Цигун: дыхание и упражнения с фото и видео

Буддисты с древних времен были уверены, что умение управлять собственной энергией – это залог гармонии в жизни. Цигун позволяет поддерживать здоровье не только тела, но и души.

Что такое Цигун

Считается, что корни китайской практики уходят в даосское учение. Некоторые люди ошибочно считают, что гимнастика больше относится к конфуцианству, чем к буддизму. В действительности это – заблуждение.

Хотя главным во всех учениях Древнего Востока был путь человека к высокоморальной жизни, дыхательная гимнастика связана в первую очередь с путем Дао, о котором говорил Будда.

Всего существует 7 целей дыхательной гимнастики Цигун:

1. Раскрытие внутреннего духовного и физического потенциала человека.
2. Обретение свободы от порочных желаний и людских слабостей.
3. Поиск счастья и пути к самодостаточности.
4. Достижение высоких целей.
5. Становление собственной осознанности.
6. Наполнение тела энергией Ци.
7. Поддержание физического и эмоционального здоровья.

Отличие от йоги

Хотя методика Цигун зародилась раньше, популярной в Европе она стала позже, чем йога. В отличие от индийской практики, буддийская гимнастика позволяет объединить тело и внутренние потоки энергии человека, чтобы достигнуть просветления. Такая дисциплина даже входила в традиционные боевые искусства монахов.

Приверженцы даосизма считали, что невозможно полноценно использовать физическую силу, не умея чувствовать ее.

Йога, в свою очередь, нужна исключительно для познания своего внутреннего “Я”. Выполняя специальные асаны, человек пересматривает собственные поступки, мысли, цели. Кроме того, гимнастика позволяет укрепить мышцы и повысить гибкость.

Основные понятия

Главной в дыхательной гимнастике Даосского учения является энергия Ци. Это фундаментальное понятие в древнекитайской культуре. Буддисты уверены, что особая сила есть во всем живом на земле и достигнуть гармонии можно, лишь почувствовав эту энергию.

Цигун позволяет управлять внутренней Ци, поэтому дыхательную гимнастику используют даже в медицине. Считается, что апатия, вялость и депрессия являются симптомами нехватки внутренних сил. Чтобы их восполнить, человек должен понимать, куда уходят потоки энергии, и уметь перенаправлять их.

Кроме того, в практике есть понятия:

1. Цзин. В переводе это означает “дух”. Он, по мнению буддистов, есть во всем. Человек получает его от своих родителей в момент рождения. Количество Цзин ограничено. Его нельзя восполнить или получить заново. Поэтому расходовать нужно в первую очередь Ци, прибегая к духу лишь в критических случаях.
2. Шен. Так называется дух, который содержит в себе гармонию Дальнего Востока. Он отвечает за волевые решения человека и его эмоциональные особенности. Шен является последним и самым мимолетным составляющим энергетического куба.
3. Дантьен. Под этим термином понимают 3 зоны, в которых формируется энергия Ци. Дантьен по своей сути похож на понятие “Чакры” из йоги. Однако таких меридианов у буддистов меньше.

История появления

Практика Цигун зародилась примерно 5000-7000 лет назад. В то время люди искали способ достичь полной гармонии со своим внутренним миром. Специальные упражнения позволяли делать гимнастику и медитировать одновременно. Название этой практики образовано из 2 буддистских понятий. Первое – “Ци”, что означает “энергия, жизненная сила”. Второе – “Гун”, которое переводится как “достижение, работа”.

Первоначально буддийская практика имела другое название, которое не дошло до наших дней. Имя “Цигун” ей дали позже, в XX в., когда вышла первая книга, посвященная древним китайским упражнениям, объединяющим тело человека и его энергию Ци.

Создание термина в тот момент было необходимо, т.к. без него было невозможно классифицировать деятельность некоторых школ, занимающихся боевыми искусствами. Кроме того, наличия названия требовали законы, в т. ч. налоговые.

Внутренний и внешний Цигун

Условно упражнения по направленности делятся на 2 типа. Внутренний Цигун позволяет обуздать Ци и снять с нее блокировки. С помощью дыхательной гимнастики человек может не только ощутить потоки этой силы, но и научиться ими управлять. Правильное перераспределение энергии позволяет достичь духовной гармонии, лучше почувствовать собственное тело, перестать расходовать себя на достижение незначительных целей или событий.

Внешний Цигун – это комплекс упражнений, которые помогают направлять Ци. Такая гимнастика сосредоточена на плавных движениях, похожих на циркуляцию воздуха. Они позволяют обрести физическое здоровье и исцелить тело. Внешняя гимнастика используется как в медицине, так и в боевых искусствах Дальнего Востока.

Взаимодействие ума и тела

Буддийская практика учит дисциплине. Сдержанным нужно сохранять не только тело. Здоровье, эмоциональное и физическое, зависит от умения человека контролировать собственные мысли и дыхание. Этот подход позволяет восполнять Ци и восстанавливать ее правильную циркуляцию в организме. Блокировка любого из 3 каналов энергии ведет к болезням и жизненным проблемам. Поэтому заниматься гимнастикой Цигун нужно постоянно, а не прибегать к ней только для излечения.

Энергия Цигуна

Ежедневно человек расходует собственные силы даже на бытовые дела. Избежать этого невозможно, поэтому нужно научиться правильно распределять энергию. Если тратить ее больше, чем получать, тело и сознание начинают болеть.

Откуда приходит Ци

Буддисты считают, что существует всего 3 источника Ци: еда, сон и воздух. Человек жив, пока продолжает дышать. Такой приток энергии используется неосознанно, но чтобы получить от него максимум, нужно правильно впитывать силу природы. Цигун учит наполнять тело воздухом, получая от него максимум Ци.

Куда уходит Ци и как ее вернуть

Поскольку расход энергии происходит постоянно, нужно знать, как ее возвращать. Экономия в данном случае не помогает, ведь нельзя перестать жить. Особенно много Ци расходуется на грусть, плохое самочувствие, усталость и другие негативные состояния. Контролировать их сложно. Чтобы избавиться от таких ситуаций, нужно вовремя восполнять внутреннюю силу.

Увеличить жизненный потенциал можно, научившись правильно дышать. Столько же энергии нельзя получить за счет еды или сна. Воздух не требует денег и почти не занимает времени, ведь человек впитывает его всегда, в любом состоянии. Делая упражнения Цигун, можно вернуть всю потраченную Ци и даже создать запас.

Как научиться работать с Ци

Чтобы находиться в хорошем самочувствии и настроении, нужно уметь распределять потоки энергии. Для этого необходимо контролировать расход Ци и правильно ее впитывать. С помощью дыхательной гимнастики Цигун можно повысить свой уровень жизни, найти гармонию с внутренним и внешним миром.

