Йога для глаз

Йога для глаз является комплексом упражнений, повышающих эластичность мышц глазного яблока, улучшающих кровообращение и четкость зрения. В процессе выполнения техник проходят головные боли, снимается напряжение лица, организм оздоравливается. В перечень популярных упражнений входят Тратака, Бхрумадхья дришти, рисование глазами. Улучшают зрение асаны и техники соляризации, палминга.

Польза йоги для зрения

В основе упражнений йоги для глаз комплекс тренировок мышц, асан, дополненный специальными мантрами. Учение основано на убеждении в возможностях самовосстановления мышц глазного яблока и возвращения необходимой зоркости.

Техники оказывают следующее воздействие на организм:

• расслабляются мышцы век;
• снимается усталость и напряжение;
• стабилизируется кровообращение в мозге;
• усиливается четкость зрения.

Требуется выполнять зарядку для глаз регулярно. Через 2-3 недели ежедневных тренировок зрение начинает улучшаться, глаза перестают перенапрягаться. Рекомендуется концентрироваться на пламени, выполнять массаж.

Тренировка глаз в качестве профилактики снижения четкости зрения и восстановления зоркости рекомендована в следующих случаях:

• ослабленные глазные мышцы;
• повышенные нагрузки на глаза;
• недостаточно освещенное рабочее либо учебное место;
• просмотр телепередач, напряженная работа за компьютерной техникой;
• нестабилизированный рацион;
• интоксикация и зашлакованность организма;
• стрессовые ситуации, перегрузки на работе;
• истощение нервной системы.

Специализированная гимнастика для глаз помогает также вылечить либо снизить выраженность симптомов:

• косоглазия;
• астигматизма;
• дальнозоркости;
• близорукости.

Противопоказания

Существуют следующие противопоказания для выполнения зарядки:

• блефарит;
• глаукома;
• конъюнктивит;
• трахома;
• расслоение сетчатки;
• катаракта.

При данных симптомах специалисты запрещают выполнять перевернутые йоговские асаны. Предварительно требуется пройти лечебные процедуры и приступать к тренировкам после разрешения врача. При освоении техник важно следить за самочувствием, при появлении тошноты, головокружения требуется остановиться на перерыв и проконсультироваться с врачом.

Эффективность упражнений

Специализированные упражнения позволяют сохранять зоркость длительное время. С помощью тренировок восстанавливают упругость сосуды и глазные мышцы, позволяя снять избыточное напряжение. Глазные яблоки начинают лучше двигаться.

Эффективны техники при дальнозоркости и при близорукости, т. к. позволяют повысить гибкость связок, стабилизировать кровообращение в области рядом с глазными яблоками. Специалисты отмечают стабилизацию сна, снижение мигрени, тонизирование и восстановление организма, повышение концентрации внимания, работоспособности.

Основы учения йоги для глаз

В учении йоги разработан подраздел, посвященный поддержанию хорошей зоркости. В перечень основных трудов по данному вопросу входит книга Раманантата Йога, посвященная гимнастике для глаз. В издании “Упражнение йоги для глаз” содержатся данные о разработках современных врачей-офтальмологов, йоговских упражнениях и принципах науки.

По мнению йогов упражнения для глаз позволяют гармонизировать состояние органа и стабилизировать настроение, сбалансировать нервную систему. Помимо философских учений в книге содержатся схемы строения органа, описывается влияние на здоровье глаз эмоционального настроя человека, приводятся рекомендации для начинающих и упражнения.

Согласно учениям йогов, для получения результата необходимо воздействие на 3 уровнях:

• физическом;
• умственном;
• энергетическом.

В комплексе упражнений для глаз объединены 3 направления. Требуется изучить причины снижения зоркости, определить средства для решения задачи, какие ограничения в мировоззрении препятствуют здоровью глаз. Выполнение упражнений сопровождается произнесением позитивных мыслеформ, способствующих оздоровлению организма, созданию спокойствия, формированию хорошего настроения.

Согласно учению, важно произносить фразы без частицы “не”, утверждающие четкое видение предметов вблизи, в отдалении и т. д. Ухудшение зрения, согласно ученым, обусловлено перенапряжениями глазных мышц, поэтому требуется учиться расслаблять и создавать умеренные нагрузки глазам. В комплекс включены специальные асаны, повторение мантр. Занятия для достижения результата должны быть регулярными.

Йогические упражнения для глаз

Занятия йогой для улучшения зрения разработаны для начинающих и для опытных практиков. Повышение уровня сложности осуществляется постепенно. Практики предваряет процедура расслабления в позе Шавасана. В основе упражнений – всматривание и наблюдение за предметами, статичными или перемещающимися.

В перечень техник для восстановления зрения входят следующие упражнения:

1. Тратака.
2. Взгляд Будды.
3. Бхрумадхья Дришти.
4. Рисование глазами.

