопустимыми являются злословие, сплетни. Распуская слухи, человек создает себе плохую репутацию, настраивает против себя общество.

Обучение искусству благодарности

Благодарность примиряет с несовершенствами жизни. Человек позволяет окружающим быть собой. Благодарить нужно не только того, кто этого заслуживает. Верующий говорит “спасибо” врагу. Недруг воспринимается посланником Бога, принесшим испытание. Благодарить следует животных за их искренность и ласку и даже неодушевленные предметы, например бытовую технику.

Кофеварка готовит любимый напиток, а стиральная машина экономит время женщины.

Афформации и аффирмации

Аффирмация – краткое позитивное утверждение. Составлять ее нужно из слов, вызывающих положительный эмоциональный отклик. Примеры:

1. Мое благосостояние увеличивается.
2. Я привлекаю любовь.
3. Шеф меня ценит.
4. Я – победитель.
5. Мое здоровье меня радует.

Афформация – вопрос, содержащий позитивное высказывание (“Почему я богат?”, “За что меня все любят?”). Для получения результата от использования аффирмации необходимо установить контроль над критическим мышлением. Оно блокирует проникновение установок в подсознание, приводя опровергающие “доводы”. Афформации заставляют мозг искать ответ на поставленный вопрос. В это время критическое мышление перестает функционировать.

Работать с высказываниями нужно в одиночестве и в хорошем настроении. Проговаривать утверждения желательно в утренние или вечерние часы. Однако можно работать и в другое время суток. Количество повторений неограниченно. Проговаривать аффирмации и афформации можно вслух или мысленно.

Жизненная позиция

Решившему изменить тип мышления следует выбрать новую жизненную позицию. Оптимистов отличают лидерские качества. Позитивный человек стремится участвовать в жизни общества, помогать окружающим. Оказавшись в незнакомой компании, оптимист первым идет на контакт.

Медитации и гипноз

Медитация в йоге – погружение в себя. В психологических практиках метод используется для визуализации целей. Во время медитации создается положительный образ, вытесняющий из сознания отрицательный. Пользоваться методом можно перед сном или после пробуждения. Для погружения в себя подходят поездки на общественном транспорте.

Гипноз относится к жестким формам внушения. Идти к специалисту необходимо в тех случаях, когда в течение 5-6 месяцев не получается достичь нужного результата. Обращаясь за помощью, следует учесть, что гипнолог должен:

1. Иметь сертификат, подтверждающий квалификацию. Желательно, чтобы специалист был психотерапевтом.
2. Проанализировать прошлое пациента. Негативные установки часто усваиваются в детстве и внушаются недружелюбным окружением.

Гипноз противопоказан при:

• психических заболеваниях;
• алкоголизме или наркомании;
• болезнях сердечно-сосудистой системы.

Конкретные методы развития позитивного мышления

Психологи и коучеры предлагают различные методики для формирования положительного мышления. При этом каждый практикующий может создать систему для работы над собой.

Отдых в малом каждый день

Переутомление – одна из причин тревожных состояний. 8-10 часов сна недостаточно для восстановления организма. На дополнительный отдых ежедневно должно уходить не менее 1-2 часов. Это время желательно тратить не на компьютерные игры или посещение ночных клубов. Восстанавливают силы:

• ванна с морской солью;
• прогулка в парке;
• занятия спортом;
• общение с питомцами.

Выпустить прошлое

Воспоминания о неудачах и потерях мешают получать удовольствие от сегодняшнего дня, планировать будущее. Прежде всего, человек должен понять, что прошлое невозможно изменить. Переживание негативных эмоций бессмысленно. Чтобы отказаться от этой привычки, нужно переключать свое внимание на то приятное, чем человек владеет сегодня – домашние животные, любимая работа, хобби.

Негатив не запрещен

Полный отказ от негатива невозможен. Подавленные раздражение и ненависть не только не создают положительного отношения к действительности, но и вызывают обратный эффект. Происходит разочарование в новом способе мышления. Неприязненное отношение к реальности можно выразить в письменной форме.

