Польза йоги

Польза йоги стоит в том, что она развивает не только физически, но и духовно. Регулярные занятия позволят улучшить состояние здоровья, развить выносливость, гибкость, сделают человека более спокойным и стрессоустойчивым.

Немного о йоге

Под йогой понимается комплекс практик, имеющих духовный, психический и физический характер. Цель работы – приведение тела в состояние равновесия и спокойствия. В йоге человек принимает некоторое статическое положение и начинает чередовать напряжение мышц с их расслаблением, большое внимание уделяя ритму дыхания.

Чтобы освоить ту или иную асану, человеку необходимо научиться слушать собственное тело. Он должен найти приемы управления эмоциями, подобрать подходящие способы контроля над своими состояниями. Достичь этого возможно за счет дыхательных практик и медитации.

Йога пришла из Индии. Людям, которые решили связать свою жизнь с практикой йоги, рекомендуется обязательно посетить эту страну, чтобы проникнуться духом учения.

Однако большинство практикующих используют йогу только для развития физических способностей организма. Различные упражнения делают тело более сильным, крепким и гибким.

В йоге существует много направлений. Наиболее популярными являются следующие:

1. Хатха-йога. С нее следует начинать тем, кто только приступил к освоению практики. На занятиях основное внимание уделяется физическим упражнениям, техникам дыхания и основам медитации. Систематическая практика научит быстро расслаблять тело и успокаивать дух.
2. Кундалини-йога. Эта разновидность поможет раскрыть в человеке его творческий и энергетический потенциал. В ходе занятий акцент делается на погружение внутрь себя, в чем помогает дыхание, особое положение тела. Применяются сложные асаны, поэтому человек должен быть физически развит.
3. Аштанга-йога. Является разновидностью силовой йоги, в которой идет чередование интенсивных движений и быстрого ритма дыхания. Благодаря такому подходу удается развить выносливость, обрести большую силу.
4. Айенгара-йога. Цель практики – оздоровить тело и избавиться от болевых ощущений в мышцах и суставах. Часто к ней прибегают те люди, которые ведут малоподвижный образ жизни.
5. Йогалатес. Это сочетание 2 направлений: йоги и пилатеса. Ею могут заниматься люди с любым уровнем подготовки. Особенность направления состоит в сочетании физических движений и медитации.
6. Женская, или инь-йога. Комплекс упражнений, специально разработанный для женщин. Медленный темп выполнения движений оказывает щадящее воздействие на организм, способствует расслаблению.
7. Аэро-йога, или йога в гамаках. Направление появилось недавно. В процессе занятий используются специальные резинки, имеющие крепление. Практика относится к динамичным видам, требует выносливости. Помогает раскрыть дыхательные центры, сделать тело сильным.

Чтобы подобрать наиболее подходящий вид йоги, необходимо посетить пробное занятие по каждому направлению. Инструктор объяснит особенности практики и даст нужные рекомендации в индивидуальном порядке, исходя из физических, психических особенностей человека, его возраста, пола и наличия хронических заболеваний.

Достоинства практик

Все виды йоги объединяет положительное влияние на организм. Регулярная практика способствует следующим процессам:

• восстанавливается здоровье, укрепляется иммунитет;
• улучшается функциональность всех внутренних систем;
• укрепляется позвоночник, выравнивается осанка;
• развивается гибкость;
• мышцы становятся более упругими;
• увеличивается объем легких;
• улучшается координация движений, ускоряются реакции организма, совершенствуется моторная память;
• нормализуется кровообращение;
• уменьшается воздействие стрессов на организм;
• ускоряются процессы регенерации;
• улучшается метаболизм, организм быстрее очищается от вредных веществ;
• сжигаются лишние жировые отложения, тело обретает рельефность, выглядит более подтянутым
• снижается уровень сахара в крови;
• кожный покров становится гладким и упругим;
• активизируются процессы самопознания и самореализации.

Йога эффективно помогает в процессе лечения таких заболеваний, как артрит, диабет, болезни сердечно-сосудистой и дыхательной системы и т. д. Занятия являются хорошей практикой для профилактики патологий опорно-двигательного аппарата.

Польза йоги для духа

Регулярно занимаясь йогой, человек научится быстро справляться со стрессовыми ситуациями. Его перестанут мучить тревоги и депрессивные состояния. Вместо них придет ощущение расслабленности и спокойствия. Благодаря тому, что выровняется давление и сердечный ритм, организм будет находиться в тонусе, что придаст человеку бодрость и энергичность.

