Виды йоги: какую выбрать?

Люди издавна стремились к познанию себя и мира вокруг, к своему гармоничному состоянию на всех уровнях проявления жизни. В древней Индии такой путь познания и совершенствования назывался йогой. По мере изучения этого процесса формировались виды йоги, которые позволяли каждому найти дорогу к себе.

Йога

Содержание
  1. Что такое йога и для чего она нужна
  2. Значение и эффект практик для жизни
  3. Гармония и развитие интуиции
  4. Новые люди и идеи
  5. Польза йоги для здоровья
  6. Укрепление иммунитета
  7. Оздоровление позвоночника
  8. Борьба со стрессом
  9. Основные инструменты практик
  10. Медитация
  11. Асаны
  12. Пранаямы
  13. Мантры и янтры
  14. Яма и Нияма
  15. Разновидности и классификация
  16. 3 уровня гатастха-йоги
  17. Классические типы
  18. Бхакти-йога
  19. Карма-йога
  20. Джняна-йога
  21. Раджа-йога
  22. Аштанга
  23. Хатха-йога
  24. Другие виды йоги и их краткое описание
  25. Крийя-йога
  26. Кундалини-йога
  27. Тантра-йога
  28. Аштанга-виньяса-йога
  29. Йога Айенгара
  30. Шивананда-йога
  31. Брахмачари-йога
  32. Йога сукшма-вьяяма
  33. Дживамукти-йога
  34. Бихарская школа йоги
  35. Даосская йога
  36. Мантра-йога
  37. Йога Патанджали
  38. Йога-нидра
  39. Янтра-йога
  40. Раджадхираджа-йога
  41. Вини-йога
  42. Бикрам-йога
  43. Шри-шри-йога
  44. Свастха-йога
  45. Йога критического выравнивания – корректный подход к позвоночнику
  46. Виньяса-флоу-йога
  47. Йога 23
  48. Пауэр (силовая) йога
  49. Ишвара-йога
  50. Крипалу-йога
  51. Юддха-йога
  52. Антигравити-йога в гамаках (fly-йога)
  53. Сама-йога
  54. Гуру-йога
  55. Атма-крия-йога
  56. Йогатерапия
  57. Трай-йога (triyoga kali ray)
  58. Акро-йога
  59. Универсальная йога
  60. Инь-йога
  61. Трипсихора-йога
  62. Ци Йо Multiversal yoga
  63. Метод солнечной йоги
  64. STI йога
  65. Йога теней
  66. Апнеа-йога
  67. Каула-йога
  68. Айшвара-йога
  69. Сахаджа
  70. Агни
  71. Гималайская йога
  72. Интегральная
  73. Лицевая йога
  74. Школа йоги Виктора Бойко
  75. Голая йога
  76. Фитнес
  77. Как выбрать йогу
  78. Как заниматься йогой в домашних условиях: основные правила для любой техники
  79. В чем опасность и противопоказания йоги
  80. Книги по теории и практике йоги

Что такое йога и для чего она нужна

Йогой на санскрите называли соединение духовных и физических практик, которые открывают в человеке гибкость восприятия себя и окружающего мира. Регулярные занятия помогают обрести контроль над собственными мыслями, чувствами, телом и эмоциями.

Состояние связи с высшим сознанием через прохождение 8 ступеней системы йоги позволяют достичь практикующему освобождения от земных страданий и пребывания в состоянии пика своих энергетических возможностей.

Значение и эффект практик для жизни

В череде стрессов, поисков целей в жизни, суеты, праздности и мимолетных удовольствий люди не слышат своих истинных потребностей. События сменяют друг друга с такой скоростью, что не приносят никакого духовного удовлетворения. В таком мире значение йогических практик приобретает новую ценность. Практика йоги освобождает сознание от суеты и беспокойства, люди учатся умению чувствовать свое тело и его потребности, становятся более подтянутыми и умеют использовать возможности состояния потока.

Гармония и развитие интуиции

Интуиция – это тонкий энергетический инструмент человеческой настройки с окружающим миром.Такой инструмент учит не делать лишних ошибок. Умение пользоваться интуицией, чувствовать ее присутствие в себе возможно только на фоне спокойствия и тишины собственных мыслей. Благодаря систематическим практикам йоги контроль мыслей и осведомленность о своем теле увеличивается. Человек начинает ощущать энергию интуитивного предчувствия в себе и вокруг.

Развитие интуиции

Новые люди и идеи

Практика йоги позволяет открыть для себя новый мир без страхов, лишних волнений и стресса. В спокойном, умиротворенном состоянии к человеку приходят новые идеи, он чувствует свои потребности как в духовном плане, так и на материальном уровне. Под влиянием практик меняется мировоззрение, в жизни возникают новые люди, круг общения становится шире, появляются наставники.

Систематические занятия приводят к тому, что ученики достигают уровня преподавателей и сами становятся опорой в изучении.

Польза йоги для здоровья

Практика йоги положительно влияет на здоровье человека, поскольку затрагивает в комплексе все системы организма, начиная с воспитания нравственного (этических норм) и до корректировки восприятия тонкого плана. Выполнение медитативных и физических техник улучшает кровообращение, предотвращает риск развития сердечно-сосудистых заболеваний, трансформируют мышечный каркас тела, развивая гибкость, выносливость и терпение. Медитативные практики снижают усталость и раздражительность, избавляют от стресса.

Укрепление иммунитета

Явление йоги возникло благодаря желанию человека улучшить здоровье, а значит, укрепить иммунитет.

Для этих целей в йоге используют ряд техник:

  • динамические – повышают тонус мышц и улучшают кровообращение;
  • статичные – вырабатывают выносливость организма;
  • дыхательные – успокаивают нервную систему и концентрируют внимание.