4 ступени Цигуна

Последовательное освоение упражнений позволяет эффективно применять энергию. Практика имеет 4 ступени, с помощью которых человек ищет гармонию:

1. Начинать свой путь нужно с запуска оздоровительных механизмов. Для этого необходимо вернуть израсходованную Ци.
2. Следующим шагом является избавление от внешнего шума, который преследует человека на протяжении всей жизни. Достигнув внутреннего расслабления и тишины в душе, можно выровнять сердечные ритмы, запустив работу главного канала Чжун Май.
3. Затем нужно начать работу с верхним центром. Он также называется “Паузой”. Этот шаг позволяет развить интуицию, научиться ощущать мир вокруг себя. Самым способным открываются телепатические способности и дальновидность.
4. Последняя ступень методики Цигун – слияние с Космосом. В конце пути человек должен постичь собственную энергию Ци и ее взаимодействие со всем живым на планете.

Цигун как практика медитации

Во время выполнения специальных упражнений человек должен концентрироваться на собственном дыхании, оставляя все мирские проблемы далеко от сознания. Такая концентрация дает эффект, сходный с медитацией. Цигун позволяет не только впитать позитивную энергию воздуха, но и избавиться от негатива. В процессе можно достигнуть духовных целей и укрепить психику. Внутренние изменения позже выйдут за пределы тела, помогут изменить жизнь к лучшему.

Техника Цигуна

Просто замедлив дыхание, невозможно достичь гармонии. Если не придерживаться правильной техники, Цигун превращается лишь в экзотическую гимнастику, не имеющую ничего общего с духовностью.

Важные моменты

В процессе выполнения упражнений человек должен часто растягиваться. При этом важно отсутствие боли: негативные ощущения означают, что нужные потоки еще заблокированы. Форсирование не поможет излечить душу и тело, поэтому необходимо слушать свою физиологию. Старайтесь полностью расслабиться в каждом состоянии.

Если упражнение оказывается слишком сложным, выполняйте его частично или оставляйте на потом. Достичь гармонии можно только соблюдением техники. Тело должно исцеляться естественным образом, без принуждения.

Знаковые техники

Самыми популярными методиками являются:

1. “Восемь врат”. Также их называют “Отрезками парчи”. Техника позволяет очистить тело и раскрыть его потенциал. Выполнять упражнения нужно осознанно, не спеша. Дайте организму адаптироваться к каждому действию и не принуждайте его занимать позиции, которые он отвергает. Если соблюдать все правила, можно перейти на новый уровень восприятия и стойкости духа.
2. “Перемещение пилюли Тайцзи в полдень и в полночь”. Фундаментальную методику нужно осваивать на второй ступени изучения дыхательной практики. Техника позволяет накопить энергию и трансформировать ее дух Шэнь. В процессе тело и дух исцеляются. Постоянно выполняя эти упражнения, можно достигнуть осознанности и научиться правильно воспринимать Знания, полученные из Космоса.

Основные направления в практике Цигуна

Поскольку такая гимнастика появилась благодаря нескольким учениям одновременно, она разделилась на несколько направлений.

Исторический подход

В Конфуцианстве, которое преобладало в Китае в V-IV вв. до н.э., важную роль отводили этическим аспектам. Человек должен был в совершенстве контролировать собственные мысли и эмоции. Любые практики в этом учении были направлены на развитие нравственных качеств. Цигун отвечает этим потребностям, т.к. позволяет совершенствовать внутренний мир и учит ограничивать разум, не давая ему наносить вред себе или окружающим людям.

Даосское направление в III в. до н.э. внесло в китайскую методику понятие “внутренней алхимии”. Согласно такой технике человек должен постигать себя, находясь в неподвижном состоянии. При этом важно сохранять покой и безмолвие, т.к. любой шум способен вывести из строя Ци или нарушить ее циркуляцию.

Буддизм появился в I в.н.э. В этом учении объединились мудрость Индии и Китая, благодаря чему в практику добавилось созерцание красоты внутреннего и внешнего мира. В процессе выполнения упражнений люди начали произносить мантры и визуализировать мандалы.

С развитием боевых искусств практика Цигун разделилась на 2 направления, которые позволяли укрепить дух и тело:

1. Жестокая техника. Она позволяет абстрагироваться от внешних раздражителей. Благодаря этому человек перестает чувствовать боль от ударов и начинает концентрировать Ци только на 1 участке своего тела.
2. Легкая гимнастика. Делает человека выносливее. Практикуя такие упражнения, можно без трудностей преодолевать большие расстояния и подниматься в горы без отдыха.

Практический подход

Дыхательно-двигательный Цигун делится на 2 вида:

1. “Бадуаньцзинь”. Техника позволяет сконцентрировать внимание на всем теле и на отдельных его участках. Выполнять эти упражнения нужно, если человек чувствует усталость или потерял тонус. “Бадуньцзинь” помогает быстрее восстановиться после тяжелого физического труда или умственных нагрузок.
2. “Ицзиньцзин”. Комплекс упражнений направлен на работу с дыханием и телом. Позволяет поддерживать физическое здоровье, помогает регулировать сознание. Осваивать эту систему можно даже на первых уровнях даосской практики.

В буддийской гимнастике есть 2 медитативных комплекса:

1. “Даосская алхимия”. Так называется совокупность упражнений, позволяющих достичь духовного бессмертия через трансформацию тела. Мораль этого подхода базируется на естественности и не приемлет цинизм.
2. “Чжань-чжуань”. В переводе означает “стоять как столб, вкопанный в землю”. Все упражнения выполняются в статике. Такой Цигун позволяет выработать стойкость и достичь максимальной концентрации на внутренней Ци.

Разновидности Цигуна

Практиковать гимнастику можно в любом возрасте. Упражнения позволят вернуть энергию в тело вне зависимости от его состояния. Медитация открывает новые возможности, которые улучшат повседневную жизнь человека.

Базовые исторические виды

Цигун можно разделить на 6 типов:

1. “Цзяньшэнь гун”. На русский язык такое название переводится как “практика оздоровления тела”. В ушу этот вид работы над собой позволяет укрепить тело и научиться его полностью расслаблять. Правильное выполнение упражнений налаживает циркуляцию Ци.
2. “Ицзинь-цзинь”. В переводе означает “основа преобразования мышц”. Прохождение в первые 2-3 недели эта практика приносит усталость. Так тело покидает старая негативная энергия. На ее место приходит чистая Ци, которая позволяет обрести свободу от деструктива.
3. “Тэшэнь гун”. Переводится как “практика железного тела”. Комплекс состоит из 3 начальных и 18 основных упражнений. Все они выполняются в динамике, позволяя выпустить Ци наружу и освободить свои мысли от физической оболочки.
4. “Цзинь гун”. Означает “практика наработки внутренней силы”. В начале своего пути человек должен работать над своим дыханием, учиться распределять энергию по всему телу, наполняя силой конечности. Важной составляющей тренировок является работа над сухожилиями, которые должны превратиться в тугой и гибкий жгут.
5. “Даоцзя нэйгун”. На русский язык переводится как “даосская внутренняя работа”. Такой тип Цигуна часто сравнивают с йогой, т.к. упражнения направлены на улучшение циркуляции не только энергии, но и крови. На протяжении всей тренировки нужно развивать собственную гибкость, снимая ментальные блокировки.
6. “Тайцзицюань”. В комплекс входят 18 упражнений, которые направлены на укрепление тела и развитие мышечной памяти. Такой тип Цигуна переводится как “кулак Великого Предела”. Применяется в качестве оздоровительной гимнастики. К тому же “Тайцзицюань” является популярным боевым искусством.

