Кундалини-йога

Кундалини-йога меняет жизнь, дает опыт радости. Действует она быстро. Уже за 10 минут практики можно приободриться или, наоборот, успокоиться. Этот вид йоги доступен и понятен каждому. Он наполнен энергией и осознанием тела, развивает особенности человека и очищает его энергетические каналы.

Что такое кундалини-йога

«Кундалини» в переводе с санскрита означает «спиральная змея». Согласно древнему учению человек рождается с энергией, сконцентрированной у основания позвоночника. Словно змея, энергия обвивает эту точку. Изначально она находится в спящем, свернутом положении. Только приложив усилия, человек может пробудить, раскрыть энергию, заставить ее работать и двигаться в нужном направлении.

Такая равномерная, правильная энергетическая циркуляция очищает тело и разум, освобождает от негатива, плохих мыслей, пробуждает творческий потенциал. Эмоции становятся чистыми, возвышенными.

Равномерное перемещение энергии достигается при помощи особой дыхательной техники и медитации, физических тренировок и асан. В результате человек осознанно приходит к радости и счастью, гармонии, спокойствию.

Кундалини подойдет для новичков и людей, уже практикующих йогу. Данное направление понятно и доступно.

Для занятий не требуется специальное оборудование. Достаточно собрать волосы, надеть свободную и удобную одежду, создать приятную атмосферу.

История возникновения

Кундалини – древнейшее учение, которое появилось за несколько тысячелетий до нашей эры. Сначала это была духовная философия, наука об энергии, когда ученики сидели и слушали мастера. Постепенно начали прибавляться телесные упражнения. Учение продолжительное время хранилось в тайне. Оно не преподавалась масштабно, а передавалось только между учениками с многолетней подготовкой посвящения.

Йоги Бхаджан

Как оформленное направление кундалини-йога сформировалась лишь в 1968-69 гг. Основателем этого учения стал Йоги Бхаджан. Во время своих поездок в Америку он встретил много людей, зависящих от алкоголя, наркотиков и других вредных привычек. Тогда он решил разработать систему, которая очистит энергетические каналы тела, поможет избавиться от зависимости.

Согласно учению кундалини неправильное течение энергии в теле приводит к закупориванию энергетических каналов. Энергия не может полноценно передвигаться по телу и выплескивается, не доходя до конца. Отсюда появляются разрушающие формы поведения и зависимости.

Йоги Бхаджан решил объединить современные и древние знания, которые бы помогли открыть канал и направить энергию. Основу кундалини составили физические упражнения, дополненные духовными практиками.

Именно Йоги Бхаджан распространил кундалини на Западе. Путешествуя по Калифорнии, он нашел много общего с культурой хиппи. По его мнению, хиппи при помощи расширения сознания искали и познавали Бога. Однако они выбрали неверный путь – потребление наркотиков. Он захотел указать им другое направление, помочь очистить энергетические потоки.

Йоги Бхаджан соединил практичную современность и древние знания, а затем основал Исследовательский институт кундалини, где провел свыше 8000 занятий по этому направлению. Он создал особую методику и лично обучил тысячи преподавателей йоги со всего мира.

По словам мастера, эта практика нужна, чтобы человек был здоровым, счастливым, осознанным.

Философия кундалини-йоги

Кундалини – это не религия, а философия. Она не содержит строгих правил, а помогает найти собственный путь и свой смысл в практике, пробудить и реализовать Высшее Я. Это только инструмент на пути к духовному освобождению, обретению счастья, радости.

Согласно философии кундалини человек – энергетический центр божественного начала (Брахмана). При этом для него характерно эгоистичное, ограниченное Эго, которое мешает развиваться и жить. Практика поможет отключиться от Эго и слиться с безграничным божественным сознанием. Она пробудит Высшее Я, что является главной целью.

Важно понимать, что Бог в данной философии – не олицетворенное существо в небе, а творческое сознание и энергия. Человек является частью Бога (Брахмана). Именно эту энергию нужно найти и развить, отказавшись от ложных представлений о себе.

Кундалини поможет ощутить себя частью божественного начала, почувствовать истинную природу существования, превратить бессознательное в осознанное.

Поэтому данное учение нередко называют осознанной йогой.

Причины для занятий кундалини-йогой

Кундалини-йога призвана изменить жизнь к лучшему. Прежде всего, она полезна для здоровья, укрепления тела. Это отличная физическая тренировка, которая поднимет тонус, придаст бодрости. Практика укрепляет нервные клетки, повышает устойчивость к стрессам. Она решает проблемы, с которыми столкнулся Йоги Бхаджан. Кундалини избавляет от любых психологических, физиологических зависимостей.

Это направление йоги отличается высокой активностью. Оно включает упражнения в быстром темпе, использование энергичного дыхания. Такая активность разгоняет кровь, наполняет мышцы и мозг кислородом, что заставляет ум и тело работать.

Кроме того, практики помогут получить глубокое понимание собственного Я, раскрыть талант, обрести силу самовыражения.

Помощь в решении проблем

Кундалини не избавит от всех проблем, но научит справляться с ними быстро и эффективно, не бояться трудностей. Благодаря учению человек становится менее эмоциональным, более собранным, уверенным, объективным. Он находит оперативные, рациональные решения проблем, самостоятельно преодолевает трудности, а не изображает жертву и не ждет помощи от других.

Очищение тела и духа

Мысли, ум, тело очищаются, открывается доступ к более высоким знаниям и внутреннему Я. Йога устраняет физические, эмоциональные, психические препятствия в жизни и развитии. Она укрепляет здоровье и дает энергию. А медитации развивают интуицию.

Человек больше прислушивается к себе, лучше понимает, что он хочет и что необходимо его телу, отбрасывает ненужное, засоряющее его жизнь. Он начинает интуитивно понимать и чувствовать, что для него правильно. Теперь не надо взвешивать плюсы и минусы каждой отдельной ситуации, а можно просто прислушиваться к себе.

Обретение радости жизни

Последователи кундалини, общаясь друг с другом и с учителем, проходя тренировки вместе, поддерживают друг друга, ощущают заботу, внимание. Это вызывает спокойствие, радость. Но даже если вы занимаетесь одни, кундалини поможет установить тесные отношения с собой, наладить отношения с окружающими, привнесет в жизнь радость и счастье.

Умственная ясность и сосредоточенность

После каждого занятия повышается ясность ума. Человек становится сосредоточенным, что позволяет при достижении целей действовать легко, последовательно. Йога помогает избавиться от негативных качеств, стать справедливым, честным, искренним. Она вдохновляет на новые цели и идеи.