После работы над собой листок сжигают. Если человек остался один дома или в безлюдном месте, допустимо выражать эмоции вслух.

Веселая музыка

Для поднятия настроения подходит и современная, и классическая музыка. Прослушиванием стоит заниматься утром и вечером. В это время суток мозг восприимчив к информации. Утренние композиции должны быть громкими и жизнерадостными. Такая музыка помогает проснуться и настроиться на рабочий день. Вечером рекомендованы спокойные, расслабляющие композиции.

Обращать внимание нужно и на саму мелодию, и на тексты при их наличии. Если песня исполняется на иностранном языке, стоит ее перевести. Психологи уверенны, что даже не зная слов, люди понимают смысл.

Подарки близким

Человек способен испытывать удовлетворение от исполнения желаний родных и друзей. Необязательно покупать дорогостоящие вещи. Можно приобрести сладости или небольшие сувениры, путешествие по другой стране. Радовать близких следует не только в Новый год или на 8 марта. Можно придумать свой праздник, например День дружбы (сюрпризов, улыбок).

Арт-терапия

Созидание расслабляет и настраивает на положительные эмоции. Через самовыражение человек познает внутреннюю Вселенную. Для работы над собой подходят любые виды арт-терапии. Но желательно выбирать те, которые предполагают использование цвета (рисование красками).

Арт-объект, созданный на первом сеансе, нужно проанализировать. Темные цвета, острые углы и другие угрожающие элементы указывают на наличие психологических проблем. На следующих сеансах занимаются коррекцией. Необходимо воссоздать арт-изделие, используя светлые тона, сглаженные углы и т. д.

Польза йоги в развитии позитивного мышления

Древняя практика перестала быть религиозным учением, обещающим выход из сансары. Позы йоги (асаны) помогают в достижении гибкости тела, дисциплинируют разум. Практикующий прекращает давать положительную или отрицательную оценку происходящему.

Гармонизация внутреннего мира развивает интуицию, помогающую найти правильное решение. Практика требует отказа от вредных привычек, что способствует очищению организма. Эффективность занятий повышается, если выполнять асаны на природе. Подходящим временем считается раннее утро.

Начинать тренировки желательно под руководством тренера. Не следует выполнять опасные для здоровья асаны (поза скорпиона, стойка на голове).

Упражнения на позитивное мышление

Упражнения, помогающие сформировать новое сознание:

1. Воплощение мечты. Необходимо составить список целей, которых человек может достичь уже сегодня, не требующих больших финансовых вложений (посещение кинотеатра, покупка любимого журнала, обед в кафе). Затем мечты следует воплотить в течение месяца. Исполнение незначительных желаний вдохновит на достижение более сложных целей.
2. Улыбка. После пробуждения утром нужно подойти к зеркалу и улыбнуться своему отражению. Упражнение создает позитивный настрой, который сохранится на весь день. Небольшое зеркало кладут на прикроватную тумбу и улыбаются в него своему отражению перед сном. День будет завершен с улыбкой.
3. Резинка. Это упражнение поможет контролировать мысли. На запястье надевают тонкую канцелярскую резинку. В течение дня прислушиваются к внутреннему диалогу. При появлении негативных мыслей необходимо оттянуть и отпустить резинку. Боль будет ассоциироваться с запретной информацией. Чтобы избежать неприятных ощущений, мозг начнет самостоятельно отфильтровывать недопустимые мысли.
4. Примирение. Упражнение подходит тем, кто находится в конфликте с родственниками, соседями, начальником и т. д. Следует сесть или лечь, закрыть глаза и представить своего врага. Мысленно необходимо обсудить с ним причину конфликта. Общение должно быть доброжелательным. В конце сеанса следует попросить друг у друга прощения и обняться. После регулярного проведения такой медитации в течение 3-4 недель враг может предпринять попытку к примирению.
5. Сжигание фобий. Перед началом работы составляют список тех событий и явлений, которые вызывают страх. Бумагу сжигают на пламени свечи, представляя, как сгорают фобии. Пепел выбрасывают в унитаз.
6. Благодарственное письмо. Обращаться можно как к друзьям, так и к врагам. Писать желательно зелеными чернилами. Бумага должна быть белой. Готовое письмо перечитывают 3 раза. Его можно сохранить или выбросить.