Популярные виды по классификации Китайской Ассоциации

Официально в практике есть 4 направления:

1. “И Цзинь Цзин” или “Классическая гимнастика для мышц и сухожилий”. Разработана во II в. до н.э. Эта практика была популярна у монахов Шаолиня.
2. “Ба Дуань Цзин”. Изначально была придумана как способ поддержать психическое и физическое здоровье китайских воинов. Все упражнения выполняются плавно, в расслабленном состоянии.
3. “У Цинь Си”. Другое название практики – “Игры 5 животных”. В процессе тренировки человек должен имитировать движения журавля, оленя, обезьяны, тигра и медведя.
4. “Лю Цзи Цзье”. Дыхательные упражнения китайского учения, в ходе которых нужно сконцентрироваться на внутреннем мире. В переводе название означает “искусство воспроизведения 6 целебных звуков”.

Кому подходит Цигун

Поскольку в гимнастике есть несколько типов упражнений, подобрать комплекс можно для любого возраста. Люди, которые в силу своего физического состояния не могут практиковать жесткую технику, должны сосредоточиться на дыхательных тренировках. Это позволит увеличить концентрацию Ци в теле.

Дети и молодежь

В Древнем Китае впервые практиковать Цигун начинали в 3-4 года. Начать заниматься китайской гимнастикой, работающей с энергией Ци, можно в любом возрасте. Главное, что к моменту 1-й тренировки ребенок умел концентрировать свои мысли и имел базовую дисциплину.

Люди средних лет

Хотя гибкости взрослому человеку для выполнения упражнений Цигун может не хватить, начать изучение этой практики можно в любой момент. На 1-х ступенях лучше выбирать простые комплексы и больше уделять внимания дыханию. К более сложным упражнениям нужно переходить, когда тело перестанет их отвергать.

Для пожилых людей

Людям старше 50 лет подходить к тренировкам нужно с большей ответственностью, т.к. их организм редко бывает готов к тяжелым упражнениям жесткого Цигуна. Начинать нужно исключительно с дыхательных комплексов, повышая нагрузку, если тело позволяет это сделать.

Мнение медиков

Гимнастика, позволяющая контролировать циркуляцию энергии Ци в организме, одобрена медиками. Она не несет в себе вреда, но позволяет укрепить тело и дух. Благодаря вариативности упражнений, каждый человек может подобрать для себя комплекс, ориентируясь на свои физические данные и ментальные цели.

Основные показания

Выполнять упражнения нужно, чтобы:

• нормализовать артериальное давление;
• избавиться от стресса, тревожности, депрессии, бессонницы, апатии, слабости;
• привести тело в тонус;
• похудеть;
• научиться расслабляться;
• укрепить суставы и связки;
• реабилитироваться после травм;
• повысить чувство баланса;
• обрести внутреннюю гармонию.

Когда не рекомендуется практиковать

Хотя Цигун не может нанести вреда здоровью, в некоторых случаях от такой гимнастики нужно отказаться. Врачи не рекомендуют ей заниматься:

• в период беременности или восстановления после родов;
• при наличии психических расстройств (в т. ч. при нарколепсии, т.к. внезапный сон может привести к травмам);
• если имеются тяжелые болезни сердца (следует ограничиться только работой над дыханием);
• при болезнях суставов (приступать к тренировкам можно только с одобрения врача);
• в послеоперационный период.

Польза от Цигуна

Поскольку практика разработана в первую очередь для оздоровления сознания и тела, ее признает даже медицина. Это является одним из самых явных подтверждений пользы даосской гимнастики.

Что подходит для всех

Упражнения практически не имеют противопоказаний. Каждый может выбрать для себя комплекс, который будет соответствовать его физическим способностям. Поэтому Цигун не имеет возрастных ограничений.

Отдельные методы и результаты

Воздействие практики зависит от типа упражнений:

1. Наклоны и повороты улучшают подвижность позвоночника. Это препятствует развитию сколиоза и остеохондроза. Скручивания улучшают подвижность мышц спины.
2. Тренировка равновесия повышает выносливость. Такие упражнения улучшают равномерное развитие скелетных мышц.
3. Растяжка делает сухожилия прочнее. Это позволяет избежать случайных травм, снять напряжение и улучшить кровообращение.

Как начать заниматься

Поскольку методика в Европе менее популярна, чем йога, новичкам иногда бывает трудно сделать первый шаг. Самостоятельно оценить свою физическую подготовку и выбрать комплекс упражнений сложно. Сначала нужно определиться: искать наставника или постигать Ци в одиночку.

Нужен ли инструктор

Познавать внутреннюю энергию без посторонней помощи сложно. Если человек раньше не практиковал медитацию и плохо подготовлен физически, лучше найти инструктора, который задаст направление для развития.

Как найти хорошего учителя

Наличие сертификатов – не всегда показатель профессионализма инструктора. Перед тем как записаться на занятия, прочитайте отзывы о преподавателях. По тексту можно понять, на что больше направлено обучение – на физическую гимнастику или на работу с Ци.

Как заниматься самостоятельно в домашних условиях – основные правила

Познавать Цигун нужно в 3 этапа:

1. Изучите 5 ступеней. Их можно узнать, просмотрев открытые семинары и обучающие видео.
2. Займитесь “И-Сян терапией”. Учитесь мыслить образами и управлять ими. Этот шаг является обязательной частью восточной медицины.
3. Транслируйте информацию. Полученные знания не имеют ценности, если они не переданы другим людям.

Цигун для начинающих Чжун Юань Цигун

Первые этапы китайской практики могут даваться тяжело. Но если правильно использовать технику, со временем энергия наполнит организм и Цигун превратится в отдых, перестав быть тяжелым трудом.

Начинаем практику

Чтобы нормализовать психофизическое состояние, заниматься можно как дома, так и в специальных центрах. При этом необязательно делать акцент на индивидуальных тренировках.

В группе можно дополнительно потренировать умение концентрироваться и научиться чувствовать окружающую Ци.