Тратака

Упражнение Тратака позволяет тренировать устойчивый взгляд, концентрацию внимания, умение быстро переключаться. Практика проста в исполнении и предполагает сосредоточение взгляда на предмете. Техника является медитативной и способствует развитию ясного видения, интуиции.

Необходимо зажечь свечу, установить на расстоянии около 30-50 см от лица. Затем требуется сконцентрироваться на огне и расслабиться, отпуская мысли и напряжение. Смотреть необходимо без миганий до появления ощущения усталости и слезотечения. Затем веки требуется прикрыть и представлять зажженную свечу в воображении до потери четкости картинки. В завершении необходимо открыть глаза и несколько раз поморгать.

В качестве альтернативного варианта используется концентрация на точке на стене. Техника предполагает накапливание психической силы и направление на реализацию намеченных задач, улучшает концентрацию, память, освобождает сознание от избыточной информации. Физиологические задачи упражнения заключаются в устранении напряжения глазных яблок, расслаблении лицевых мышц, обретении спокойствия и поднятии настроения.

Специалисты рекомендуют выполнять упражнение рано утром (3-5 часов). Новички начинают практиковать технику с 20 минут. Для улучшения качества зрения не рекомендуется перенапрягаться, техника осваивается постепенно. Сначала допускается выполнение 1 цикла техники, затем можно увеличивать количество до 5 циклов. Рекомендуется использовать свечи на основе касторового масла.

Взгляд Будды

Упражнение взгляд Будды предполагает стабилизацию качества зрения, нормализацию дыхания, кровообращения, нервной системы. Необходимо расслабить тело от напряжений, принять удобную позу (сидя либо лежа). Корпус требуется держать ровным, не перенапрягая мышцы.

Действия выполняются в следующей последовательности:

• требуется выполнить глубокий вдох;
• при выдохе внимание концентрируется на кончике носа;
• затем удерживается дыхание до состояния, когда организм захочет вдохнуть воздух;
• при вдыхании необходимо перевести взгляд на участок впереди себя.

Техника должна выполняться 6-10 раз в зависимости от уровня подготовки. После занятия требуется расслабиться и отдыхать некоторое время, закрыв глаза и глубоко размеренно дыша.

Бхрумадхья Дришти

Для выполнения техники Бхрумадхья Дришти необходимо поднять глаза и сконцентрироваться на межбровье. Техника предназначена для снятия напряжения мышц головы и лица. Упражнение выполняют каждый день для достижения результата.

Вариация упражнения Насикагра Дришти выполняется на природе. Техника предназначена для корректировки дальнозоркости. Необходимо комфортно расположиться в спокойном месте. Техника выполняется в следующей последовательности этапов:

• требуется 5 секунд фиксировать внимание на конце носа;
• затем взгляд переводится на удаленный объект (здание, дерево, горизонт);
• повторять технику требуется 10-15 раз.

После упражнений рекомендуется около 30 минут не пользоваться смартфоном, не читать книгу, не заниматься на компьютере и не смотреть телевизор. Оптимально в данный период медитировать и расслабляться.

Рисование глазами

Развивает мышцы век упражнение рисование глазами. Требуется занять комфортную позицию, выпрямить спину, выполнить несколько вдохов и выдохов, прикрыть веки. Глазными яблоками рисуются разные фигуры:

• в форме спирали;
• геометрические;
• в виде знака бесконечности;
• по диагонали и т. д.

Можно заранее подготовить комплекс разных фигур для тренировки, занятия помогают задействовать все глазные мышцы и постепенно улучшают кровообращение, снимают избыточное напряжение. Требуется выполнять упражнения регулярно (2-3 раза в день), на занятия отводится 5-10 минут.

В перечне популярных техник рисования глазами:

• из стороны в сторону;
• круговые вращения;
• полный круг;
• нос как ручка.

Техника из стороны в сторону помогает быстро развить мышцы лица рядом с глазами, повышает концентрацию внимания, развивает память. Первые занятия продолжаются не больше 5-7 минут, с ростом мастерства время тренировки увеличивается.

Для занятия необходимо комфортно устроиться на коврике, корпус держат ровно, ноги располагают прямо. При сложности занимать прямую позицию можно прислониться к стене. Руки располагаются перпендикулярно расположению позвоночного столба.

Техника выполняется в следующей последовательности:

• необходимо расправить плечи, ладони сжимаются в кулаки, большие пальцы должны быть направлены вверх;
• кулаки располагаются в положении, в котором большие пальцы можно видеть только периферийным зрением;
• необходимо сконцентрировать взгляд на центре между 2 руками;
• не меняя положения головы требуется взглянуть на палец руки слева;
• взгляд переводится на участок межбровья;
• затем необходимо взглянуть на правую руку и перевести к области межбровья;
• цикл повторяется не меньше 10 раз;
• при чрезмерной усталости и напряжении рук можно поставить их на опору, при этом важно поддерживать корпус прямым.