Хорошее настроение, появление оптимизма, улучшение общего самочувствия отмечают все люди, которые провели всего несколько занятий йоги. Спокойствие, которое человек обретает в ходе практики, помогает ему прислушиваться к интуиции. Уходит привычный автоматизм, действия и поступки становятся более осознанными. Жизнь начинает ощущаться более ярко и полно.

Нередко человек раскрывает в себе некоторые природные способности и начинает заниматься теми делами, которые приносят ему наибольшее удовлетворение. Люди, систематически практикующие йогу, занимают активную жизненную позицию, умеют ставить перед собой цели и достигать их. У человека формируется понимание того, что ему нужно в жизни.

Польза йоги для тела

Часто люди начинают заниматься йогой потому, что узнают о ее благотворном влиянии на весь организм. Однако чтобы поддерживать тело здоровым постоянно, практика должна стать образом жизни.

Существует такое направление, как йоготерапия. Его специалисты помогут подобрать упражнения, которые целенаправленно воздействуют на процесс выздоровления от какого-либо заболевания, например, патологии желудочно-кишечного тракта, артрита, астмы и др.

Очистительные методики индийского учения станут профилактикой для болезней дыхательных систем, увеличат стойкость организма к воздействию вирусов.

На ранних стадиях некоторых патологий с помощью практики можно избежать терапии лекарственными препаратами. Однако процесс лечения должен проходить под одновременным контролем опытного инструктора и врача.

Йога для мужского организма

Йога несет большую пользу для мужского организма. Сила, которой обладает мужчина от природы, нуждается в постоянном развитии и укреплении. Гибкость представителям мужского пола развить сложнее, чем женщинам. Йога поможет сделать это в наиболее короткие сроки. Растяжка для мужчины имеет большое значение, поскольку она является необходимым условием для развития всех мышечных систем.

Йога станет хорошей профилактикой заболеваний, относящихся к половой сфере. Она устранит психологические блоки и зажимы, нивелирует воздействие неправильного воспитания. Мужчина станет иначе смотреть на отношения с женщинами, перестанет искать многочисленных половых связей, будет более разборчивым, качество секса перейдет на более высокий уровень. Люди, регулярно практикующие йогу, обладают сильной сексуальной энергией.

На первых занятиях отводится большое внимание асанам, которые стимулируют предстательную железу, например, Баддха Конасана или Уттхита Хаста Падангуштахасана и др. Работа с нижними чакрами поможет обрести мужскую силу и станет профилактикой заболеваний мочеполовой сферы.

Позы, при которых оказываются задействованными центры в области живота и солнечного сплетения, положительно влияют на развитие волевых качеств. Человек становится более энергичным, целеустремленным, уверенным в себе.

Работа с верхними чакрами поможет мужчине осознать свои истинные желания, понять собственные чувства, взять верх над эмоциями. Позы Чакрасана, Бхуджангасана и т. д. способствуют развитию любви, добронравия и человечности.

Совершенствование тела и духа при регулярных практиках приведет к тому, что мужчина начинает осознавать себя не с позиции животного – “я – тело”, а с уровня человека – “я – душа”.

Опытные практикующие работают с верхними центрами в перевернутых асанах, например, позе плуга или березки. Благодаря этому энергия поднимается к голове, способствуя установлению связей с Абсолютом. Достигнув такого уровня, человек осознает свои кармические задачи, начинает действовать на благо общества и мироздания. Благодаря активизации верхних чакр удается высвободить энергию, способствующую максимальной творческой реализации.

При неразвитых чакрах, мужчина находит удовлетворение только в плотских удовольствиях, является эгоистом. Это приводит к деградации личности, часто сопровождающемуся агрессией, девиантными проявлениями.

Регулярная практика поможет обрести самоуважение, позволит наладить взаимоотношения с окружающими, даст возможность заниматься любимым делом. Человек перестанет зависеть от мнения других, начнет жить в соответствии с внутренними установками, ориентированными на созидание и самосовершенствование.

Йога для женского организма

Эффект от йоги для женщин будет особенно высок, если заниматься практикой постоянно. В этом случае удастся нормализовать работу эндокринной системы. Из-за сбоев с гормонами женщины часто склонны к перепадам настроения, тревожности и другим неблагоприятным состояниям. Проблемы с нижними чакрами способствуют возникновению различных заболеваний.

Занятия йогой позволят оптимизировать работу органов, которые влияют на деятельность эндокринной системы, например, гипофиз, яичники, щитовидную железу и т. д. В ходе тренировки необходимо равномерно задействовать верхние и нижние чакры.