Обучение Чжун Юань Цигун

Познавая секреты циркуляции Ци, человек учится управлять своим сознанием и телом. Чтобы достичь просветления, нужно следовать древнекитайской технике, не внося в нее свои коррективы. В процессе тренировок можно научиться:

• усваивать и распределять по телу Ци;
• очищать организм;
• находить гармонию;
• фокусироваться на внутренних ощущениях;
• перенаправлять потоки энергии в любые точки;
• разрушать ментальные блоки;
• открывать потоки Ци;
• регулировать работу внутренних органов.

Накопление Ци – одно из основных упражнений

С помощью специальных движений можно избавиться даже от хронических заболеваний. Упражнение “Большое дерево” учит долгое время сохранять стоячее положение, концентрируясь на циркуляции воздуха в теле. При этом нужно находиться в максимально расслабленном состоянии.

После завершения практики разотрите ладони. Это увеличит отток крови и позволит Ци наполнить весь организм.

Цигун для здоровья и долголетия

В китайской медицине дыхание считается одним из мощнейших лекарств. Правильная работа диафрагмы и легких позволяет продлить жизнь на несколько лет. Поэтому врачи на Дальнем Востоке советуют своим пациентам не только заниматься гимнастикой. Делать это рекомендуется на природе, где чистого воздуха, не обремененного человеческим негативом, больше всего.

Что дает лечебный Цигун

Поскольку многие болезни могут ухудшаться из-за негативного состояния психики человека, Цигун помогает вернуться к нормальной жизни, отодвинув проблемы на задний план. Это важно, т.к. находясь в депрессии, излечить физическую оболочку сложнее. Еще большей проблемой психоэмоциональное напряжение может стать для людей, которые не могут исцелиться. В этом случае буддийская практика позволяет наслаждаться сегодняшним днем, не превращая болезнь в непосильную ношу.

Практиковать дыхательные упражнения в статике и динамике можно для профилактики расстройств:

• ЖКТ;
• нервной системы;
• психических;
• эмоциональных.

Особенности медицинской практики

Если упражнения выполняются только в лечебных целях, нужно соблюдать 3 принципа:

• чистота сознания и умиротворенный настрой;
• естественное, глубокое дыхание;
• строгая последовательность и спокойный темп.

В качестве вспомогательной терапии можно использовать:

• специальные очищающие диеты;
• акупунктуру (массаж иглами);
• фитотерапию;
• акупрессуру (воздействие на разные точки тела с помощью пальцев).

Роль практикующего

Чтобы улучшить самочувствие, больной должен правильно распределять энергию Ци по своему телу. Благодаря постоянному выполнению упражнений можно научиться структурировать дух внутри тела и находить первопричину плохого самочувствия.

Цигун для позвоночника

В лечебной гимнастике многие упражнения направлены на развитие гибкости и укрепление опорно-двигательной системы. Это предотвращает развитие заболеваний позвоночника, улучшает общее состояние человека. Осознанность учит ответственно относиться к организму, что снижает риск развития осложнений или новых заболеваний.

Важность занятий

Чтобы тренировки принесли максимум пользы, их нужно делать не эпизодически, а на постоянной основе. Первые успехи могут проявиться только через месяц занятий, поэтому не стоит ждать мгновенного улучшения самочувствия. Однако, систематически практикуя Цигун, можно восстановить позвоночник даже после тяжелых травм. Бывали случаи, когда люди после сложных переломов достигали больших успехов в восточной технике работы с Ци, хотя до этого едва могли ходить.

Польза

Постоянно выполняя упражнения, можно получить:

• правильную осанку;
• гибкость;
• отсутствие зажимов и блокировок в мышцах;
• вытянутый позвоночник;
• хорошее кровообращение;
• отсутствие усталости;
• снижение утомляемости;
• тонус;
• хорошее настроение.

Техника оздоровления позвоночника

Чтобы правильно распределить Ци по телу, нужно следовать 4 правилам:

1. Тренируйтесь регулярно. Если выполнять упражнения периодически, они не принесут пользы и станут очередной нагрузкой для организма. Заниматься нужно минимум 2 раза в неделю.
2. При наличии тяжелой болезни перед началом тренировок проконсультируйтесь с врачом. Некоторые практики могут привести к преждевременной смерти, поэтому выполнять упражнения нужно только с инструктором. Людям старше 50 лет рекомендуется посетить врача перед тем, как приступить к практике.
3. На первых этапах выполняйте все упражнения в строгой последовательности. Не меняйте план на свое усмотрение. Из-за слишком быстрого перехода к сложным тренировкам можно получить травму.
4. В начале изучения восточной техники выбирайте простые комплексы, которые больше сосредоточены на дыхании. Переходите к следующему этапу только после полного освоения предыдущей ступени.

Дыхательный Цигун

Чтобы правильно впитывать Ци из воздуха, нужно следовать правилам восточной методики.

Как работает дыхание по Цигуну

Система работы над внутренней энергией основана на системе “Лю Цзи Цзье”. На русский язык это переводится как “искусство создания 6 целебных звуков”. Методика появилась в V-VI вв. н.э. Во время занятий важно следить за правильным положением губ и скоростью выдоха.

Эффект от дыхательных практик

Нехватка кислорода становится причиной развития тяжелых заболеваний. В первую очередь гипоксия влияет на мозг. Это вызывает нарушение умственных функций, расстройство психики, нервное угнетение. Избавиться от этого можно, научившись правильно дышать. Практикуя специальную гимнастику, человек:

• укрепляет иммунитет;
• тренирует брюшные мышцы;
• насыщает кожу кислородом, повышая ее упругость и способность регенерировать;
• повышает стрессоустойчивость;
• делает тело выносливее.

Дантянь Цигун управление энергией

Некоторые виды техники работы с Ци являются не только оздоровительными, но и относятся к видам боевых искусств. Даосская практика позволяет контролировать внутреннее давление и распределять энергию по всему телу.

Благодаря “Внутренней алхимии” человек может познать физическую силу, о которой даже не подозревал.

Энергетические центры и каналы

Чтобы управлять Ци, нужно знать, где она сконцентрирована. Буддийское учение разделяет 3 энергетических центра, которые есть у каждого человека:

1. Нижний. Находится на 3 пальца ниже пупка. В этом месте скапливаются жизненно важные жидкости, такие как лимфа и кровь. Нижний центр отвечает за физическое здоровье. Во время духовных практик важно уделять этой области особое внимание и направлять сюда начальную Ци.
2. Средний. Расположен в центре груди. Его состояние влияет на здоровье сердца и легких. Концентрируя энергию в этом месте, можно проработать собственный дух, сделать его сильнее.
3. Верхний. Находится между бровями. Ци в этой точке отвечает за знания, мудрость и опыт. Активировав этот центр, можно познать тайны вселенной, найти выход из сложных жизненных ситуаций и проанализировать собственные мысли.