Укрепление иммунитета

С помощью йогических практик происходит уменьшение массы тела людей, страдающих избыточным весом, что снижает нагрузку на сердце.

Оздоровление позвоночника

Йога популярна не только как духовное учение, но и как практика, оказывающая благотворное влияние на стержень всего организма – позвоночник. Действенные физические упражнения, корректирующие мышечный каркас, улучшают осанку и состояние позвоночного столба за счет устранения деформации и защемления нервных окончаний.

Динамические и статические техники повышают тонус тела, устраняют энергетические блоки и зажимы позвоночника, которые препятствуют плавному течению энергии.

Борьба со стрессом

Стресс – разрушительная сила для человеческого организма. Постоянное состояние стресса ведет к нарушению сна, головным болям, выпадению волос, увеличению массы тела и может стать причиной необратимых последствий. Для предотвращения подобных состояний в ведической культуре применяют практики йоги, которые учат внутренней концентрации. Медитация помогает нормализовать соматические процессы, стабилизирует психику.

Борьба со стрессом

Основные инструменты практик

В процессе познания ведических практик человек учится пользоваться всем комплексом возможностей для изменения собственной жизни. Йога не ограничивается перечнем физических упражнений, это целая система, включающая множество медитативных практик, цветового и звукового восприятия, системы питания, распорядка дня, изобразительных техник.

В таком многообразии можно выделить некоторый инструментарий.

Медитация

Это особое состояние психики, которое возникает в результате духовных практик. Подход к медитации поэтапный. Сначала практик учится абстрагироваться от влияния органов чувств, эмоций и мыслей – происходит это через блокировку рефлекторных реакций внимания на раздражители. Внутренняя тишина является обязательным условием для подготовки сознания к восприятию информации. Таким образом, умение удерживать внимание и концентрироваться формирует каналы восприятия объектов сознанием.

Медитация

Асаны

В основе физических практик йоги стоят асаны – позы, в которых тело временно остается неподвижным. Асаны концентрируют энергию попеременно во всех участках тела человека, что приводит к разрушению энергетических блоков и гармонизации нервной системы. Суставы и мышцы при выполнении асан становятся развитыми и гибкими. За счет улучшения кровообращения из тела выводятся токсины, которые имеют тенденцию накапливаться, вырабатывается устойчивость к нагрузкам, повышается иммунитет.

Пранаямы

Кроме физических упражнений, в йоге используют дыхательные практики, которые очищают и учат управлять тонкими энергетическими каналами. К выполнению техник стоит приступать после освоения нравственных дисциплин и подготовки тела с помощью асан. Пранаяма высвобождает дополнительный запас энергии, которая принесет опытному практику умиротворение. Если приступить к пранаяме, имея зависимости, то энергия, которую человек получит в результате, не принесет пользы.

Пранаямы

Мантры и янтры

В ведической культуре применяют практики очистки внутреннего пространства с помощью вибрационного ряда – мантр. Вибрацию мантр используют для исцеления, привлечения денежного благополучия, очищения энергетических каналов и активизации чакр.

Янтры – симметричные изображения вселенной в виде диаграммы. Сложные изображения называют мандалами. Изображения наносят на бумагу, дерево или землю.

Янтры используют для расширения сознания, развития ясновидения и гармонии во взаимоотношениях с другими людьми.

Яма и Нияма

Перед тем как приступить к практике асан и медитации, наставники рекомендуют подготовиться духовно. Для этого используют морально-этический кодекс Ямы и Ниямы. Яма – этап отказа ученика от любых форм насилия, клеветы и обмана, страстей, привязанности к материальным ценностям и зависимостей. Нияма – это правила, которые развивают духовные качества.

Яма и Нияма

К ним относят:

  1. Чистоту тела и духа
  2. Развитие спокойствия и принятия окружающего мира
  3. Постоянную и упорную тренировку.
  4. Изучение писаний и духовных книг
  5. Смирение.

Разновидности и классификация

Все направления занятий йогой можно разделить на 2 большие группы: классический и современный стиль. К первому относят направления, которые существовали с древности и упоминались в священных текстах. Сохранились они благодаря тому, что знания передавались непосредственно от учителя к ученику. Классические направления в йоге делают акцент на внутреннюю работу и духовное самосовершенствование, укрепление тела при этом остается на втором плане.

Однако в последние несколько десятилетий появились новые виды йоги. В этих направлениях упор делается скорее на физические нагрузки, тогда как духовной составляющей уделено меньшее значение.

Такие практики не имеют многовековой истории, их основа – опыт практиков и современные достижения.

3 уровня гатастха-йоги

Слово “гатастха” в переводе с санскрита означает “сосуд”. Этот мистический вид йоги открывает вибрационную природу тела человека. Под наставничеством йогинов практика приводит к приобретению новых телесных характеристик.

Гатастха

Различают 3 уровня гатастха-практики:

  1. Принятие асан и направление внимания внутрь тела, настройка дыхания и сознания.
  2. Принятие учениками вибраций, исходящих от учителя
  3. Обучение принципам гатастха-практики под действием вибрационного плана учителя.

Классические типы

Индийский философ Патанджали во II в. собрал в единое целое письменные и устные знания о йоге своего времени. В результате появился текст, который состоит из 195 сутр, включающих в себя всю информацию о практиках. Тексты содержат учения о том, как преподавать ведическое искусство и как взаимодействовать с окружающим миром. Патанджали считал, что человек состоит из 2 частей – веществ и духовной составляющей, целью йоги является освобождение души от материального мира.

Бхакти-йога

Это практика служения. Традиция бхакти приводит ученика к просветлению через преданность и проявление любви к Богу. Система восстановления взаимоотношений с верховной личностью посредством преданного служения ему в ряде священных текстов индуизма считается самой легкой и доступной для большинства. Полное описание метода можно встретить только в ведических текстах. Практическим приемом на пути познания этой йоги является повторение имени Бога.