Контроль над своей жизнью

Занимаясь йогой, человек учится контролировать свою жизнь, управлять ей так, как хочется, а не плыть по течению. Он открывает и принимает жизнь, свою личность, в результате чувствует себя защищенным, уверенным, избавляется от страхов и ложных ограничений. Появляется чувство внутреннего спокойствия и наполненности.

Общение с единомышленниками

В течение дня человек встречает много отрицательных и негативных людей, которые тянут его вниз. Среди последователей кундалини – практики, которые стремятся к саморазвитию. Они поддерживают друг друга, делятся своими достижениями, приносят радость в жизнь других людей.

Общение с единомышленниками дает большую поддержку и уверенность, возвращает доверие к миру.

Человек ощущает себя в потоке мира, а не отдельно от него. Учится понимать других людей и дарить им тепло, строить здоровые отношения с близкими.

Отличие от других методик и особенности

Всего существует 22 вида йоги, и все они стремятся к одному результату – подъему энергии. Это позволяет спокойно принимать давление жизни, легко справляться с проблемами и трудностями, ощущать себя в гармонии с миром и с собой. Кундалини дает осознанность и все техники, которые применимы в других видах йоги.

Кундалини – комплексная наука, которая действует на все элементы тела и включает разные аспекты из других видов йоги. Это совокупность медитаций, тренировок, которые смогут заменить другие варианты йоги и выполнить их функции.

Если вы захотите практиковать другие виды йоги, зная технику кундалини, то справитесь с ними легко. Приступая же к изучению кундалини, вам не нужна предварительная практика или опыт. Эта йога доступна новичкам. Здесь нет продвинутого или начинающего уровня. Придя на любое занятие, каждый получит тот опыт, который ему необходим сейчас.

Кундалини действует в 16 раз быстрее, чем классическая йога. Год занятий кундалини по эффективности равен в совокупности 12 годам занятий хатха-йогой, 6 годам – раджа-йогой, 3 годам – мантра-йогой и 1 году – лайя-йогой. Уже через 11 минут после начала занятий вы почувствуете изменения, а после первой тренировки ощутите результат.

Популярной также считается хатха-йога. Она направлена на совершенствование и оздоровление тела, поэтому включает большое число физических упражнений. Хатха-йога часто рекомендуется для дополнительной терапии при проблемах с суставами или позвоночником, для укрепления иммунитета, восстановления гормонального фона.

Согласно хатха-йоге физическое оздоровление ведет к внутреннему, душевному совершенствованию и умственному просветлению. Кундалини, наоборот, первостепенным считает внутренние изменения, очищение энергетических каналов, правильное направление и освобождение энергетического потока. Поэтому большая часть практик посвящена медитациям и пению мантр. Асаны здесь более легкие.

Кундалини – комбинированное учение, в котором главное значение придается дыхательным техникам.

Практику рекомендуется выполнять до восхода солнца. В начале и конце занятий поют мантры: в начале – Ади, в конце – Сат Нам.

Почему нужно выбрать именно кундалини-йогу

Кундалини не является универсальной практикой, избавляющей от всех проблем. Но она становится мощным инструментом, который помогает добиться желаемых результатов, изменить жизнь в лучшую сторону. Йога требует работы над собой, упорства, борьбы с ленью и желанием бросить практику. Только регулярные занятия принесут видимую пользу.

Преимущества данного направления:

1. Двойной эффект. Идет одновременная работа с физическим телом и с духовным, эмоциональным состоянием. Сначала проходит хорошая физическая нагрузка, а затем – оздоравливающее расслабление.
2. Польза медитации. Она помогает человеку вернуться в нейтральное состояние, в котором лучше всего действовать и принимать решение. Как показывает опыт, во время медитаций приходят лучшие идеи и нужные ответы.
3. Возможность разобраться в своих чувствах. Человек учится управлять эмоциями, контролировать свое тело, становится осознанным.
4. Свобода от лишних мыслей, переживаний. Практика помогает плавно и быстро выйти из тяжелых, эмоциональных состояний, пережить стресс и нагрузки. Психика становится устойчивой, возвращаются легкость, комфорт и вкус к жизни.
5. Энергия и сила. Во время занятий пробуждается энергетический поток. Он проходит через все важные чакры и освобождается. Это помогает найти предназначение и раскрыть собственное Я, найти свой истинный путь, открыть творческие способности, добиться целей. Человек начинает жить счастливо, полноценно.
6. Быстрое действие. Уже за одно занятие вы почувствуете положительные изменения. Избавитесь от усталости и стресса, зарядитесь энергией.
7. Универсальность. Любые виды йоги приводят к понятию кундалини, а именно к преобразованию негативной энергии в позитивную. Кундалини является основой всех остальных техник йоги.
8. Доступность. Кундалини не требует опыта, поэтому подходит для каждого. Здесь не нужно использовать специальное оборудование, а каждая асана длится не дольше 3 минут.
9. Широкий комплекс упражнений и медитаций. Здесь вы найдете все: бег и прыжки, растяжку и танцы, крики и пение, правильное дыхание.
10. Открытие новых талантов. Творческий подход позволяет открыть в себе новые способности. Практикующие начинают рисовать, шить одежду, петь и т.д. Добиваются новых результатов.
11. Отказ от вредных привычек, переход к правильному питанию, здоровому образу жизни. Йога помогает взглянуть на жизнь по-новому и изменить ее в лучшую сторону.
12. Обретение друзей, единомышленников. Кундалини избавляет от одиночества, помогает поверить в себя и в людей. Человек становится добрее и сострадательнее. Начинает ощущать поддержку от окружающих и свою причастность к миру.

Кундалини-йога подходит для творческих людей, которые ищут вдохновение и новые идеи, хотят реализовать свои таланты.

Также ее выбирают те, кто хочет избавиться от вредных привычек и изменить свою жизнь в лучшую сторону, найти друзей, перестать быть одинокими, быть устойчивым к стрессам, быстро находить и принимать решения, не зависеть от окружающих.

Словарь терминов кундалини-йоги

Прежде чем приступить к занятиям, нужно узнать ряд терминов этого направления йоги. Они помогут вам общаться с единомышленниками и учителем, лучше понять практику.

Ади-мантра (Я кланяюсь божественному учителю внутри меня)

Приветственная мантра, которую повторяют 3 раза перед началом тренировки. Она призывает помочь в развитии Высшего Я. Настраивает на занятие и направляет на практику, открывает защитный энергетический канал, готовит к восприятию информации.