Упражнение “Малый Небесный Круг”

Чтобы избавиться от блокировок во всех энергетических каналах, нужно проработать каждый из них. Если правильно выполнять упражнение “Малый Небесный Круг”, тело превратится в единый центр циркуляции Ци. Самостоятельно такую методику освоить сложно. Перед тем как приступить к тренировкам, просмотрите видео или заручитесь поддержкой опытного наставника.

Базовые упражнения для новичков

На первый взгляд, методика контроля Ци может показаться сложной. Однако уже после первой тренировки можно заметить позитивные изменения в физическом и эмоциональном самочувствии.

“Дракон, качающий колыбель”

Встаньте на ровную поверхность. Ноги должны располагаться на ширине плеч. Медленно начните делать перекаты стопами. Сначала двигайтесь вперед и назад, затем перейдите к боковым покачиваниям. На протяжении всей тренировки следите за дыханием – оно должно быть спокойным, не прерывистым.

Систематическое использование упражнения “Дракон, качающий колыбель” позволяет повысить выносливость, укрепить мышцы опорно-двигательного аппарата, улучшить гибкость.

“Танцующий дракон”

Присядьте на корточки. Затем встаньте, не выпрямляя ноги до конца. Положите руки на колени и задержитесь в такой позе на несколько секунд. Упражнение “Танцующий дракон” укрепляет мышцы спины, коленные суставы и связки.

“Танцующая змея”

Встаньте прямо. Поднимите руки и медленно заведите их за голову. Начните плавно вращать бедрами. Продолжайте глубоко дышать. Выполняйте упражнение минимум 5 минут. Соблюдая технику, можно разработать область таза и улучшить гибкость поясницы.

“Летающий дракон”

Выпрямитесь. Сведите плечи до предела вперед. Задержитесь в такой позе на несколько секунд, после чего поднимите их и отведите назад. Повторите упражнение 10-15 раз. Это позволяет размять спину и расслабить шейные мышцы.

8 упражнений Цигуна на каждый день

Начинать тренировку нужно с нормализации дыхания. Для этого:

1. Встаньте прямо и поднимите руки перед собой.
2. Немного согните колени, сделав глубокий вдох и подняв плечи.
3. Вернитесь в исходное положение.
4. В процессе выполнения упражнения следите, чтобы осанка оставалась правильной.
5. Не спешите. Сохраняйте удобный ритм, который не сбивает дыхание.

Следующим шагом идет приседание:

1. Вытяните руки перед собой.
2. Сделайте глубокое приседание, одновременно набирая в грудь воздух.
3. Медленно разведите руки в стороны и опустите их.
4. Примите исходное положение.
5. Повторите упражнение 5-10 раз. В процессе нужно прочувствовать, как грудная клетка расширяется.

Чтобы разработать косые мышцы:

1. Встаньте прямо.
2. Поднимите руки над головой.
3. Потянитесь влево. Прочувствуйте, как тянется бок.
4. Задержитесь в таком положении на 1-2 секунды.
5. Выпрямитесь, после чего потянитесь в другую сторону.
6. Повторите 10 раз. Такая тренировка укрепит позвоночник и поможет развить косые мышцы.

Следующий шаг – растяжка рук:

1. Выпрямитесь.
2. Вращайте руками, поднимая их наверх.
3. Медленно согните ноги в коленях. В процессе опускайте руки вниз, продолжая совершать круговые движения.
4. Упражнение укрепляет мышцы спины и рук. Кроме общего тонуса, тренировка повышает подвижность суставов.

5-е упражнение улучшает кровоснабжение. Оно особенно полезно людям, страдающим астмой. Чтобы избавиться от болезней легких:

1. Выпрямитесь.
2. Немного согните ноги в коленях.
3. Расположите руки на уровне груди и поочередно выпрямляйте их, выполняя плавные повороты корпуса.
4. Следите, чтобы спина оставалась прямой.

Упражнение “Катание на лодке” поможет укрепить мышцы рук и груди. Такая тренировка благотворно влияет на органы ЖКТ. Чтобы наладить работу пищеварения:

1. Слегка согните ноги в коленях.
2. Медленно выпрямите руки перед собой. Затем плавно согните их в локтях.
3. Совершайте движения, похожие на греблю веслами.
4. Повторяйте 15-20 раз.

7-е упражнение направлено на общее развитие организма. Встаньте на прямую поверхность и совершайте движения, имитирующие игру в мяч. При этом плавно поворачивайте корпус поочередно в разные стороны.

Перед завершением тренировки сделайте “Любование луной”. Для этого встаньте прямо и расслабьтесь. 1 руку поднимите над головой, а 2-й обхватите противоположное плечо. Задержитесь в такой позе на несколько секунд. Наладив дыхание, начните совершать прямой рукой волнообразные движения. Повторите это действие 5-10 раз, затем проделайте те же манипуляции с другой стороной. Это упражнение является заминкой 8-этапной тренировки.

Цигун “Игры 5 зверей”

Перед началом практики встаньте прямо. Ноги расположите на ширине плеч. Руки должны свободно висеть по бокам, а тело быть полностью расслабленным. Затем поочередно повторяйте упражнения, имитирующие движения 5 зверей.

“Дыхание Тигра” позволяет улучшить работу печени и желчного пузыря. Для этого:

1. Согните ноги в коленях.
2. Расположите руки на уровне пояса как лапы тигра.
3. Разверните ладони внутрь.
4. Вытяните руки вперед, отпустив за ними плечи.
5. Вернитесь в первоначальное положение.

Олени по своей натуре гибкие и элегантные животные. Поэтому упражнение этого зверя нужно начинать с прямой спиной. Затем:

1. Сделайте 1 ногой шаг вперед.
2. Ладони соедините вместе над коленом, изображая рога оленя.
3. Вернитесь в исходное положение.
4. Повторите упражнение 10 раз.

Следующим идет “Журавль”. Это упражнение позволяет укрепить плечевые мышцы, которые играют важную роль в правильной осанке. Выполняется в 4 этапа:

1. Скрестите руки на груди.
2. Поднимите левую ногу, дотронувшись ступней до правой коленки. Руки поднимите над головой.
3. Выпрямите руки, имитируя крылья журавля.
4. Примите исходную позу и повторите действия для правой стороны.

Медведь выглядит грузным, двигаясь как он, можно повысить тонус тела. Для этого:

1. Расслабьте руки и сожмите кулаки.
2. Плечи направьте вперед.
3. Раскачивайтесь из стороны в сторону, как покачивается медведь при ходьбе на задних лапах.
4. Немного размахивайте руками, при этом слабо наклоняя корпус вперед.

Упражнение “Обезьяна” помогает разработать тазобедренные суставы и поясничный отдел. Для этого:

1. Скрепите перед собой пальцы рук в пучок.
2. Привстаньте на мысках.
3. Согните локти, чтобы пальцы оказались около груди.
4. Слегка поверните голову влево, приподнимите плечи, затем посмотрите в противоположную сторону.
5. Повторяйте 10 раз.