Техника круговых вращений рекомендована при близорукости. Важно повторять технику ежедневно (1-2 раза). Для выполнения упражнения занимается позиция сидя на ковре, ноги должны быть выпрямлены, руки держат прямо перед собой. При этом требуется отодвинуться на 1 м от стены и предметов мебели. Руки опускать не требуется. Упражнение выполняется в следующей последовательности:

• требуется посмотреть на левую руку, концентрируясь на большом пальце;
• рука медленно отводится назад, затем движется вверх, вниз, медленно описывая полную окружность;
• необходимо выполнить 10 полных вращений рукой;
• затем взгляд переводится на правую руку и концентрируется на большом пальце;
• повторяются вращательные движения по кругу против часовой стрелки;
• завешается упражнение техникой расслабления Шавасана.

После передышки можно выполнить технику полный круг. Упражнение помогает снять напряжение с глазных мышц, улучшить четкость зрения.

Потребуется выполнить следующую последовательность действий:

• необходимо расположиться комфортно, корпус держат прямо;
• голову держат ровно, взгляд направлен вперед и расфокусирован;
• затем необходимо начать медленное вращение в направлении по часовой стрелке;
• круг завершается взглядом перед собой;
• требуется выполнить повтор не меньше 5 вращательных движений по часовой стрелке и 5 движений против часовой стрелки.

Следующим этапом рисования глазами является техника “Противоположности”. Для выполнения упражнения требуется соблюдать последовательность действий:

• необходимо отметить объекты в помещении, удаленные друг от друга, которые можно рассматривать не поворачивая голову;
• взгляд требуется медленно переводить от вершины одного предмета к нижней части другого, затем выполняется обратное движение;
• упражнение повторяется с предметами, расположенными в разных участках комнаты, установленных снизу, сбоку, сверху;
• на пару предметов отводится по 2 цикла;
• техника выполняется 2 раза в день (утром и вечером), результат при регулярном выполнении отмечается через 2-3 недели, глаза будут уставать меньше.

Упражнение “Нос как ручка” помогает предотвратить снижение зоркости, появление глаукомы, предотвращает защемление позвонков. Для выполнения упражнения необходимо соблюдать следующую очередность действий:

• требуется сесть за свободный от предметов стол;
• корпус наклоняется под углом в 30°;
• глаза закрывают;
• необходимо попробовать выполнить рисунок или надпись кончиком носа;
• рекомендуется в имитации письма использовать крупные буквы, протяженные линии для разминки шеи в разных направлениях, представлять написанное требуется четко;
• техника выполняется 10 минут.

Асаны для улучшения зрения

В йоге разработаны специальные асаны, которые выполняются в перевернутом положении. Техники улучшают кровообращение в мозге, обеспечивают приток кислорода к области глаз. Для новичков рекомендованы следующие асаны:

• Уттанасана;
• Халасана.

Положительный эффект от выполнения упражнений осуществляется при соблюдении следующих условий:

• необходимы регулярные повторения техник, занятия должны быть ежедневными;
• для достижения стабильного результаты упражнения повторяют 2-3 раза в день;
• важно сбалансировать рацион, включить блюда с овощами, фруктами, избегать полуфабрикатов и продуктов с консервантами;
• стабилизировать зрение помогает навык глубокой релаксации.

Уттанасана

Техника Уттанасана предполагает наклон тела к стопам. Упражнение выполняется в следующей очередности этапов:

• необходимо встать ровно;
• стопы должны стоять рядом ровно, не соприкасаясь друг с другом;
• затем выполняется глубокий вдох, дыхание задерживается;
• выполняется медленный наклон, ноги удерживаются прямыми;
• при сильном желании сделать вдох, необходимо его сделать и поднять корпус;
• повторение техники необходимо выполнять 3-5 раз.

Халасана

Способствует восстановлению зрения выполнение позы плуга (Халасана). Техника осуществляется с соблюдением следующей последовательности действий:

• принимается позиция лежа, ноги выпрямляются, выравниваются, руки заводят за голову и выравнивают;
• ноги поднимаются наверх и держат под прямым углом;
• затем необходимо медленно округлять позвоночный столб, ноги направляются к рукам;
• пальцы ног соединяются с кистями;
• выходят из позиции медленно разравнивая позвоночный столб.

Существуют противопоказания для выполнения асаны. Халасана не рекомендована для исполнения при глаукоме.

Дополнительные процедуры

Для восстановлен качества зрения используются дополнительные техники и гимнастические упражнения, Соляризация и пальминг рекомендованы при дальнозоркости и близорукости, т. к. позволяют расслабить мышцы около глаз и снять напряжение с глазных яблок.