Мантра звучит так: «Онг Намо Гуру Дев Намо».

Петь мантру нужно, сидя с прямой спиной, сложив ладони так, чтобы большие пальцы касались груди.

Апана

Одна из 5 основных энергий. Это разрушающая сила, которая избавляет от токсинов, обновляет тело. Она сосредоточена в нижней части тела: почках, половых органах, кишках. Отвечает за выделительные функции и сексуальное желание, активизируется ночью при выдохе. Если апана недостаточна, возникают проблемы с перечисленными органами. Данная энергия движется вниз, а задача кундалини – перенаправить ее вверх и соединить с праной в области пупка.

Прана

Жизненная витальная сила, которая пронизывает каждый атом тела, каждый предмет во Вселенной. Она сосредоточена в области грудной клетки и отвечает за дыхание, жизненную энергию, тонус. Эта сила функционирует на протяжении дня и постоянно двигается вверх. Задача йоги – заставить прану двигаться вниз и соединить ее с апаной в области пупка.

Асана

Это специальная поза, которая выполняется с осознанностью. Чтобы добиться положительного результата, важно правильно выполнять асану. По типу воздействия она может быть растягивающей, скручивающей, силовой, перевернутой, сдавливающей и равновесной.

Бандхи

Внутренние энергетические замки или зажимы, которые помогают управлять энергетическими потоками в теле. Они удерживают энергию в нужных зонах, чтобы направить силу по назначению туда и тогда, где и когда она необходима. Во время выполнения бандхи части тела мощно, но мягко напрягаются и удерживаются в таком состоянии, что позволяет контролировать их. Всего выделяют 3 главных вида замков: мула, уддияна, джаландхара.

Чакры

Энергетические центры, которые влияют на восприятие и чувства человека. Через центры проходит жизненная энергия. Чакры часто изображают в виде сомкнутых лепестков лотоса. Согласно индуизму человек имеет 7 чакр, символизирующих развитие сознания.

Энергетические центры расположены вдоль позвоночника. У мужчин они вращаются в правую сторону, а у женщин – в левую.

Гьяна-мудра

Особое положение пальцев, которое стимулирует знание, мудрость, восприимчивость и спокойствие. Чтобы выполнить эту мудру в активной форме, соедините кончики указательного и большого пальцев. В пассивной форме, сидя в простой позе, положите руки на колени ладонями вверх. Выпрямите пальцы и руки в локтях, тогда энергия из пальцев свободно потечет в тело.

Мула-бандха (корневой замок)

Сокращение мышц тазового дна, промежности и прямой кишки. Этот замок влияет на нервные клетки и центры головы, кровообращение, дыхательную и эндокринную системы, состояние сознания. При сокращении мышц половые органы и пупок подтягиваются к позвоночнику и вверх. Это направляет энергию из нижних центров наверх.

Уддияна-бандха (диафрагмовый замок)

С помощью специального упражнения диафрагма поднимается в грудную клетку и подтягивает мышцы верхней части живота к позвоночнику. Этот замок позволяет жизненной силе перемещаться через центральный нервный канал позвоночника в область шеи.

Джаландхара-бандха (шейный замок)

Главный замок, который регулирует все движения в верхней части тела и позволяет энергии свободно перемещаться в верхние центры мозга. Для выполнения упражнения вытягивают заднюю часть шеи и подтягивают подбородок к груди. Грудь приподнята, лицо, плечи, шея расслаблены.

Крия (действие)

Четкая последовательность поз и движений, дыхания и медитаций, звуков и мантр, которые объединены для достижения необходимого состояния. Крия может состоять из одного или нескольких упражнений. Соблюдение последовательности, количество повторений, интенсивность, правильность исполнения – важные факторы, которые влияют на достижение результата.

Выполнять крии нужно раз в день: утром до восхода солнца или вечером за 2-3 часа до сна. Но начинающим достаточно выполнять упражнения несколько раз в неделю, постепенно переходя на ежедневные занятия.

Мантра

Ритмично повторяющиеся звуки и слова, которые меняют состояние сознания, направляют и контролируют ум, изменяют восприятие окружающего мира.

Медитация

Процесс контроля над умом для ментального расслабления, преодоления хаотичных, несвязных мыслей. Человек входит в трансовое состояние покоя и расслабленности тела, при этом сохраняет полную осознанность. Во время медитации прекращаются переживания, уходит напряжение, приостанавливаются негативные мысли.

Мудра

Комбинация или положение пальцев рук. Такой жест защищает человека, направляет энергетический поток в нужном направлении. При этом каждый палец символизирует энергетику какого-либо участка тела. При комбинации пальцев эти энергии перекрещиваются и перераспределяются по телу. Мудры меняют энергонасыщенность, духовное и эмоциональное состояние, комбинируют энергии различных качеств.

Пранаяма

Техника дыхания, которая помогает управлять и контролировать движение праны по телу. Она применяется для очищения тела от загрязнений, для накопления и преобразования жизненной энергии.

Садхана

Ежедневная духовная практика, практика самодисциплины. Она включает мантры, медитацию и физические упражнения. Практику рекомендуется делать ранним утром, когда еще не начался новый день с его суетой. В это время легче сосредоточиться. Кроме того, утренняя садхана правильно настроит на рабочий день. Но если вы не можете вставать рано, делайте практику в любое удобное время. Главное, выполнять садхану регулярно каждый день, желательно в одно и то же время.

Сат Нам

Завершающая мантра, которую повторяют 3 раза в конце урока. «Сат» означает истину, а «нам» – имя. Эту мантру можно понять как «Мое имя – правда», «Правда – это моя личность» или «Истинное имя».

Странности кундалини-йоги

Может показаться, что кундалини выглядит странно: белая одежда, тюрбаны, мантры и медитации. Часто чувства удивления и непонимания посещают человека, когда тот только начинает заниматься. Но со временем он привыкает и понимает, что это не странности, а особенности данного вида йоги. Они помогают быстрее и эффективнее достигать результата. Необязательно выполнять их в строгом порядке, например надевать шапочку или белую одежду.

Тюрбаны и шапочки

Головные уборы закрывают макушку, что не дает энергии выйти или убежать. В шапке или тюрбане легче сконцентрироваться на практике, достичь медитативного состояния и получить максимальный эффект от занятий. Но надевать головной убор или нет – выбор каждого.

Белые одежды

Белая хлопковая одежда наиболее подходит для занятий йогой, т.к. хлопок экологичен, безопасен, дает коже дышать. Белый цвет – это цвет чистоты, натуральности. Он помогает устранить усталость, подавленность.