Бхакти-йога

Карма-йога

Кармой в ведической культуре называют долг. Это учение не базируется на выполнении асан или физических техник. Основой для практики служит взаимосвязь поступков человека и их последствий. Карма учит выполнять свои обязанности и не ждать плодов своей деятельности. Практика состоит в том, чтобы оказывать помощь и не ждать благодарности или осуждения, делать свою работу бесстрастно.

Результат своей деятельности практикующий должен воспринимать как проявление божественной воли.

Джняна-йога

Джняна – учение мудрости. Система медитативных упражнений позволяет отличить действительность от иллюзорных представлений о себе и окружающем мире. Ученик познает единство с высшим сознанием через свой разум. Практика состоит из анализа ответов на вопросы самому себе и наблюдения за собой. Для подготовки к изучению ученики избавляются от оков своего эго, душевных и телесных страстей. Систематическое выполнение техник приводит к осознанности и пониманию законов вселенной.

Джняна-йога

Раджа-йога

В переводе с санскрита название этой практики звучит как “царская связь”. Это учение позволяет найти баланс между физической и духовной жизнью человека. Раджа – это метод контроля разума и тела через медитативные практики. Ученики избавляются от негативных мыслей, погружаются в осознанность. Перед тем как приступить к изучению, практикующие проходят этапы очищения. Исполнение постулатов учения ведет к просветлению, преодолению кармических препятствий и покою.

Аштанга

Слово “аштанга” на санскрите означает “восемь частей”. Эта практика состоит из 8 этапов. Сначала ученик осваивает отказ от зависимостей и страстей, учиться принципам чистоты духовной и телесной, затем развивает упорство и выносливость в выполнении физических упражнений. После этого практикующий осваивает дыхательные техники. Йогин умеет концентрировать свое внутреннее внимание с помощью медитативных способов, его разум уже не спорит с чувствами. Таким путем достигается состояние просветления.

Аштанга

Хатха-йога

Это комплекс, который включает в себя духовную подготовку, физические техники и практики медитации. Ученики изучают хатху поэтапно, концентрируя свое внимание на осознанности. Основой практики является выполнение статических поз, упражнений на дыхание и сосредоточенность. Эти техники формируют энергетический потенциал, способность достигнуть высшего сознания, уравновесить энергию тонкого тела человека. Отсутствие травмоопасных асан будет преимуществом для новичков.

Другие виды йоги и их краткое описание

Помимо классических практик, упомянутых в ведических священных текстах, появились новые. Современные техники базируются на классических учениях с привнесением личного практического опыта наставников либо трансформировались и развились на основе наблюдений. Часть из них комбинировалась со спортивными направлениями, такими как фитнес и аэробика.

Крийя-йога

Крийя – это техника движения, в которой используются мощные дыхательные практики, раскрывающие чакры для течения энергии по телу. С помощью практики достигается единение с духовным началом, человек освобождается от оков кармы. Течение энергии ученика становится плавным и направленным. Практика требует подготовки тела в асанах и духа в медитациях, поэтому не совсем подходит новичкам.

Крийя-йога

Кундалини-йога

Основатель кундалини Йоги Бхаджан заметил связь между зависимостями и неправильным течением энергетических потоков. Это привело к созданию техник, которые раскрывают чакры для гармоничной циркуляции энергии. Аккумулирование потоков для раскрытия чакр, выбивание энергетических пробок происходят благодаря физическим и дыхательным упражнениям.

В практике используют мантры и асаны: такие комплексы очищают организм от вредных веществ и нормализуют работу органов внутренней секреции.

Тантра-йога

С древнейших времен люди, живущие в парах, задумывались об укреплении связи между собой, о гармоничном сосуществовании и совместном открытии высшего сознания. Тантра-йога исповедует ведические методы самосовершенствования человека через пробуждение и использование сексуальной энергии. Практики, основанные на тантрах – священных текстах, почитаются как божественные откровения, которые способствуют гармонии во взаимоотношениях между людьми. Тантры описывают физические и психические техники работы с энергетическими потоками.

Тантра-йога

Аштанга-виньяса-йога

Техника построена на плавном выполнении укрепляющих асан и постепенном развитии гибкости. Ученик в одном и том же порядке делает связки – виньясы, которые состоят из асан, движений и дыхания. Систематическое выполнение виньяс приводит к гармоничному развитию тела и укреплению мышц. Эта техника требует физической подготовки, поэтому дыхательным упражнениям уделяется повышенное внимание.

Практические упражнения этого вида подойдут опытным практикующим.

Йога Айенгара

Йога Айенгара основана Б. К. С. Айенгаром. Из-за ослабления своего организма и невозможности практиковать автор разработал техники, подходящие новичкам, людям разных возрастных групп и практикам с заболеваниями. Школу отличает использование инвентаря: валиков, деревянных кирпичей, одеял для выполнения поз. Вспомогательные приспособления применяются для облегчения выполнения техники и равномерного распределения нагрузки на тело, что уменьшает травмоопасность.

Йога Айенгара

Шивананда-йога

Шивананда технику практикуют для снятия зажимов, самопознания и саморазвития. Основателем этого течения был врач и духовный наставник Свами Шивананда. Основой практики являются выполнение физических упражнений, дыхательных практик, принципов расслабления и изучение священных текстов. Практикующие придерживаются принципов вегетарианства.

Люди с опытом применяют медитативные техники, они помогают находиться в состоянии потока. Шивананда подходит ученикам с разным уровнем подготовки.

Брахмачари-йога

Техника отличается от остальных интенсивностью физических упражнений на развитие гибкости. Физические усилия направлены на движения корпусом тела, махи и приседания, что развивает мускулатуру и выносливость. Внимание учеников при выполнении упражнений для рук и ног сконцентрировано на дыхании, что позволяет действовать ритмично. Эта система упражнений для укрепления тела подойдет практикующим с опытом и хорошей физической подготовкой.