Дыхание для похудения

Работая диафрагмой, можно избавиться от лишнего веса. Начинать тренировку нужно с самомассажа ног. Сидя на крае стула, массируйте внутреннюю часть бедра. Делать это нужно всем корпусом, заставляя его мышцы работать. Следите за дыханием: оно не должно сбиваться или менять ритм.

После активации энергии в бедрах встаньте на колени. Расслабленной ладонью постукивайте по грудной клетке рядом с плечом, поочередно меняя сторону. При этом переминайтесь с ноги на ногу, имитируя ходьбу. Это поможет активировать Ци перикарда.

Не вставая с колен, сжатыми кулаками медленно простучите ягодицы. Делать это нужно на протяжении 3-5 минут. Не забывайте во время всей тренировки глубоко и расслабленно дышать.

Встаньте прямо. Левую ногу поставьте на табуретку и простучите внешнюю часть бедра. Делать это нужно сильнее, чем в случае с грудной клеткой. Продолжайте до тех пор, пока не почувствуете слабую боль. Повторите упражнение для второй ноги.

Затем сядьте на табуретку. Положите левую ногу на правую, разместив щиколотку на колене. Промассируйте голень большим пальцем. В этой области находится канал Селезенки. Определить ее несложно: даже из-за слабого надавливания появится незначительная болезненность.

Упражнения Цигуна для нормализации веса

Существует несколько упражнений, которые позволяют привести тело в форму. Все они выполняются плавно, поэтому для них не требуется хорошая физическая подготовка.

“Дракон танцует”

Выполняйте широкие круговые движения туловищем, согнув колени. При этом руки должны создавать естественное противодействие. Сделайте 7 вращений против часовой стрелки. Затем повторите упражнение в другую сторону. Старайтесь выполнять все движения максимально размашисто, давая мышцам и связкам растягиваться.

“Журавль, выходящий из воды”

Встаньте прямо. Плавно поднимите голову и потяните ее к левому плечу, описав шеей дугу. Вернитесь в первоначальное положение. Затем прижмите подбородок к другому плечу. Повторите упражнение 8 раз.

“Дракон взмахивает крыльями”

Расставьте ноги на ширине плеч. Поставьте руки на бедра и начните плавно вращать бедрами 8 раз против часовой стрелки. Затем сделайте такое же количество поворотов в обратную сторону. После окончания упражнения резко встряхните телом, как будто сбрасываете с себя всю негативную энергию.

Расслабляющий Цигун-массаж (Путун-Аньмо)

Проработку каналов Ци можно делать самостоятельно и с помощью специалистов. Такую методику для лечения любых заболеваний на Дальнем Востоке применяли еще до появления буддизма. Техника совершенствовалась не только целителями, но и мастерами боевых искусств. Сегодня расслабляющий массаж Путун-Аньмо применяют для нормализации психофизического здоровья.

Хотя в китайской медицине есть много разновидностей манипуляций с телом, позволяющих расслабиться, некоторые из них ценятся больше. К таким относится Путун-Аньмо, поскольку этот массаж является универсальным. Он позволяет погрузиться в глубокую релаксацию, без которой невозможно достичь полного умиротворения.

Такие сеансы помогают объединить дух и физическую оболочку. Массаж показан при:

• бессоннице;
• эмоциональном переутомлении;
• физической усталости;
• нервных срывах.

Во время сеанса массируют как ментальную оболочку, так и физическую. Оба тела важны для нормальной жизни. Поскольку они взаимосвязаны, болезнь любого из них может разрушить сознание человека.

Стадии расслабления

Сеанс считается эффективным, если в ходе него человек прошел все этапы гармонизации:

1. Расслабленное поведение. На этой стадии эмоциональные блокировки должны отойти на второй план. Начните плавно передвигаться по квартире, будто вместо пола делаете шаги по тонкому льду. При этом разговаривайте тихо и ласково. Продолжайте, пока не почувствуете нежность. Следите, чтобы все движения были медленными.
2. “Белая глина”. Так называют состояние, в котором человек готов к Путун-Аньмо. Тело при этом должно напоминать глину: быть не напряженным и пластичным. Без такого состояния добиться глубокой проработки Ци невозможно.
3. Покой. Состояние предшествует расслаблению. Уже в 1-е минуты массажа человек освобождает свое внимание от повседневных дел и начинает фокусироваться на движениях рук. Если естественным путем это не происходит, прогоните повседневные мысли самостоятельно, как будто убираете их в коробку на время сеанса.
4. Расслабление тела. Конечности перестают быть напряженными. Мышцы становятся мягче, податливее. Состояние напоминает момент пробуждения.
5. Расслабление сознания. Проблемы теряют свою значимость. Все ощущения сосредоточены в массируемых областях. В теле появляется ощущение концентрации Ци в отдельных точках.

Варианты

Всего существует 2 вида расслабляющего массажа Путун-Аньмо:

1. Двойной. Разрабатывает энергию тела и приносит ощущение покоя. Чтобы полностью расслабиться, все упражнения нужно выполнять нечетное количество раз. Делаются они преимущественно в стоячем или сидячем положении. На протяжении всего массажа человек наполняется 2 типами энергии: земли и солнца. Двойной Путун-Аньмо считается законченным, когда человек ощущает светлые вибрации во всем теле.
2. Омолаживающий. Можно применять в любом возрасте. Чтобы расслабиться и вернуть в тело энергию молодости, нужно в сидячем положении нормализовать дыхание. Визуализируйте перед глазами южную сторону неба. Почувствуйте, как тело наполняется энергией солнца и медленно нагревается от него. Северные потоки в этот момент должны омывать спину, наполняя почки свежестью.

Основные правила

Чтобы массаж был эффективным:

1. Постарайтесь избавиться от повседневных мыслей. Сконцентрируйтесь на происходящем. Любые переживания могут перечеркнуть эффект от массажа Путун-Аньмо.
2. Следите за плавностью движений. Они не должны быть резкими или нервными. Визуализируйте медленный естественный процесс, например, дуновение ветра или спокойный ручей. Руки должны массировать кожу, едва касаясь ее.
3. Выберите максимально комфортную позу. В противном случае тело будет напряженным и не поддастся манипуляции. Если стадия “Белая глина” не пройдена, запустить каналы Ци не получится. Важно, чтобы во время массажа не возникало ощущения дискомфорта.
4. Подготовьте помещение к сеансу. В комнате должна быть комфортная температура. Если есть возможность, зажгите ароматические свечи. От музыки лучше отказаться, больше подойдут звуки природы. Кроме того, проследите, чтобы свет не был слишком ярким. Агрессивное окружение помешает соединиться с внутренним Ци и расслабиться.
5. Не проводите сеанс после плотного ужина или завтрака. Лучше всего заниматься массажем на голодный желудок. Так пища не будет мешать расслабиться, а воздействие на отдельные точки не спровоцирует неприятных ощущений.
6. Подготовьтесь к массажу заранее. Цигун не терпит спешки. Нужно настроиться на работу с энергией и оставить лишние мысли позади. Одеваться следует преимущественно в вещи из натуральных тканей.