Такая одежда расширяет ауру, а человек в белых вещах излучает энергию.

Бороды у мужчин

В области подбородка находится центр, чувствительный к лунной энергии, которая отвечает за эмоции и перепады настроения. Борода обеспечивает для мужчин эмоциональную стабильность, уравновешенность, уверенность.

Основные вопросы и что нужно знать новичкам

Кундалини-йога призвана улучшить жизнь человека в социуме, наладить отношения с окружающим миром и людьми, научиться понимать себя и других. Однако у новичков возникает много вопросов.

Что делать, если нет времени на практики

Нехватка времени – распространенная причина, по которой человек откладывает свои цели. Кундалини занимает минимум час времени в день, но при этом приносит большую пользу здоровью и душевному состоянию. Утренняя практика повысит продуктивность, а вечерняя – снимет усталость, тревожность, стресс, негатив. Подумайте, как мало мы тратим времени на то, что нам нужно в действительности.

Как часто нужно заниматься

Начинающим достаточно заниматься 2-3 раза в неделю в группе. В дальнейшем можно переходить на ежедневные занятия, выбрав наиболее удобное время – утром или вечером. Продвинутые йоги выполняют практику 2 раза в день.

За сколько часов до занятия не следует есть

Нельзя заниматься йогой на полный или голодный желудок. Поешьте за 2 часа до практики, а после нее подождите до приема пищи час.

Можно ли мне заниматься, если у меня …

… проблемы со здоровьем

Если у вас хронические заболевания, переломы, головокружения, повышенное или пониженное давление, диабет и т.д., перед занятиями обязательно проконсультируйтесь с врачом. В подобных случаях практику проводят с сертифицированным инструктором или инструктором с медицинским образованием. Если у вас временное недомогание (простуда, температура, отравление), отложите занятия до полного выздоровления.

… месячные

В первые три дня менструации нужно избегать сильных физических нагрузок. Запрещены перевернутые позы, стойка на плечах, упражнения на пресс и с энергичным подъемом ног, дыхание огня. В период менструации выбирайте простые позы, практику медленного, глубокого дыхания, медитации.

Йога запрещена в период приема снотворного и антидепрессантов, после употребления алкоголя и наркотических веществ, в постинфарктном или постинсультном состоянии, при позвоночной грыже и онкологических заболеваниях, при расстройствах психики, эпилепсии и некоторых других сложных заболеваниях.

Беременным и детям следует выбирать соответствующие программы и заниматься под присмотром специалиста.

Можно ли заниматься без физической подготовки

Кундалини подходит для каждого, независимо от физической подготовки. Практика не предусматривает слишком сложных поз. На первых этапах это легкие и понятные упражнения. С опытом вы можете по желанию вводить сложные элементы. Начинать занятия лучше с учителем, который подберет подходящие упражнения.

Надо ли продолжать делать упражнение, если оно вызывает болезненные ощущения

В йоге существуют упражнения, которые могут вызвать дискомфорт. Часто это обусловлено продолжительностью, а не сложностью тренировки. Занятия требуют выносливости и терпения. Такой дискомфорт нужно переждать. Но если вы почувствовали резкую, сильную боль в теле, головокружение или тошноту, остановитесь, попейте воды, расслабьтесь. В йоге важно прислушиваться к себе, своему телу и ощущениям.

Что выбрать: занятия в группе, индивидуальные классы или я могу заниматься дома самостоятельно

Новичкам лучше выбирать занятия с учителем. Он подберет подходящую программу, расскажет о тонкостях учения, скорректирует комплекс упражнений. От правильности выполнения практики зависит конечный результат.

Если вы хотите добиться качественного, быстрого результата, обратитесь к специалисту. Групповые занятия помогут найти единомышленников, друзей. Персональные тренировки подойдут тем, кто стесняется, кто предпочитает уединение и индивидуальный подход. Вся работа учителя будет направлена только на вас, а программа будет составлена с учетом ваших особенностей.

Если вы уверены в своих силах, выбирайте занятия дома. Но здесь важно правильно выполнять все действия, иначе результата не будет. Подходящий вариант – совмещать занятия с учителем и самостоятельную практику.

Показания к занятиям

Главное показание – желание заниматься йогой, изменить жизнь к лучшему. Однако кундалини приносит пользу и для здоровья, психологического и физического состояния.

Йога справляется с проблемами и состояниями:

• лишний вес;
• проблемы с суставами или связками;
• восстановление после болезней, травм;
• восстановление после родов;
• урологические проблемы;
• нарушение детородной функции;
• поддержание здоровья, физической формы в пожилом возрасте;
• страхи, непонимание ситуации;
• депрессия;
• частые перепады настроения;
• стресс, повышенная утомляемость;
• раздражительность, агрессия;
• проблемы в общении с окружающими.

Чакры в кундалини-йоге

Одной из задач кундалини является то, чтобы жизненная энергия прошла через все главные чакры. Это энергетические центры, которые расположены вдоль позвоночника. Всего их насчитывают 7. Все физические и духовные упражнения йоги направлены на работу с чакрами.

Каждая чакра вибрирует на своей частоте, выполняет свою функцию, влияет на разные сферы жизни человека. Она обладает своим цветом и символом. Открытие чакры ведет к улучшению в той сфере, за которую она отвечает.

В кундалини выделяют чакры:

1. Муладхара расположена в промежности, у основания позвоночника. Она обладает самыми низкими вибрациями и наиболее приближена к физическому миру, поэтому отвечает за первичные потребности: физическую силу, активность, безопасность, выживание. Чакра обладает красным цветом и ассоциируется с твердостью, неподвижностью, стабильностью, домом и корнями, поддержкой рода.
2. Свадхистхана размещается внизу живота и отвечает за творчество, сексуальность, интимность, желание, удовольствие, деторождение. Обозначается оранжевым цветом, помогает сбалансировать эмоции и чувства, получить ощущение комфорта, расслабленности, радости, спокойствия и уверенности.
3. Манипура располагается на уровне солнечного сплетения и отражает социальную жизнь, агрессивность, воинственность, материальные блага. Третья желтая чакра отвечает за положение в обществе и общение с социумом, помогает развить силу воли и личную силу, харизму, решительность, устремленность. Помогает достичь целей.
4. Анахата – сердечная чакра, расположенная в центре груди. Отвечает за любовь, взаимоотношения, сострадание и чувства, эмпатию, счастье. Она обладает зеленым цветом и ассоциируется с добротой, душевностью, открытостью. Помогает принять и полюбить себя, открыться окружающим и относиться к ним с теплом. Помогает найти любовь и друзей, учит отдавать и делиться.
5. Вишудха – горловой центр, располагающийся на уровне горла. Отвечает за проявление талантов, творчество, самовыражение, коммуникацию и общение, вдохновение, выразительность. Чакра голубого цвета помогает услышать себя и других людей, обрести вдохновение и занятия по душе, найти и реализовать идеи.
6. Аджна – шестая чакра синего цвета или цвета индиго, третий глаз. Располагается в межбровье. Отвечает за ум, интеллект, интуицию, баланс логического и аналитического мышления. Помогает воспринимать окружающий мир, ощущать ясность мысли, видеть одновременно внутреннее и внешнее. Это место мудрости и совести. Вы не только видите, но и понимаете, осознаете, что происходит.
7. Сахасрара – чакра на уровне макушки, которая связывает со Вселенной и Божественным началом. Она отвечает за просветление и духовное развитие, поэтому является самой высокой. Помогает найти ответы на важные вопросы бытия, достичь блаженства и радости, глубокого чувства мира и благодарности. Для сахасрары свойственен белый или фиолетовый цвет.

В зависимости от целей вы можете подобрать практику для развития и открытия чакры, повлиять на одну из сфер жизни. Но седьмая чакра – сахасрара – не будет сбалансирована, если не сбалансированы другие 6 энергетических центров. Если ее будет в избытке, то человек будет слишком наивным и не станет замечать реальности, земного, будто летая в облаках.

Если последняя чакра, наоборот, не развита, человек будет привязан только к материальным благам. Эксперты советуют раскрывать все чакры по очереди, не останавливаясь на одной и начиная с самой нижней энергии (муладхара).

Кундалини поможет найти баланс между земными энергиями и центром, связывающим человека со Вселенной, между духовным и материальным мирами.

Основные мудры

Мудры – позиции кистей рук, которые создают равновесие в системах организма. Основные комбинации получаются путем последовательного соединения большого пальца с кончиками других пальцев.

При этом каждый палец соответствует одной стихии:

• большой – огонь;
• указательный – воздух;
• средний – эфир;
• безымянный – земля;
• мизинец – вода.

Каждая комбинация пальцев обладает отдельной силой и выполняет свою функцию.

Существует 4 основных мудры:

1. Гьяна-мудра – соединение большого и указательного пальцев. Объединение энергий огня и воздуха развивает мудрость, усиливает концентрацию, улучшает память и мыслительные способности.
2. Шуни-мудра – соединение большого и среднего пальцев. Связь огня с эфиром способствует терпению и принятию, обеспечивает контакт с энергиями мира и пространством.
3. Притхви-мудра – соединение большого и безымянного пальцев. Взаимодействие огненной и земной энергий стабилизирует и уравновешивает жизненную энергию, дает ощущение устойчивости и уверенности.
4. Буддхи-мудра – соединение большого пальца и мизинца. Связь огненного элемента с водным улучшает коммуникативные навыки, налаживает контакт с интуицией и внутренним знанием.

При выполнении комбинации подушечки должны соприкасаться между собой. Пока 2 пальца соединены друг с другом, остальные остаются выпрямленными и расслабленными. Большой палец начинают по очереди соединять с другими. Делать это можно быстро или медленно.

В первом случае достаточно быстро пробежаться от указательного пальца до мизинца и обратно.

При наличии времени можно расслабиться, закрыть глаза и медленно переходить от пальца к пальцу, сосредоточив внимание на мягком прикосновении и удерживая каждое положение, пока присутствует ощущение удовольствия.

Механизм дыхания при практике кундалини

Дыхательные упражнения – главная практика кундалини. Они помогут понять бездействующую силу йоги и пробудить спящую энергию в человеке, осознать дыхание и его возможности, научиться осмысленно использовать дыхательный процесс. Методика дыхания (пранаяма) бывает активизирующей либо расслабляющей.

Альтернативное дыхание ноздрей

Основное упражнение дыхания, которое нужно выполнить в первую очередь, а уже затем переходить к более продвинутым техникам. Чтобы выполнить альтернативное дыхание ноздрей, сядьте на пол, скрестите ноги и закройте глаза.

Большим пальцем правой руки зажмите правую ноздрю и медленно вдохните через левую. Затем задержите дыхание, после освободите правую ноздрю и полностью выдохните через нее. Повторите это же с левой ноздрей, зажав ее пальцем левой руки. Повторяйте цикл в течение получаса.

Дыхание огня

Сложная техника сильного, ритмичного и быстрого дыхания, которая является основой кундалини. Она генерирует мощную энергию и дает много жизненных сил, сжигает лишние жиры, восстанавливает силы и помогает бороться с апатией.

Для выполнения упражнения сядьте в удобную позу либо на пол, скрестив ноги, либо на стул с прямой спиной, ступни при этом должны полностью опираться на пол, ладони положите на колени. Грудная клетка должна быть раскрыта и немного приподнята.

Сначала сделайте несколько глубоких вдохов и выдохов. После очередного вдоха быстрым и мощным движением выдохните и вытолкните через нос весь воздух из легких, сжимая мышцы живота. После этого сразу вдохните через нос. Продолжайте упражнения: сокращайте живот, чтобы выдохнуть воздух из легких, и быстро вдыхайте, чтобы расширить легкие.

Дыхание выполняется только через нос, быстро и мощно, без задержек, без перерывов между вдохом и выдохом. Придерживайтесь ритма. Если в какой-то момент не хватает воздуха, значит, вы допустили ошибку: все время выдыхали, но не вдыхали. Если делать вдох мощно, то выдох происходит автоматически. В результате вы должны делать 2-3 вдоха за минуту.

Возможны легкое головокружение и звон ушах на первых занятиях. Это происходит потому, что организм привыкает к новой технике дыхания.

Если вы почувствовали дискомфорт, сделайте небольшой перерыв и вернитесь к упражнению.

Длительное глубокое дыхание

Долгое, медленное и глубокое дыхание успокаивает и расслабляет, благотворно влияет на нервные клетки, устраняет токсины. Оно помогает открыть чакру аджна, или третий глаз. Чтобы выполнить технику этого дыхания, сядьте в комфортную позу. Кончик языка уприте в верхнее небо. Медленно вдыхайте через нос с открытым ртом.