Брахмачари-йога

Йога сукшма-вьяяма

“Сукшма Вьяяма” в переводе с санскрита означает “простое упражнение”. Это понятие и легло в основу физических практик и основ дыхания. Упражнения состоят из несложных асан, укрепляющих тело и брюшное дыхание. Техники очищают сознание, раскрывают чакры для плавного течения энергии. С их помощью ученик чувствует структуру тонкого тела и способен управлять своим сознанием.

Метод подходит людям без практического опыта в йогических техниках. Сукшма-вьяяма нетравматична.

Дживамукти-йога

Практика напоминает плавный танец и состоит из виньяс. Ученики поют мантры, используют медитативные техники, изучают священные ведические тексты и слушают музыку. Дживамукти приветствует терпимое отношение и понимание иных религий. Человек, выбравший эту практику для совершенствования тела, проповедует отказ от насилия и придерживается основ вегетарианства. Дживамукти требует от ученика достаточной физической подготовки и не подходит для новичков.

Дживамукти-йога

Бихарская школа йоги

Объединила традиционные ведические, тантрические и йогические техники с возможностями медицины. Эту школу называют университетом ведических техник. Ученики могут проживать в ашрамах (духовных общинах) и посвящать себя духовным практикам. Основой учения бихарской школы является включение элементов тантры. Также изучают санкхью – философию индийского дуализма. Кроме этого, используются открытия в медицине и психологии. Бихарская школа практикует йогический сон.

Даосская йога

Слово “дао” в переводе означает “путь”. Адепты даосской йоги изучают физические практики, направленные на гармонизацию энергии внутри себя, избавление от застоев энергии. Путь даосской практики состоит в том, чтобы помочь человеку обрести гармонию, которую он теряет из-за отравляющей его злобы и других отрицательных эмоций, таких как страх, обида и комплексы. Особое место в даосском учении йогических практик занимает выстраивание правильной системы питания и распорядка дня.

Даосская йога

Мантра-йога

В ведической культуре звуки имеют основополагающее значение, с их помощью практик может направить свою энергию на концентрацию внимания. Звуковой вибрационный фон – мантра – используется для физического и духовного исцеления. Пение молитв считается мощнейшим инструментом древних мудрецов, влияющим на изменение окружающего мира. Повторение звуков имен божеств имеет положительное влияние на гармонизацию энергетических потоков.

Этот вид техники могут использовать все желающие исцелиться.

Йога Патанджали

Это практика самореализации на основе работы с сознанием и внутренней энергией. Внимание уделяется энергетическим каналам и центрам. Основатель системы упражнений – мудрец Патанджали, который жил во II в. до н. э. Свою жизнь он посвятил популяризации практик, направляющих человека к полному контролю собственного разума и получению возможности воссоединиться с божественной силой, которая называется состоянием нирваны.

Йога Патанджали

Йога-нидра

Это школа, которая использует технику глубокой релаксации для достижения просветления. Ее главное предназначение – душевное и телесное исцеление. Такую практику по-другому называют йогическим сном. Перед ее последователями открываются невероятные возможности. Так, опытные ученики способны в глубоком сне сохранять ясность сознания. Это явление носит название “праджня”.

Практика позволяет омолаживать тело и гармонизировать тонкий эмоциональный настрой человека.

Янтра-йога

Янтра – тибетское учение, основанное на расслаблении, физических упражнениях и медитации. В этой технике правильное выполнение асан и дыхательных практик играет большее значение, чем количество поз. Адепты практики считают, что координатором энергии является движение, которое выстраивается с учетом физиологии. Динамические тренировки и визуализация открывают путь к самосовершенствованию. Тибетская школа подходит как новичкам, так и продолжающим.

Янтра-йога

Раджадхираджа-йога

Это физические техники, направленные на преодоление восприятие себя через свое тело и разум, черты характера или эмоции. Раджадхираджа учит видеть божественное проявление в материальном мире и выводит сознание на новый уровень. Согласно традиции практикам медитации обучают ачарьи-санньясины – это монахи, прошедшие специальную подготовку и опыт медитации. Ученики получают индивидуальный комплекс асан в соответствии со своими физическими данными.

Вини-йога

Методика учитывает цель занятий ученика, ряд асан составляется персонально для практикующего. Ученик за время практики осваивает несложные асаны и медитативные техники. Для концентрации внимания используются мантры и визуализация. Вини-система направлена на укрепление мышц, стабилизацию нервной системы и повышение иммунитета. Занятия подходят широкому кругу желающих благодаря мягким физическим техникам.

Вини-йога

Бикрам-йога

Это комплекс последовательных динамических и статических асан, которые выполняются в нагретом и влажном помещении. Ученики выполняют 26 типов упражнений с применением основ дыхания. Нагретое помещение необходимо для прогревания мышц и вывода токсичных веществ из организма. Асаны выполняются динамично, что приводит к укреплению мышц и снижению веса.

Техника подходит для опытных практиков из-за специфики условий, в которых проводятся занятия.

Шри-шри-йога

Это комбинация классических стилей. Практика объединяет разум и тело благодаря специальным позам, дыханию и медитации. Комплекс состоит из силовых и несложных упражнений, которые заставят внимание сконцентрироваться на текущем моменте, привести в порядок тело и чувства. Техника направлена на укрепление иммунитета и повышение выносливости организма, подходит как начинающим, так и опытным практикам.

Шри-шри-йога

Свастха-йога

Учение направлено на оздоровление организма и пробуждение внутренних сил. Метод основан на выполнении асан, детальных инструкций наставника по чистоте исполнения упражнений и использованию статичных техник. Они подходят как для учеников с заболеваниями, так и для тех, кого интересует профилактика. Регулярная практика приводит к оздоровлению, поднятию тонуса, фиксации позвоночника в правильном положении и позволяет сбалансировать психику.