Обратная сторона позитивного мышления

Стремление видеть только положительные стороны жизни приводит к таким же неприятным последствиям, как и пессимизм. Полный отказ от негатива разрывает контакт с реальностью.

Беззащитность перед негативными людьми

Настрой на добро притупляет инстинкт самосохранения. Излишняя открытость и доверчивость делает человека жертвой мошенников. Отсутствие строгости в поведении снижает авторитет. Особенно опасно полностью отказываться от агрессивности тем, кто занимает руководящие должности.

Взрыв негатива

Постоянное сдерживание отрицательных ощущений приводит к их накоплению. Результатом становится нервный срыв или истерика.

Незначительный бытовой конфликт с близкими перерастает в скандал. В тяжелых случаях возможны попытки суицида.

Постоянная переоценка своих сил

Уверенность в себе может превратиться в самонадеянность. Люди чувствуют свою исключительность и берутся за дела, с которыми не способны справиться. Например, начинающий предприниматель оформляет большой кредит. Он уверен, что уже в течение года сможет создать приносящий доходы бизнес. Результатом такого поведения в большинстве случаев являются долги.

Неадекватное восприятие реальности

Практикующий медитации и аффирмации творит в сознании новую действительность. Люди часто не осознают, что созданный ими мир существует только в их воображении. Снижается способность оценивать опасность. Человек надеется на помощь и защиту Вселенной (Бога, ангела-хранителя).

Позитивное мировоззрение заставляет принимать желаемое за действительное. Насмешка недруга воспринимается как симпатия. Жалость или сочувствие превращаются в любовь. Осознав ошибочность своего мировосприятия, человек испытывает фрустрации.

Самообман

Человек отказывается от действий, стараясь заменить их выполнением различных психологических практик. Женщина может жить с мужем-тираном, уверяя себя в том, что любит его, и каждый день читать аффирмации на гармонию в семье. Таким способом она надеется изменить супруга. Тяжелобольной отказывается от медицинской помощи, пользуясь визуализацией. Психологические практики не заменяют действий. Их следует применять в качестве дополнения.

Как определить свой тип мышления

Для определения типа мышления психологами разработаны тесты. Например, Роршах предлагает показать пациенту разноцветное пятно и попросить его рассказать, что он видит на картинке. Оптимисты замечают светлые оттенки. В бесформенной кляксе они видят положительные образы – бабочек, ангелов, цветы. Пессимисты обращают внимание на темные цвета. Пятно ассоциируется с неприятными образами – монстрами, останками тел, пауками.

Тест может представлять собой список вопросов:

1. Верите ли вы в достижение поставленной цели?
2. Часто ли вы испытываете блаженство?
3. Вы считаете себя лидером? И т. д.

Оптимист ответит утвердительно на 80-90% высказываний. Реалист или подверженный перепадам настроения скажет “да” в 50-79% случаев. У пессимистов показатель положительных ответов составляет ниже 50%.

В каких случаях позитивное мышление не поможет

Позитивный настрой может не дать нужного результата. Среди возможных причин – психологическая травма, которая привела к заболеванию. В этом случае сначала необходимо получить врачебную помощь. Затем можно обратиться к психологу или помогать себе самостоятельно.

Аффирмации и медитации не приносят пользы при отсутствии готовности к переменам. Если депрессивные состояния и уныние успели стать нормой жизни, положительные установки вызывают отторжение. Стоит временно отложить работу над собой.

Отсутствие веры в результат тоже блокирует получение желаемого. Проговаривая аффирмации, можно бессознательно отвергать силу слова. Многие люди считают методы создания положительного восприятия жизни модным увлечением.