Главные движения и техника

Весь массаж осуществляется 5 типами движений:

1. Чтобы активировать кожу в 1 точке, разомните ее подушечками пальцев. Совершайте круговые движения, плавно перемещаясь с одного участка тела на другой. Большим и указательным пальцами массируйте места скопления молочной кислоты. Последнее движение особенно важно, если сеанс проходит после тяжелых физических нагрузок. Определить такие зоны можно по зажатым мышцам, которые на ощупь тверже других.
2. Ребром ладони разминать спину и ноги нужно только после глубокой стимуляции тканей. В противном случае такие манипуляции принесут неприятные ощущения. Допустимо вместо ребра использовать основание ладони. Поскольку такой массаж требует большого давления, нужно использовать вес всего туловища.
3. Крайними фалангами пальцев сжимайте мышцы и сухожилия. Сначала это может вызывать дискомфорт, но уже через несколько секунд на смену придет чувство расслабления. Такой массаж направлен на стимуляцию конечностей. В процессе к ним приливает кровь, а Ци равномерно распределяется по телу.
4. В редких случаях массировать кожу можно предплечьями. Это позволяет расслабить крупные мышцы, для которых давления ладони недостаточно. Чаще всего таким образом прорабатывают спину и бедра.
5. Самым популярным методом воздействия является массаж серединой ладони. Это место позволяет контролировать силу нажима и совершать разные стимуляции – от скольжения до надавливания. Примерно 50% лечения осуществляется с помощью ладоней.

Упражнения от Ли Холдена

Учиться восточной гимнастике можно, ориентируясь на комплексы популярных наставников. К таким относится Ли Холден. Он разработал собственную систему тренировок, которая позволяет обрести энергию и поднять физическое здоровье на новый уровень.

Автор тренировок не понаслышке знает, насколько ежедневные дела могут быть утомительными. Он родился в крупном мегаполисе и всю жизнь пытался выбраться из бурного потока города, оставляя свою энергию в работе. Восточное учение открыло ему новый путь, в котором не было места стрессу и усталости.

В своих комплексах упражнений Ли Холден учит отрешаться от тяжелых будней и активировать внутренние каналы энергии. Это восполняет потраченную Ци, помогая справляться с ежедневными заботами. Сегодня создатель курсов “Цигун для каждого” является популярной личностью в мире восточных учений.

Утренняя 10-минутная зарядка

В начале дня не всем людям удается чувствовать себя бодрыми. 10-минутная зарядка от Ли Холдена позволяет быстро проснуться и восстановить Ци. Комплекс включает в себя упражнения:

1. “Стучим в дверь”. Расставьте ноги на ширине плеч. Расслабьте туловище. Руки должны свободно висеть по бокам. Начните плавно покачиваться из стороны в сторону. Руки при этом должны расслабленно висеть и аккуратно бить по бокам. Упражнение стимулирует канал Ци, расположенный в позвоночнике. Продолжайте выполнять “Стучим в дверь” на протяжении 1 минуты.
2. “Тигр”. Поднимите руки вверх, чтобы они стали похожи на лапы дикого зверя. Ноги слегка согните в коленях. Бедра должны быть параллельны полу. Присаживайтесь и вставайте. Движения нужно повторять плавно, качаясь вместе с воздухом. Если упражнение дается сложно, попробуйте слегка распрямить ноги.
3. “Массаж Ци”. Расслабленной рукой постукивайте по области почек. Это место в буддизме называется “Дверью жизни”. Не старайтесь сделать себе больно – удары должны быть мягкими, запускающими вибрации энергии. После стимуляции поясницы переходите к груди. Руки при этом сожмите в кулаки.
4. “Будда держит землю”. Поднимите руки над головой. Согните их в локтях, чтобы образовался круг. Немного присядьте. После этого медленно поднимайте и опускайте руки, будто обнимаете огромный шар.
5. “Укроти тигра, вернись на гору”. Встаньте ровно. Руки вытяните вдоль туловища. Разведите их в стороны, потом медленно вернитесь в первоначальное положение. При этом руки должны описывать круг.
6. “Концентрация”. Сведите ноги вместе. Приложите ладонь к животу. Со стороны поза должна напоминать балетную стойку. Свободной рукой опишите полукруг, поднимая ее вверх и вновь опуская. Повторите упражнение на другую сторону.

20-минутный комплекс

Если энергия закончилась в течение дня, Ли Холден рекомендует выполнять такие упражнения:

1. “Стучимся в дверь жизни”. Выполняйте постукивания по области почек и грудной клетке (ближе к плечам). Они должны быть плавными, но достаточно сильными, чтобы разогреть кожу. Такие движения позволят разблокировать верхние каналы энергии.
2. “Массаж Ци”. Встряхните руками, будто пытаетесь избавиться от воды на коже. Ногами слегка пружиньте, но не подпрыгивайте. Все тело должно издавать едва уловимые вибрации. Упражнение позволяет снять стресс и напряжение в мышцах.
3. “Фонтан”. Опустите руки вниз. Изобразите спиной волны, последовательно сгибаясь и распрямляясь. Направлять такие движения можно как вперед и назад, так и из стороны в сторону. Повторяйте, пока не почувствуете, что отрицательная энергия покидает организм.

Тренировка выполняется по кругу на протяжении 20 минут. Этого времени достаточно, чтобы восполнить энергию и отвлечь организм от повседневных дел.

Для пищеварения

Упражнения направлены на стабилизацию работы органов ЖКТ, что влияет не только на общее самочувствие, но и на процесс похудения. Этот комплекс подойдет людям, которые хотят придерживаться здорового образа жизни, но не могут устоять перед вредной пищей. Концентрация Ци в правильных точках позволит насытиться полезными продуктами. Поскольку люди часто обращаются к вредной пище из-за стресса, прилив энергии поможет избежать употребления фастфуда.

Для позвоночника

Сегодня почти у каждого человека старше 20 лет есть дефекты развития позвоночника. Причина тому – сидячий образ жизни. Комплекс упражнений от Ли Холдена позволяет избавиться от блокировок в спине и укрепить опорно-двигательную систему. Благодаря систематическим тренировкам можно избавиться от зажатости в области поясницы и болей в шее.

Поскольку упражнения нужно делать в стоячем, лежачем и сидячем положении, для сеанса понадобится коврик. Кроме того, комплекс включает в себя элементы стретчинга, т.к. здоровый позвоночник должен быть гибким. В процессе тренировки укрепляются мышцы спины, что обеспечивает хорошую осанку.