Йога критического выравнивания – корректный подход к позвоночнику

Основатель йоги критического выравнивания, Херт ван Льюэн, объединил техники асан для позвоночника и дополнил их упражнениями на вспомогательном оборудовании: хедстендере, планке, бэкбендере. С их помощью выполнялись асаны, расслабляющие участки позвоночника для лучшей циркуляции энергии. Связка асан критического выравнивания позвоночника позволяет снять напряжение мышц, устранить боль и зажимы.

Йога критического выравнивания

Виньяса-флоу-йога

Это стиль динамичной техники, в которой упражнения синхронизированы с дыхательными практиками. Позы чередуются таким образом, что ученики напоминают танцующих. Физические практики выполняются ритмично, отчего тело разогревается, усиливается кровообращение и потоотделение, организм очищается от токсинов. Темп выполнения упражнений снижает риск получения травмы во время занятий.

Практикуется техника дыхания, которая способствует созданию телесного жара и медитативного состояния.

Йога 23

Методическая система разработана А.В. Сидерским. В основе системы – 23 базовых набора упражнений, или 23 матрицы, на основе которых формируется методика и составляются программы для персональной практики. В матрицах использованы традиционные техники, применяющиеся в большинстве школ. Ключевой принцип – максимально возможная эффективность и безопасность при минимальных затратах времени.

Йога 23

Пауэр (силовая) йога

Силовая техника, разработанная западными тренерами, представляет собой синхронизированные с дыхательной практикой движения. Интенсивная тренировка объединяет физическое развитие и эмоциональное восстановление, улучшает выносливость, скорость и координацию. Правильное использование таких упражнений улучшает состояние здоровья и укрепляет душевное равновесие. Систематические занятия подойдут людям, которые не могут сразу заснуть и испытывают дневную сонливость.

Ишвара-йога

Это один из методов персонального подхода к выполнению техники. Наставник обучает правильному выполнению асан, дыхательных техник и медитации. В ишвара-йоге акцент смещен на динамические техники и телесные ощущения в пространстве. Тренировка состоит из циклов упражнений, ориентированных на разный уровень физической подготовки учеников и поставленных перед ними задач. Благодаря детальной проработке упражнений, дыхательных практик и медитации эта техника подойдет новичкам.

Ишвара-йога

Крипалу-йога

Медитация в движении – так называют крипалу-йогу. Это медленные тренинги, которые подойдут для новичков или людей с начальной физической подготовкой. Крипалу-техника уделяет много внимание медитации и духовной трансформации, но она не забывает и о физическом исцелении. Статичные техники в сочетании с медитацией позволяют ученику прислушаться к своему телу и двигаться в спонтанном порыве, который называют медитативным танцем.

Юддха-йога

Основой лаосской системы является расслабление мышц и разрушение энергетических блоков в теле человека, которые препятствуют раскрытию чакр и плавному энергетическому обмену. Отдельный комплекс упражнений посвящен мышцам поясничного отдела спины. Благодаря юддха-йоге укрепляется мышечный каркас, развивается гибкость и улучшается кровообращение. В комплексе с дыхательными практиками происходит регуляция обменных процессов в организме. Юддха-йога требует физической подготовки, поэтому подойдет опытным практикам.

Юддха-йога

Антигравити-йога в гамаках (fly-йога)

Построена на выполнении асан и медитативных практик в гамаке из плотной ткани, которую с двух сторон крепят к потолку. Незначительные нагрузки приводят к естественному развитию мышц и подвижности суставов. Занятия проводятся под руководством опытного наставника.

Техника подходит начинающим и не имеет возрастных ограничений.

Сама-йога

Методика объединяет опыт разных философских течений, направленных на развитие духовных и физических качеств человека. Комплексы состоят из классических асан и упражнений на развитие координации и гибкости. В технике используются танцы и арканы – трансформирующие и расслабляющие движения. Концентрация внимания учеников направлена на технику выполнения упражнений, жестикуляцию, дыхательные практики. Для контроля над собственными мыслями используют медитацию. Этот вид техники подходит новичкам.

Сама-йога

Гуру-йога

Взаимодействие наставника и ученика является отличительной чертой этой практики. Гуру по своему усмотрению определяет комплекс техник, они подбираются в соответствии с уровнем подготовленности. Гуру-йога построена на передаче практического опыта наставника ученику. Упражнения состоят из медитаций и статических асан, которые направлены на концентрацию ума, развитие гибкости тела и духовную взаимосвязь с высшим сознанием. Этот метод подойдет как людям без опыта, так и опытным практикам.

Атма-крия-йога

Снять энергетические блоки и зажимы в организме поможет методика атма-крии. Комплекс техник позволяет определить уровень подготовленности ученика и выявить стороны для проработки.

Практика атма-крия включает себя:

  • асаны;
  • пранаямы;
  • мудры;
  • техники медитации;
  • мантры;
  • технику исцеления ОМ-Хилинг, трансформирующую сознание с помощью вибрации мантры ОМ.

Атма-крия-йога

Атма-крия помогает раскрыть истинную природу человека, обрести внутреннее спокойствие и осознанность, усиливает интуицию.

Йогатерапия

Это вид альтернативной медицины (аналог лечебной физкультуры), для которого используют индивидуальную систему лечебных упражнений для оздоровления организма. Благодаря правильному выполнению упражнений наблюдается прекращение развития имеющихся болезней и отмечается улучшение общего состояния здоровья. Наставники используют как традиционные приемы (асаны, пранаямы и очистительные процедуры), так и различные варианты медитативных техник.