Соляризация

Техника соляризация выполняется на природе и предполагает наблюдение за восходом солнца либо закатом до возникновения слезотечения. После веки закрываются, мысленно представляются лучи солнца.

Палминг

Пальминг является эффективной техникой для восстановления остроты зрения. Разработал упражнение американец У. Бейтс. Целью комплекса является расслабление мышц глаз. Техника рекомендована при следующих болезнях:

• астигматизм;
• косоглазие;
• близорукость.

Для выполнения техники требуется снять контактные линзы либо очки. Необходимо занять комфортную позицию в положении сидя, локти при этом упираются на подушку на коленях. При освоении техники можно принимать другие позы с сохранением расслабления.

Упражнение выполняется в следующей очередности:

• требуется потереть ладони до появления тепла;
• веки закрываются, к ним прикладываются ладони, края рук должны захватывать нос, пальцы смыкают плотно и перекрещивают;
• форма ладоней должна напоминать лодку;
• в позиции требуется находиться не менее 4 минут;
• перед завершением техники ладони с глаз убирают;
• веки остаются прикрытыми 2-3 секунды;
• голова поворачивается в разные стороны несколько раз;
• затем выполняется моргание в быстром темпе;
• упражнение повторяют 4-5 раз в день.

При выполнении техники не требуется надавливать на веки и пропускать свет. Желательно выключить свет в комнате при исполнении техники. Важно соблюдать внутреннее спокойствие, думать о позитивном, представлять визуализацию целей.

Мышцы корпуса, плеч, шеи должны быть расслабленными. Можно включить медитационную музыку. Полезно при возможности продлевать время выполнения техники. Упражнение снимает усталость от работы за компьютером и чтения.

Гимнастика для глаз по цигун

Китайская гимнастика Цигун помогает регулировать и направлять потоки жизненной энергии по телу. Техники помогают в оздоровлении тела и органов зрения, стабилизации нервной системы. Упражнения задействуют мышцы глаз, тренируют аккомодальную функцию зрения. Улучшается кровообращение в области век, обеспечивается профилактика заболеваний, предотвращается усталость, ощущение тяжести.

Оптимально выполнять техники вечером, после массажных процедур. Рекомендованы ежедневные повторы движений для обеспечения стойкого результата. Техники показаны для выправления либо снижения выраженности близорукости, астигматизма, устранения головной боли от перенапряжения в глазах. Упражнения рекомендованы при интенсивной учебе и работе за компьютерной техникой. Техники выполняют 3-4 раза в день.

Стандартный комплекс выполняется с соблюдением следующих этапов:

1. Пальцы сгибают в кулаки, костяшками массируются брови и край глаза, движения направляют наружу из центра. Повтор осуществляется 30 раз.
2. Необходимо нажимать с небольшой вибрацией на точку Тун-цзы-ляо, на вдохе давление усиливается, при выдохе отпускается, необходим повтор циклов 25-30 раз.
3. Кончиками пальцев выполняется массаж верхнего века на уровне середины брови, на вдохе требуется выполнять нажим, при выдохе движения ослабляются. Повтор осуществляется 30 раз.
4. Точка Инь-тан массируется средним и указательным пальцами. При вдохе осуществляется нажим, на выдохе – ослабление усилия. Необходим повтор 25-30 раз.
5. Необходимо аккуратно касаться точек Фэн-чи. Нажим осуществляется на вдохе, при выдохе пальцы ослабляют. Упражнение повторяется 30 раз.
6. Требуется массировать пальцами (указательным и большим) точку Хэ-гу на руках. При вдохе осуществляется нажим, при выдохе пальцы убираются, повтор осуществляется 25-30 раз.

Комплекс упражнений для начинающих:

• необходимо подготовиться, сесть или лечь, тело и ум расслабляются;
• выполняется 2-3 глубоких вдоха, сознание освобождается от мыслей;
• выполняется вращение глазами в форме знака бесконечности, 10 циклов выполняется в одну сторону, 10 – в противоположную;
• дыхание при осуществлении техник должно быть спокойным;
• необходимо визуализировать приток энергии к глазным яблокам;
• большими пальцами осуществляется нажимание на точки цзинмин, которые находятся сверху глазниц, необходимо концентрировать внимание на данных точках;
• надавливания на глазницы с помощью больших и указательных пальцев осуществляются при вдохе;
• при медленном выдохе осторожно надавливают на глаза, внимание концентрируется на перемещении энергии и крови по области глаз;
• для выполнения завершающей техники необходимо прикрыть веки, руки растираются до создания ощущения тепла, затем делают массаж глаз от внутренних уголков к внешним, оптимально 30 циклов повторений, внимание направлено на руки, а не веки;
• в завершении веки прикрывают и отдыхают.

Рекомендуется в течение 30 минут не приступать к работе за компьютером и чтению, учебным занятиям.