Для успокоения

Из-за ежедневного стресса большинство людей постоянно находится в напряженном состоянии. Комплекс для успокоения позволяет избавиться от тревог и вернуть потраченную на них энергию. Регулярное выполнение этих упражнений не только наладит эмоциональное здоровье ситуативно, оно поможет улучшить работу нервной системы. Из-за этого бытовые проблемы перестанут сказываться на психическом и физическом самочувствии.

Для долголетия

Жители Востока живут дольше всех. Это подтверждено научно. Однако не все приверженцы буддийских учений знают, что секретом долголетия является умение управлять собственной Ци. Ее нужно концентрировать в почках. Чтобы направить энергию в этот центр, делайте упражнения Ли Холдена. Чтобы занятия были эффективными, повторяйте их минимум 3 раза в неделю.

Вечерний комплекс

После рабочего дня человек часто бывает энергетически истощен. Практикуя Цигун, это можно исправить. Специальные упражнения позволяют восполнить Ци, которая была израсходована. Уже спустя 2 недели тренировок можно заметить, что просыпаться по утрам стало проще, т.к. в разуме не остается груза прошлого дня.

Занятия, тренинги и онлайн-курсы

Без посторонней помощи постичь даосское учение сложно. Чтобы упростить процесс, можно воспользоваться онлайн-курсами. Однако если есть возможность посетить очное занятие, лучше отдать предпочтение ему. Также можно принять участие в разовом тренинге, на котором опытный мастер расскажет, как правильно работать с энергией Ци.

Книги по гимнастике

Хотя Цигун только набирает популярность, существует много книг, которые помогают новичкам освоиться в буддийской практике:

1. “Секреты китайской медицины” Линь Хоушен, Ло Пэйюй. В пособии авторы дают ответы на самые популярные вопросы о буддийской гимнастике. Можно найти не только пошаговые инструкции, но и практическую информацию о методике. Кроме того, писатели объясняют, как такие упражнения воздействуют на организм, с точки зрения медицины.
2. “Цигун. История, теория, практика” Ма Цзижень, Май Богачихин. Для новичков эта книга часто становится настольной. В издании авторы подробно объясняют принципы техники и рассказывают обо всех упражнениях. Особое внимание они уделили лечению заболеваний, которые развиваются на фоне психосоматики. Книга быстро обрела популярность благодаря простому языку изложения. Это позволяет быстро разобраться в учении даже тем, кто не знаком с буддизмом и даосизмом.
3. “Цигун и йога. Путь к бодрости и долголетию” Александр Вильчинский, Валерий Хорев. Писатели рассматривают практики в совокупности, рассказывая обо всех сходствах и различиях. Благодаря пособию упражнения выглядят простыми, а сомнения в их эффективности пропадают. Авторы подробно описывают не только технику выполнения упражнений, но и скорость, с которой их нужно делать.
4. “Жемчужины Цигун” Виктор Заложнов. Писатель первым в России опубликовал свои работы на тему дыхательной гимнастики. Он рассматривает базовые искусства, такие как ушу, и рассказывает о тонкостях даосской философии. Книга написана доступным языком, поэтому читается легко. Достаточно изучить ее 1 раз, чтобы понять все тонкости практики.
5. “Китайская Цигун-терапия” Чжан Минву, Сунь Синьюань. Писатели рассказывают обо всех аспектах дыхательных упражнений. В отдельности рассматриваются циклы, которые важны при лечении сложных заболеваний. В пособии подробно описаны методики терапии при нарушениях в работе пищеварительной и дыхательной системы. Кроме того, авторы объясняют, как практика воздействует на организм онкобольных.
6. “8 упражнений Цигун” Ван Лин. Автор является китайским мастером даосской школы дыхательной гимнастики. Благодаря пособию новички быстро адаптируются и учатся управлять своей Ци. Книга разделена на теоретический и практический курсы. Достаточно пошагово следовать инструкциям писателя, чтобы достичь первых успехов в использовании практики.
7. “Искусство Цигун” Вон Кью Кит. В издании упор сделан на эзотерическую часть учения. Автор объясняет, как гимнастика воздействует на душу и тело. Особое внимание он уделяет способам подготовки к тренировкам. Вон Кью Кит объясняет, как развить умственные способности с помощью правильного дыхания. Кроме того, он описывает путь к бессмертию.

Отзывы практикующих

Татьяна, 32 года, Чебоксары: “Считаю, что полностью оценить практику Цигун можно, если долго к ней идти. Все упражнения требуют осознанности. Занималась с тренером. Сначала пыталась найти Ци сама, но без наставника никакую внутреннюю энергию ощутить не получилось. Сейчас получается концентрироваться. Это сильно меняет отношение к миру”.

Алена, 28 лет, Самара: “Даосская практика позволила по-новому взглянуть на себя. Сначала занималась отрывисто, т.к. не хватало времени. Главным недостатком считаю необходимость пребывать в расслабленном состоянии. Поскольку работа часто вызывает стресс, сконцентрироваться на себе получается не сразу даже по выходным. Первые успехи заметила только через год, когда удалось позаниматься 2 недели без перерывов. Теперь практикую постоянно”.

Наташа, 24 года, Рязань: “Не являюсь поклонницей философских учений, из-за чего не питаю слабости к подобным тренировкам. Однако Цигун готова советовать всем. Впервые пришла на занятие в поисках замены йоги, которая за несколько лет сильно надоела. Сначала поиски Ци казались шуткой. Спустя несколько посещений уроков почувствовала прилив энергии. Сегодня занимаюсь систематически по 3 раза в неделю. Это позволяет поддерживать физическую форму. После тренировок чувствую прилив сил и расслабленность одновременно”.

Анна, 43 года, Сызрань: “Открыла для себя гимнастику, направленную на восполнение энергии, несколько лет назад. Тогда в жизни было много проблем, а причин для хорошего настроения становилось все меньше. Перепробовав несколько занятий, попала на курсы по китайской гимнастике. Благодаря занятиям физическое и моральное здоровье улучшилось. Удалось избавиться от перманентной депрессии. Теперь почти не устаю, а вечером не хочется упасть в кровать и больше не вставать”.

Валерия, 19 лет, Нижний Новгород: “Цигун самостоятельно не выбирала. Мама занимается давно. После долгих уговоров тоже решила посетить занятия. Сначала упражнения давались с трудом. Желание бросить прошло быстро: через 2 недели тело подтянулось, а мир вокруг перестал казаться серым. Считаю, что недостаточно изучать практическую часть китайской гимнастики. Чтобы полноценно работать с Ци, необходимо ознакомиться с теорией и понять ее. В противном случае занятия превращаются в обыкновенную зарядку”.