Трай-йога (triyoga kali ray)

Трай-йога – это медитативные движения. Ученики выполняют упражнения, напрягая по очереди разные группы мышц в сочетании с дыхательными техниками. Между упражнениями не делают перерывов, что позволяет сосредоточиться на состоянии мыслей и циркуляции энергии в теле. Систематические занятия трай-йогой позволяют научиться концентрировать внимание, укрепить мышцы, активизировать процессы омоложения организма. Техника нетравмоопасна и подойдет начинающим.

Трай-йога

Акро-йога

Это групповая дисциплина, симбиоз акробатики и йоги. Принцип занятий состоит в том, чтобы 3 практикующих: бейс, флаер и споттер – выполняли асаны, поддерживая друг друга.

Бейс лежит на спине, вытягивая руки и ноги для опоры флаера, а споттер помогает флаеру выйти из асаны. Кроме акробатических асан, в практике используются техники массажа.

Акро-йога предназначена для подготовленных практикующих, так как предполагает уровень физической подготовки выше среднего.

Универсальная йога

Универсальные упражнения построены на развитии чакр практикующего и энергетическом балансе. При систематическом выполнении техник чакры становятся открытыми, и энергия циркулирует плавно. Практика асан воздействует на повседневную жизнь, то есть физическое важно не так сильно, как внутренний настрой. Правильность выполнения техник приходит с опытом, человек сам не замечает, как обретенные качества делают его более гармоничным.

Универсальная йога

Инь-йога

Инь-комплекс состоит из статичных положений продолжительностью до 20 минут. Такая техника способствует укреплению мышечного каркаса и выработке выносливости. Занятия инь-йогой позволяют снять зажимы и блоки в организме человека, нормализовать работу внутренних органов. Акцент идет на работу с ногами и поясничным отделом. Особенностью статичных упражнений является развитие системы сухожилий и повышение гибкости суставов. Техника отвечает потребностям более опытных практиков.

Трипсихора-йога

Состоит из непрерывных упражнений со связкой переходов и дыхательных техник. Акцент делается на положении спины во время занятий – так поддерживается баланс между нижней и верхней чакрой. Техника включает в себя театральные постановки из йоговских поз, образующие своеобразные танцевальные па. Благодаря ритмичным дыхательным техникам и перетекающим движениям ученику удается быстро разогреть мышцы и улучшить энергообмен. Занятия подойдут практикующим с опытом.

Трипсихора-йога

Ци Йо Multiversal yoga

Это комплекс йогических практик, объединяющих цигун, тай цзи и балийскую. Используются динамические и статичные асаны, которые направлены на концентрацию энергетического потока в теле человека. В сочетании с медитативными техниками и визуализацией эта система стабилизирует психическое здоровье, позволяет открыть в себе осознанность, укрепляет мышцы и стабилизирует кровообращение.

Метод солнечной йоги

Анастасия Кузнечикова, автор метода солнечной йоги, разработала мягкие физические техники на основе асан, динамических виньяс, пранаямы, медитативных практик. Методика подходит для практиков, уставших от городской суеты. Она в полной мере реализует солнечные энергетические принципы, устраняя усталость и депрессивные состояния у практикующих. В этой технике сделан акцент на осознанности и работе с энергетическими потоками, которые раскрепощают тело и концентрируют внимание.

Метод солнечной йоги

STI йога

Представляет из себя 12 комплексов упражнений, созданных Анной Шей. Это методика на основе состояния осознанного присутствия. Выполнение асан, медитативных техник и пранаям проходит в форме постанализа. Тренировки проходят в четкой последовательности, что приводит практикующего к трансформации на духовном и физическом уровне.

Благодаря методике преподавания безопасно выполнять даже сложные техники.

Йога теней

По мнению основателя йоги теней Шандора Ремете, учение призвано освобождать душу от слабостей – “теней”. Комплексы динамических техник укрепляют опорно-двигательную систему организма, приводят ум в безмятежность. Методика направлена на точечную, безопасную работу с телом. Занятия йогой теней строятся на пребывании в стойках и перевернутых позах. Считается, что эти элементы учат выдержанности, укрепляют тело, сухожилия, делают ткани эластичными.

Йога теней

Апнеа-йога

Методику создал дайвер Александр Дудов. Апнеа – высокофункциональная тренировочная система, в которой используются несколько методов задержки дыхания и управления вниманием. Выполнение дыхательных техник становится инструментом для совершенствования ума и тела. В основе практики лежат принципы остановки эмоциональных реакций, отключения негативного мышления практикующего.

Каула-йога

Это вид тантрических практик с комплексом упражнений интегрального развития человека, объединяющих знания древних йогических школ с научными достижениями. Физические практики этого направления прорабатывают тело с помощью асан, дыхание – с помощью пранаямы и включают расслабляющие техники и медитации. Практикующий под наблюдением наставника учится управлять сознанием, в результате чего обретает четкость мысли, способность принимать осознанные решения, гармонизировать внутренние потоки.

Каула-йога

Айшвара-йога

Слово “айшвара” в переводе с санскрита означает “внутренний учитель”. Безопасный подход разработал Анатолий Зенченко. Автор метода уверяет, что каждый человек способен выполнить любую асану. Для этого не нужно тянуть мышцы и раскрывать суставы, а достаточно научиться ощущать связь корпуса с нижней частью тела. Цель заключается в достижении целостности внутреннего пространства. Для этого нервная система должна научиться правильно обращаться с инструментом под названием тело.

Сахаджа

Это комплекс упражнений, направленных на циркуляцию энергии чакр по позвоночному столбу. Ученик использует медитативные практики, результатом которых может стать состояние тишины мыслей и духовной самореализации. Медитация позволяет почувствовать расслабление, что ведет к пробуждению энергии, наполняющей чакры. Техника подходит новичкам и позволяет омолодить организм, улучшить циркуляцию крови, избавить от депрессивных состояний.