Во время практики сосредоточьтесь на наполнении воздухом сначала живота, потом диафрагмы, а затем груди. Задержите дыхание и медленно выдыхайте через нос. Сконцентрируйтесь на том, чтобы полностью освободить от воздуха сначала грудь, затем диафрагму и – в последнюю очередь – живот. Вы должны научиться делать не менее 4 вдохов-выдохов за минуту.

Этапы занятий

Для практики выбирайте такие место и время, чтобы вас ничто не отвлекало. Отключите телефон, постарайтесь настроиться и не переживать ни о чем. Проветрите комнату, наденьте удобную одежду. Подходящим вариантом станут свободные штаны и рубашка светлого цвета, из натуральных материалов. Обувь не понадобится. Заниматься нужно босиком, без носков. Не забудьте коврик для йоги и бутылку с водой.

Начало занятия: пение мантр

Практика начинается с пения мантр. В кундалини существует множество мантр, и каждая имеет особый смысл. Они направлены на открытие чакр и достижение единения с миром, приносят радость и счастье. Пение мантр полезно для неба и внутренних органов. В начале занятий поют мантру Ади 3 раза.

Крия

Это действие или усилие, а именно комплекс асан в совокупности с дыхательными техниками. Упражнения также могут сопровождаться мантрами. Крии вырабатывают способность к концентрации внимания, подготавливают почву для медитации. Каждая крия или каждое действие направлены на то, чтобы создать энергетический поток.

Важно точно придерживаться комплекса упражнений. Прислушивайтесь к своим ощущениям. При необходимости уменьшайте или увеличивайте длительность выполнения поз. Крии оказывают оздоровительное действие на организм: укрепляют иммунитет, налаживают работу пищеварения и внутренних органов, повышают тонус.

Шавасана

Это поза трупа, или мертвая поза, при которой нужно лежать на спине, соединив пятки и носки. Руки вытягивают вдоль туловища и притягивают к нему, взгляд и ладони направлены вверх. Такая поза обеспечивает полное расслабление тела и очищает разум от любых мыслей, при этом человек остается в состоянии бодрствования.

Обучение шавасане проходит в 3 этапа, каждый из которых длится 5-10 минут. На изучение и запоминание упражнения уходит 2-3 недели. В шавасане человек полностью отдыхает, избавляется от стресса, нервозности и комплексов. Мертвая поза полезна при гипертонии и бессоннице.

Первый этап

Сначала нужно научиться отличать напряженное тело от расслабленного. Для этого лягте на спину, закройте глаза и изо всех сил напрягите мышцы, а затем отпустите. Повторите несколько раз.

Затем переходят к расслаблению, которое начинают с пальцев ног и движутся вверх по телу.

Проговаривайте про себя как о свершившемся факте: «Мизинец моей левой ноги расслаблен». Пройдитесь по каждому пальцу, по каждой мышце голени, бедра, ноги. Затем то же проделайте с правой ногой. После этого с проговариванием расслабляйте мышцы ягодиц, поясницы и лопаток, спины и живота, грудной клетки, плеч и рук, шеи, подбородка, рта и носа, глаз, лба и темени, затылка и ушей.

Затем пройдитесь по частям тела в обратной последовательности. После перейдите на внутренние органы, следуя снизу вверх: органы таза и брюшной полости, грудины и горла, нервы, головной и спинной мозг. Повторите упражнение сверху вниз. В завершение сконцентрируйте внимание на грудине и сердце.

Второй этап

Не выходя из состояния, достигнутого на первом этапе, детально и точно нарисуйте в воображении ясное голубое небо. В конце тоже сосредоточьтесь на области сердца.

Третий этап

Представляя голубое небо, постарайтесь почувствовать полет и испытать чувство невесомости. Тогда связь с физическим телом исчезнет. Попробуйте находиться в таком состоянии не менее 5 минут. Затем медленно вдохните, плавно поднимите руки вверх и потянитесь всем телом. Медленно поднимите верхнюю часть тела и откройте глаза.

Медитация

Медитация начинается уже на третьем этапе шавасаны. Медитировать – значит размышлять, созерцать, вдумываться. Медитация ведет к просветлению. Учит человека концентрироваться, ассоциировать и идентифицировать себя с наблюдаемым объектом. Поэтому, чтобы достичь состояния медитации, нужно выбрать объект созерцания. Это может быть лицо близкого человека, птица, животное, неодушевленный предмет.

В процессе медитации необязательно лежать на спине, выбирайте удобную позу. Лежачая поза даже не рекомендуется начинающим, т.к. в таком положении легко уснуть. На начальном этапе отлично подойдут сидячие позы. Здесь важно, чтобы позвоночник был в строго вертикальном и устойчивом положении.

Положение стоя тренирует не только концентрацию, но и бдительность. Поставьте ноги на ширине плеч, руки расслабьте. Позвоночник от нижней до верхней точки должен находиться на одной линии.

При медитации даже можно передвигаться. Если человека успокаивает ходьба, можно прогуляться по парку или другому любимому спокойному месту. Во время прогулки концентрируются на дыхании или на ритме ходьбы. Медитации следует начинать с 3 минут, постепенно увеличивая время. Продвинутые йоги могут медитировать и по 2-3 часа.

Занимайтесь каждый день в одно и то же время, в одном и том же месте, тогда входить в медитативное состояние будет легко. Можете использовать медитативные звуки и записи, петь мантры, если это оказывает на вас позитивное влияние. Концентрируйтесь на объекте созерцания. При желании глаза можно закрыть.

Завершение занятий: пение мантр

В завершение занятий 3 раза поется мантра Сат Нам. Она позволяет плавно и уверенно перейти от медитации к реальности, закрепляет положительный эффект от практики. Новичкам бывает сложно петь мантры, трудно их запомнить и выговорить. Может возникнуть стеснение, если это занятие в группе.

Если вы еще не готовы к подобному опыту и испытываете дискомфорт, просто находитесь в этом звуковом энергетическом потоке, слушайте, как поют другие. Через какое-то время вы тоже захотите произносить мантры, сможете петь легко и непринужденно.

Будьте уверены, что на групповых занятиях никто не станет прислушиваться к вам и осуждать за фальшивую ноту. Но заставлять себя петь не нужно, желание возникнет само.

Что нужно делать после практики кундалини-йоги

После практики кундалини нужно пить много воды, чтобы вымыть из организма токсины и очистить тело, восполнить нехватку влаги. В течение 1-2 часов после упражнений не рекомендуется есть, принимать душ, ванну или ходить в сауну, смотреть фильмы.

После практики лучше всего побыть в спокойствии и наедине с собой, чтобы почувствовать единение со Вселенной, сохранить внутреннее равновесие и приобретенный баланс энергии. Можно прогуляться, заняться творчеством.

Кундалини оказывает разное действие. Многие чувствуют большой прилив сил и энергии, кардинально меняют свою жизнь, отказываются от вредных привычек. Иногда встречается и негативное влияние, когда после занятия появляется страх, ухудшается самочувствие, повышается температура. Но такие последствия возникают, только если человек не соблюдает противопоказания или нарушает методику занятий. Если выполнять практику правильно и последовательно, отмечается лишь положительное действие.

Некоторые практикующие не могут разблокировать чакры и пробудить энергетические каналы. В данном случае человек тоже делает что-то неправильно. Если вы не приходите к желаемым результатам на протяжении длительного времени, обратитесь к учителю, чтобы он помог найти и исправить ошибки.

Помните, что кундалини требует упорного труда, регулярной практики и терпения. И тогда достижения не заставят ждать.

Комплекс упражнений, облегчающий прохождение энергии вдоль позвоночника

Данный комплекс подходит для новичков и для занятий в домашних условиях. Он позволяет вернуть гибкость позвоночнику, снимает боль и усталость в спине. В процессе работают все 26 позвонков, в результате чего человек чувствует большой энергетический приток.

Прогибы позвоночника

Сядьте, скрестив ноги, возьмитесь за лодыжки обеими руками. Начинайте прогибать позвоночник, со вздохом раскрывайте грудную клетку, с выдохом прогибайте спину назад, голову держите на одном уровне. Начинающие выполняют упражнение 26 раз, с опытом количество увеличивают до 108. После упражнения выпрямитесь, сделайте вдох-выдох и расслабьтесь. Через минуту отдыха приступайте к следующему упражнению.

Прогибы позвоночника в позе алмаза (ваджрасана)

Сядьте на пятки, руки положите на бедра. Так же сделайте прогибы вперед, со вдохом раскрывая грудную клетку, с выдохом – прогибы спины назад. Голову старайтесь удерживать на одном уровне. Повторите упражнение 26 раз, сделайте глубокий вдох и плавный выдох, отдохните 2 минуты.

Повороты корпусом

Сядьте, скрестив ноги, руки положите на плечи так, чтобы большие пальцы оставались за спиной, а остальные располагались спереди. Локти держите параллельно полу. С вдохом скручивайтесь влево, с выдохом – вправо. Повторите скручивания 26 раз. Делайте все плавно, без резких движений, не забывайте про дыхание. В завершение упражнения выполните вдох и выдох, сделайте перерыв в 1 минуту.

«Качели» с замком медведя

Сядьте, скрестив ноги, пальцы сплетите в замок медведя. Для этого на уровне груди ладонь левой руки поместите от себя, а ладонь правой – на себя. Соедините пальцы и согните их так, чтобы получились кулаки, сцепленные между собой. Данный замок стимулирует и улучшает работу сердца, усиливает концентрацию.

Начните поднимать и опускать локти, как качели. Дышите глубоко в такт с перемещением локтей. Повторите 26 раз, сделайте вдох-выдох, задержите дыхание и растяните замок так, будто пытаетесь разомкнуть руки. После упражнения отдохните 30 секунд. Если нужно, встаньте, встряхните ноги и после возвращайтесь к тренировке.

Прогибы верхней части позвоночника

Сядьте уже в привычную позу, скрестив ноги. Возьмитесь за колени руками и, не сгибая локтей, прогибайте верхнюю часть позвоночника вперед со вдохом, назад – на выдохе. Повторите 26 раз и отдохните минуту.

Подъемы плеч

В позе со скрещенными ногами сделайте вдох и поднимите оба плеча к ушам, с выдохом – отпустите вниз. Повторяйте движения на протяжении 2 минут, затем сделайте вдох и оставьте плечи в приподнятом состоянии, задержите дыхание. В завершение выдохните и расслабьтесь.

Вращение головой

В этой же позе вращайте головой по 5 раз вправо и влево. Следите за тем, чтобы не было резких движений, вращения должны быть медленными. В конце сделайте глубокий вдох и плавный выдох.

Мула-бандха с замком медведя

Сидя, скрестив ноги, сплетите руки в замок медведя, но не на уровне груди, а на уровне горла. Это корневой замок, при котором сжимаются мышцы промежности. Оставьте замок на уровне горла, сделайте вдох, задержите дыхание и сократите мышцы промежности, выдох – снова сокращение.

После этого поднимите руки над головой, оставляя пальцы скрещенными в замке медведя. Снова вдох, на задержке дыхания – сокращение мышц, на выдохе – сокращение мышц. Верните замок на уровень груди и выполните упражнение снова. Повторите цикл 2 раза.

Сат-Крия

Сядьте на пятки, соедините ладони и переплетите все пальцы, кроме указательных. Указательные пальцы должны смотреть наверх. Читая мантру Сат Нам, на «Сат» втягивайте живот к спине так, словно хотите приклеить его к позвоночнику, на «Нам» расслабляйте живот.

Начинающие повторяют упражнение 1,5 минуты, продвинутые – 3. В завершение сделайте вдох, сократите мышцы промежности и потянитесь макушкой наверх. Сделайте мягкий плавный выдох и расслабьте руки.

Упражнение шавасана

Мертвая поза, которая используется в стандартной практике кундалини, помогает растянуть позвоночник. Эксперты советуют применять шавасану в завершение любых физических тренировок. Лягте на спину, вытяните руки вдоль туловища ладонями вверх. Не двигайтесь 15 минут. Медленно и плавно выйдите из шавасаны.

Комплекс с Алексеем Меркуловым для начинающих

Курс Алексея Меркулова – один из популярных комплексов кундалини для начинающих. Он включает 35 видеоуроков, каждый из которых решает одну задачу. Во время курса вы изучите все важнейшие термины и понятия этого вида йоги, увидите, как Алексей ведет класс и общается с учениками, научитесь практике кундалини.

Несколько лет назад Алексей смог избавиться от наркотической зависимости с помощью практики кундалини. После этого он решил помогать другим людям и основал свою школу «СомаДома». Она знакомит с традицией кундалини и помогает разобраться в тонкостях древнего учения. Учителя ведут онлайн и живые занятия в группах и индивидуально, организуют выездные семинары и путешествия.

Комплекс для продвинутых йогов в домашних условиях

Для новичков подойдут такие классические асаны, как бхуджангасана (поза кобры), шалабхасана (поза саранчи, или классическая лодочка), адхо мукха шванасана (собака мордой вниз). Осваивая физические и духовные упражнения кундалини, регулярно медитируя, можно усложнять практику и добавлять новые позы.