Положительным образом влияют упражнения и на нервную систему женщины. Практики расслабления, спокойный ритм дыхания успокаивают психику, избавляют от тревоги, сомнений, помогают уйти от чужого влияния и понять собственные желания.

Систематические силовые нагрузки в нужном режиме позволят девушкам избавиться от агрессии и неуравновешенности. В ходе практики с верхними чакрами женщина научится преобразовывать разрушительную энергию таким образом, что выплеск эмоций будет осуществляться без вреда для нее самой и окружающих людей. Это особенно важно для женщины, поскольку часто подобные состояния ею не прорабатываются, а подавляются, что приводит к возникновению психосоматических болезней.

Польза индийской практики состоит и в том, что она меняет женщину внешне. Фигура становится более подтянутой, гибкой, стройной, кожа имеет здоровый оттенок, гладкость и упругость. Человек обретает спокойствие, уверенность в себе, отчего становится притягательным для окружающих. Важно то, что данное состояние обретается не путем изнурительных упражнений, а практикой, приносящей удовольствие.

Йога меняет женщину и духовно. Она начинает осознавать свои потребности и желания, в соответствии с ними ставить перед собой цели и искать пути их достижения.

Возможные противопоказания и вред

Йога может быть вредна для здоровья в том случае, если имеются некоторые хронические болезни. Запрещено заниматься любым видом практики, если человек страдает от следующих патологических процессов:

• психические болезни, например, эпилепсия, психоз или шизофрения;
• наличие опухолей различного вида;
• заболевания кровеносной системы;
• травмы позвоночника и болезни органов пищеварения;
• грыжи;
• тяжелые формы заболеваний опорно-двигательного аппарата;
• повышенное артериальное давление;
• патологические процессы в сердечно-сосудистой системе, например, аритмия, пороки сердца, тяжелые формы тахикардии и т. д.;
• инфекционные заболевания головного или спинного мозга и пр.

Существуют состояния, которые являются временным противопоказанием для занятия практикой. К ним относят:

• восстановительный период после инфаркта или инсульта, операция в области груди или брюшной полости;
• беременность;
• обострение хронических болезней, например, кишечной язвы, холецистита и т. д.;
• температура тела выше или ниже нормы;
• простуда, грипп;
• слабость, переутомление;
• повышенное или пониженное давление;
• курс лечения, связанный с приемом большого количества лекарственных средств.

Наиболее точно узнать о противопоказаниях можно у врача. Он определит, возможно ли заниматься йогой и в каком объеме.

Йога в особых состояниях

При некоторых болезненных состояниях йогой заниматься разрешается. Однако все движения необходимо делать медленно, больше концентрироваться не на силовых асанах, а на дыхательной гимнастике.

Беременность

Заниматься йогой при беременности разрешается в первые 3 месяца. Рекомендуется использование мягких положений, которые способствуют расслаблению. Большое внимание уделяется дыханию и асанам для суставов.

Менструальный цикл

Если у женщины месячные, она должна избегать сложных асан, например, перевернутых или со скручиваниями. При плохом самочувствии рекомендуется отказаться от практики, вернуться тогда, когда состояние здоровья нормализуется.

Вегето-сосудистая дистония

При заболевании данного типа для занятий рекомендуется отводить утренние часы. Наиболее подходящими являются позы в положении стоя. С большой осторожностью следует подходить к выполнению перевернутых асан.

Депрессии

Йога имеет показания при депрессии. Мягкие асаны, направленные на расслабление, будут способствовать улучшению состояния. Дыхательные практики будут полезны при различных видах неврозов, а также синдроме хронической усталости.

Варикоз

Людям, страдающим от варикозного расширения вен, нельзя применять асаны, при которых наблюдается большая нагрузка на нижние конечности. В позах, требующих удержания равновесия, необходимо помогать себе руками, придерживаясь ими об стену или поверхность пола. Следует избегать асан с упором на ноги.

Болезни ЖКТ

При заболеваниях органов желудочно-кишечного тракта могут быть опасны скручивания. Занятия включают несложные асаны. Выполнение каждой из них должно сопровождаться контролем над самочувствием. Если ощущается дискомфорт, необходимо прекратить работу или заняться проработкой другой чакры.

Заключение

Влияний йоги на организм в большинстве случаев является положительным. Комплекс практик помогает измениться сразу в нескольких отношениях: оздоровить тело и обрести внутреннюю гармонию. Человек, связавший себя с индийской практикой, встает на путь очищения и самопознания. При регулярных занятиях ему удастся понять себя, наладить взаимоотношения с окружающим миром, наиболее полно раскрыть свои способности и найти способы их реализации.