Сахаджа

Агни

Николай и Елена Рерихи в 20-х гг. XX в. впервые опубликовали тексты учения агни-йоги. Целью создания практик было стремление к внутреннему преображению, раскрытию способностей через агни – космическую энергию. Методика заключается в стимулировании эволюции человека через духовные и физические практики к идеалу космического сознания.

В основе йоги лежит идея цикличности рождения и угасания материи, человек в этой системе подвержен глубинной трансформации через вибрационный план.

Гималайская йога

Гималайская техника состоит из целительных душу и разум практик. Йога направлена на духовную жизнь ученика. Практикующий познает внутреннюю и внешнюю гармонию за счет плавного течения энергии в его теле и чувства благости. Система упражнений основана на специальных дыхательных техниках, состоянии осознанности и медитации. Ученики используют практики для упразднения энергетических блоков в теле и открытия чакр. Гималайская йога подходит для практиков с опытом.

Гималайская йога

Интегральная

Основателем интегральной йоги был философ Шри Ауробиндо. Его метод основан на психических изменениях состояния разума. Нисходящая высшая сила преобразует тело и сознание человека. В интегральной йоге нет очистительных практик или открытия чакр, она предполагает отказ от суеты и концентрацию на своих чувствах. Лечение тела, согласно учению, начинается с лечения души. Интегральная йога подходит практикам с разным уровнем опыта.

Лицевая йога

Создатель лицевой техники, Фумико Такашу, открыла миру возможности коррекции лица, не прибегая к оперативному вмешательству. Фумико перенесла основы восточных методик в буквальном смысле на лицо. Лицевая техника направлена на омоложение тканей и оздоровление тела, освобождение сознания человека через управление мимикой. Сочетание активной мимики с дыхательными практиками, бандхами, медитациями и эмоциональным очищением приводит к укреплению мышц лица, тело получает свой заряд энергии.

Лицевая йога

Школа йоги Виктора Бойко

Школа Виктора Бойко создана в Москве в 1991 г. и была первой в России. Основой преподавания являются различные техники релаксации (шавасана, нидра) и на их фоне – практика классических асан. Главной особенностью является то, что школа не разделяет практикующих на категории. Занятия проходят в группе, но у каждого ученика свой комплекс упражнений, составленный преподавателями исходя из состояния здоровья.

Голая йога

Голая практика – разновидность оздоровительных техник, в которых упражнения и позы выполняются как самостоятельно, так и группами. Практикующие обнажены. Идея основана на преодолении барьеров, комплексов и зажимов в теле человека. Такая практика на общих классах помогает укрепить самооценку, позволяет развить независимость и физическую форму. Перед началом выполнения физических упражнений требуется проведение медитативных практик и визуализации.

Голая йога

Фитнес

Это симбиоз йогических практик и современной системы фитнеса, без углубления в духовные ведические поиски. Предназначена фитнес-йога для активных людей, желающих улучшить свою физическую форму, увеличить гибкость тела, решить проблему избыточного веса.

Как выбрать йогу

Множество практик появилось неслучайно, ведь каждый приходит к йоге по своим причинам. Стоит внимательно отнестись к своему физическому состоянию. Если вы перенесли заболевание или травмы, ослаблены, то стоит обратить внимание на технику Айенгара. Желающим развить гибкость суставов подойдет хатха, а вылечить позвоночник позволит метод критического выравнивания позвоночника. Опытным практикам и физически подготовленным людям подойдут аштанга-виньяса и виньяса-флоу.

Как заниматься йогой в домашних условиях: основные правила для любой техники

Если занятия проходят в домашних условиях, рекомендуется изучить основные принципы, подходящие для любой техники.

Правила следующие:

  1. Необходимы регулярные занятия и отрешенность во время них.
  2. Практикуйте в чистом месте со светлым настроением и легким телом. Нельзя заниматься йогой в раздраженном или возбужденном состоянии.
  3. Выполнять техники лучше от простого к сложному.
  4. Фанатичное выполнение техник – ошибка, которая может привести к истощению, потере мотивации.
  5. Практикуйте скромность, позволяющую воспринимать жизнь такой, какая она есть.
  6. Вырабатывайте усердие и самодисциплину.
  7. Изучайте духовную литературу, это позволит открыть привычные вещи заново.

Заниматься йогой в домашних условиях

В чем опасность и противопоказания йоги

Опасность йоги заключается в риске получить травму позвоночника, растяжение суставов, разрыв связок. Повреждение позвоночника особенно опасно, поэтому новичку лучше проходить обучение под руководством опытного наставника. В связи с этим необходимо знать травмоопасные позы и выполнять их с осторожностью.

К таким относятся:

  • стойка на голове, плечах и другие перевернутые позы;
  • асаны, раскрывающие таз (шпагаты);
  • упражнения с прогибами.

Бывают случаи, когда йогические практики запрещены. Это связано с тяжелыми заболеваниями человека, когда нагрузки могут принести вред.

К таким патологиям относятся:

  1. Болезни психики (пограничные состояния, эпилепсия, психологические расстройства, психоз, шизофрения).
  2. Онкологические заболевания.
  3. Болезни крови.
  4. Сложные повреждения органов пищеварительной системы и позвоночника.
  5. Инфекция опорно-двигательной системы.
  6. Поражения опорно-двигательного аппарата в тяжелых формах.
  7. Тяжелые позвоночные и черепно-мозговые травмы.
  8. Паховые грыжи.
  9. Гипертония хронического характера.
  10. Тяжелые заболевания органов сердечно-сосудистой системы (аневризм аорты, некомпенсированные сердечные пороки).
  11. Инфекция в головном и спинном мозге.

Болезни психики

Книги по теории и практике йоги

Йогу сложно представить без духовного учения, которое мудрецы смогли передать своим потомкам. Погружение в ведические техники следует начать с тематической литературы, особенно новичкам. Трактатов, авторских методик, описаний практик, биографий мудрецов и священных тестов существует масса.