Асаны, которые подходят для среднего и продвинутого уровней:

1. Сету бандхасана (мост) снимает напряжение с шеи и грудного отдела позвоночника, помогает исправить осанку. Лягте на спину, стопы поставьте параллельно друг другу, руки положите вдоль тела, ладони – на пол. Поднимите таз вверх так, чтобы бедра и колени находились на одной линии. Постарайтесь руками подтянуться к лодыжкам и обхватить их. Оставайтесь в такой позе 30 секунд и с каждой практикой увеличивайте время.
2. Врикшасана (дерево) – классическая асана, которая дает долголетие, спокойствие, мудрость и стойкость, помогает выровнять линию плеч и снять с них напряжение. Встаньте на одну ногу, а вторую согните и приставьте к внутреннему бедру, установив ее максимально высоко, как можно ближе к области паха. Руки сложите ладонь к ладони и поднимите наверх. Более сложный вариант – дерево со стойкой на одной руке (эка хаста врикшасана). Здесь опора делается на ладонь одной руки, а вторая рука и ноги направлены в разные стороны.
3. Випарита карани (перевернутая, или согнутая, свеча) снимает напряжение в нижней части спины и расслабляет нервную систему, снимает стресс, волнение и успокаивает мысли. Положительно влияет на чакру свадхистхана, а именно на сексуальность и репродуктивную функцию. Перевернутая свеча похожа на русское упражнение «Березка». Вес переносят на плечи, таз приподнимают вверх так, чтобы ноги располагались перпендикулярно полу.
4. Пинча маюрасана (павлин со стойкой на локтях) усиливает кровоток и развивает вестибулярный аппарат. Это стойка на предплечьях и ладонях, в которой тело вытянуто вертикально вверх между локтями, от головы до стоп.
5. Пунгу маюрасана (раненый павлин) усиливает кровообращение внутри брюшной полости. Тело расположено параллельно полу, опора на одну руку, вторая – вытянута вдоль туловища. Ноги наверху уравновешивают эту позу.
6. Кала бхайравасана (разрушитель Вселенной) благотворно влияет на пищеварение, устраняет навязчивые и мешающие мысли. Одну руку поставьте вертикально и обопритесь на ладонь, вторая опора – ступня противоположной ноги. Другую руку поднимите наверх в прямом положении, а вторую ногу постарайтесь закинуть за голову. Тело при этом находится под углом 45° к полу.
7. Тараксвасана (скорпион со стойкой на ладонях) дает сильный прилив энергии. Упор делается на прямые руки на ладони либо на предплечья, ноги заводятся за спину.
8. Супта курмасана (черепаха) помогает отстраниться от действительности. Сядьте, вытянув ноги прямо, и наклоните голову до касания с полом. Руки подведите под ноги и сомкните за спиной, а стопы скрестите.

Комплекс упражнений «Все чакры» с Майей Файнс

Эксперты советуют открывать каждую чакру по очереди, начиная с низшей. Этого принципа при составлении курса кундалини придерживалась и Майя Файнс. Каждый урок направлен на раскрытие и разблокировку одной чакры в домашних условиях. В начале урока Майя рассказывает о предназначениях, функциях и особенностях чакры. Затем идут разминка, пение мантр, бандхи, асаны.

Видеоуроки доступны бесплатно в интернете. Занятия недлинные и подходят для каждого, вне зависимости от физической подготовки. Регулярное выполнение практики дает ощущение радости и полноты жизни, укрепляет иммунитет, улучшает физическое и психологическое здоровье, формирует уважение и любовь к себе, окружающим людям.

Майя Файнс сделала йогу кундалини еще более доступной и понятной для каждого, написала ряд книг и создала несколько проектов. Она подробно описывает каждое упражнение, помимо практики, дает советы по питанию.

Противопоказания к кундалини-йоге

Техника кундалини рассчитана на людей без тяжелых проблем со здоровьем. Если с помощью йоги вы хотите справиться с заболеванием или ускорить восстановление после болезни или травмы, предварительно проконсультируйтесь с врачом. Такие занятия лучше проводить с тренером с медицинским образованием или сертифицированным учителем.

От занятий следует временно отказаться, если у вас:

• инфекционные заболевания, в т.ч. грипп, ОРВИ, простуда;
• травмы и переломы;
• высокая температура;
• обострения хронических болезней, в т.ч. аллергия;
• плохое самочувствие;
• сильное физическое переутомление;
• переохлаждение или перегрев.

От упражнений рекомендуется отказаться сразу после приема пищи, после бани и сауны, после приема снотворного, антидепрессантов и других подобных препаратов, алкоголя и наркотических веществ.

Йога противопоказана при наличии тяжелых заболеваний:

• бронхиальная астма;
• эпилепсия;
• порок сердца;
• желчнокаменная болезнь;
• частые головокружения и обмороки;
• постинфарктное и постинсультное состояние;
• сахарный диабет первого типа;
• грыжа позвоночника;
• нарушения работы мозга;
• онкологические заболевания;
• выраженная гипертония;
• психическое расстройство.

Занятия при перечисленных проблемах возможны только после консультации с врачом и под присмотром специалиста. Детям и подросткам можно посещать специальные детские программы и классы с профессиональным тренером.

Во время беременности разрешены соответствующие комплексы. Важно всегда проверять, на какой срок рассчитаны упражнения. Во время менструации нужно исключить перевернутые позы, практику дыхания огня и упражнения, в которых нагрузка приходится на мышцы живота.

Школы и онлайн-курсы кундалини

Многообразие онлайн- и офлайн-школ, курсов кундалини позволяет каждому найти подходящую практику. Некоторые уезжают за знаниями на родину учения – в Индию. Но, находясь дома, тоже можно подобрать подходящие курсы. Для первых занятий лучше обратиться к сертифицированному тренеру или учителю. Можно найти платные и бесплатные курсы онлайн.

Сначала обязательно изучите отзывы и информацию о школе. Не ходите в сомнительные заведения, которые не имеют сертификатов. Если вы выбираете офлайн-школу, предварительно посетите заведение, осмотрите классы и оборудование, пообщайтесь с учителями и учениками.

В России существует Федерация учителей кундалини, где можно найти исчерпывающую информацию об этом направлении, задать интересующие вопросы, познакомиться с сертифицированными учителями, найти платные и бесплатные курсы, анонс мероприятий, приобрести сопутствующие товары.