Рекомендуемый к прочтению перечень литературы:

  1. “Йога Сутры Патанджали” с комментариями Шри Шайлендры Шармы. Этот священный текст состоит из коротких и емких изречений – сутр, которые описывают основу практики и путь к ней.
  2. “Автобиография Йога”, Парамаханса Йогананда. Автор книги популяризировал крийя-йогу в западных странах. В книге он рассказывает о своем становлении в йогической практике. Повествование затрагивает происхождение термина крийя-йога и историю о гималайском святом Бабаджи, который его ввел.
  3. “Дживамукти Йога”, Шэрон Гэннон и Дэвид Лайф. Книга описывает научные обоснования и рекомендации по практике, методы очищения (крийи), дыхательные упражнения (пранаяма), работу со звуком (нада) и медитацию (дхьяна).
  4. “Бхагавад Гита”. Название книги переводится с санскрита как “песнь бога”. Это глава священного индийского эпоса “Махабхарата”. Книга состоит из 18 глав, в каждой из которых рассказывается об основных направлениях индийской мудрости. Каждая глава описывает один вид йоги.
  5. “Йога. Искусство коммуникации”, Виктор Бойко. Основатель школы йоги объясняет основные принципы работы. Книга посвящена прикладным аспектам раджа-техники Патанджали. Автор рассматривает ее как универсальную технологию регенерации души и тела с последующим выходом в жизненное русло. В книге даны примеры излечения некоторых болезней посредством йогатерапии. Автор предлагает читателям 6-е издание книги, дополненное главой “Сопротивление материала”.
  6. “Хатха-йога Прадипика” с комментариями Свами Сатьянанда Сарасвати, Свами Муктибодхананда Сарасвати. Это перевод древнего классического текста по йоге с комментариями наставников Бихарской школы. Книга включает рекомендации по выполнению различных динамических и статичных техник. По объему содержащейся информации и глубине изложения книгу можно считать практическим пособием по йоге на русском языке.
  7. “Нава Йогини Тантра. Йогические практики для женщин”, Свами Муктибодхананда Сарасвати. Книга посвящена женской йоге. В ней описаны процессы, влияющие на женское тело, и способы их коррекции. Авторы приводят в пример техники, позволяющие предотвращать и лечить боли в спине, депрессии, головные боли, нерегулярность менструального цикла и лишний вес. Книга будет полезна как начинающим изучать йогу женщинам, так и опытным.
  8. “Йога и здоровье”, Свами Шивананда. Книга составлена учениками Свами Шивананды с его слов и содержит выдержки из его неопубликованных работ. Является практическим руководством по питанию и перенастройке ритма жизни, вводит читателя в мир ведических практик.
  9. “Четыре йоги”, Свами Вивекананда. Это сборник произведений и притч индийского мыслителя, религиозного реформатора и демократа-просветителя Свами Вивекананды. В текстах изложены энциклопедические сведения об индийских практиках. Свами Вивекананда считался распространителем духовного ведического наследия Индии в Европе. Идея универсальной религии, обращение к духовно-религиозному опыту имела для автора преимущественное значение. В книге он подчеркивает влияние практик на оздоровление общества.
  10. “Практика карма-йоги”, Свами Шивананда. Состоит из 8 частей и описывает понятие кармы, этапы ее очищения. Автор объясняет природу явления реинкарнации. Значение медитации выделено в отдельный этап. В книге приведены примеры из жизни и словарь санскритских терминов.
  11. “Сукшма Вьяяма”, Дхирендра Брахмачари. В книге описаны техники выполнения асан и пранаямы. Автор считает, что здоровое тело является ключом для умственного и духовного развития. Брахмачари описывает пользу от комплексов упражнений и дыхания.
  12. “Путешествие домой”, Радханатха Свами. Автор описывает свой опыт в практике бхакти. Приключенческое повествование Радханатха начинает со своего детства. Он описывает свое опасное путешествие через Европу и Ближний Восток в Индию, где встречался с практиками, святыми и ламами. Книга является экскурсом в ведическую культуру.
  13. “Тишина. Спокойствие в мире, полном шума”, Тит Нат Хан. Написана вьетнамским дзен-гуру о технике спокойствия ума и сердца. В тексте приведены примеры того, как сохранять невозмутимость, несмотря на суету вокруг. Тит Нат Хан предлагает читателю дыхательные упражнения и техники осознанности, медитации, которые помогут узнать себя и преобразить.
  14. “Йога для лица”, Александр Медведев, Ирина Медведева. Книга о техниках укрепления лицевых мышц, улучшения внешнего вида и здоровья. Авторы приводят примеры упражнений для ежедневного использования, которые помогут скорректировать форму лица, предотвратить появление морщин, улучшить состояние кожи, окажет терапевтическое воздействие на весь организм.
  15. “Йога тонкого тела. Руководство по физической и энергетической анатомии йоги”, Тиас Литл. Книга будет интересна всем, кто хочет разобраться в теории чакр. Автор описывает физическую и энергетическую анатомию ведических практик, объясняет природу тонкого тела и возможности трансформации.
  16. “Кундалини-йога-парампара”, Рейнхарда Гамментхаллера. Описан опыт автора по изучению хатха-практики и философии. Книга рассчитана на исследователя, стремящегося к трансформации и самореализации. В доступной форме объясняются древние практики йоги.

https://youtube.com/watch?v=HVf5TkdscWY

В выборе литературы по тематике ведических практик стоит обратить внимание на цель изучения. Древние ведические тексты подойдут опытным практикам, посвященным в культуру Индии, а тексты современников адаптированы и понятны новичкам.

Интересно? Поделитесь с друзьями:
Полет души - эзотерика, психология, саморазвитие
Добавить комментарий

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: