Йога для лица

Если поддерживать молодость и стройность тела можно с помощью физических упражнений, то c использованием такой методики, как йога для лица, легко улучшить цвет и состояние кожи, подтянуть овал и убрать мелкие морщины. Скептики, немного попрактиковавшись, убедились на своем примере, что йога может стать прекрасной альтернативой салонным процедурам и ботоксу.

Йога для лица
Йога для лица способствует омоложению.

Влияние йоги на лицо

Занятия йогой воздействуют на мышцы лица, которых всего насчитывается 57. Одни задействованы в процессе жевания, а другие изменяют выражение лица, и называются мимическими.

Эти мышцы йога расслабляет и тонизирует в зависимости от поставленной цели при выполнении упражнений. Постоянное напряжение, скапливающееся в области лба, бровей, рта, формирует привычные гримасы, приводящие к появлению мимических морщин. Йога устраняет это напряжение: мышцы расслабляются и занимают правильное положение, способствуя тем самым естественной подтяжке лица.

Кроме того, гимнастика для лица тонизирует ослабленные мышцы щек, рта, подбородка, шеи, возвращая им нужный объем и упругость. Кровообращение активизируется не только в мышцах, но и в подкожной клетчатке, и в дерме, стимулируя обменные процессы и выработку коллагена и эластина.

Эффективность упражнений

Эффективность занятий зависит от их регулярности: занимаясь по 20 минут ежедневно, можно увидеть первые положительные результаты уже через 2 недели. Через 2-3 месяца тренировок улучшается цвет лица, разглаживаются мелкие морщинки, уменьшаются носогубные складки, а овал лица выглядит более четким и подтянутым. Кроме того, расслабление лицевых мышц способствует снятию стресса и психологическому комфорту у практикующих лицевую йогу.

Противопоказания

Противопоказаний для занятий йогой немного:

  • повреждения кожного покрова;
  • перенесенная в недавнем времени пластическая операция;
  • кожные болезни, купероз;
  • психические отклонения и заболевания.
Противопоказания к йоге
Противопоказанием к йоге является повреждение кожного покрова.

Особенности занятий

Чтобы добиться максимального эффекта, нужно соблюдать несколько простых рекомендаций относительно подготовки к занятиям и их правильному проведению:

  1. Заниматься лучше в одиночестве, находясь в спокойном и расслабленном состоянии.
  2. Для йоги лучше выделить утреннее или вечернее время.
  3. В процессе тренировки нужно следить за осанкой.
  4. Для контроля за качеством выполнения упражнений нужно использовать зеркало. Главный принцип: не допускать появления морщин во время выполнения гимнастики.
  5. Кожа лица перед гимнастикой должна быть чистой, без косметики. Можно нанести на нее питательный крем.

Комплекс упражнений

Упражнения из лицевой йоги воздействуют на различные области лица и помогают бороться со многими типичными проблемами: морщинками на лбу и вокруг глаз, носогубными складками, двойным подбородком и т.н.”брылями”.

Для подтяжки лица

Первое и самое простое упражнение из йоги для лица – это “Лицо Будды”. Снимая напряжение мышц, оно помогает избавиться от морщин и привычных гримас, которые многие люди даже не осознают.

Упражнения для подтяжки
Комплекс упражнений для подтяжки лица.

Техника выполнения: примите удобную позу, сидя или стоя, спина должна быть прямой. Закройте глаза, спокойно и расслабленно дышите, сосредоточьте внимание на точке между бровями. Достаточно 1-3 минут такой медитации, чтобы подготовить лицо к следующим упражнениям.

Для подтяжки овала лица и профилактики обвисания кожи эффективно такое упражнение:

  1. Откройте рот, как будто произнося звук “О”, при этом губы должны прикрывать зубы.
  2. Находясь в этой лицевой позиции, улыбнитесь, повторите 6 раз.
  3. Положите палец в центр подбородка, и сохраняя “гладкую улыбку”, поднимайте и опускайте челюсть.
  4. Голову при этом нужно откинуть назад, направив подбородок в потолок.

Для четкой линии подбородка и предупреждения опускания кожи щек применяется упражнение “Птенец”. Также оно эффективно тренирует мышцы шеи, предотвращая тем самым обвисание кожи под подбородком, что часто выдает возраст женщины. Для его выполнения направьте подбородок вверх, коснитесь языком неба, затем улыбнитесь и сделайте движение, как будто глотаете. Повторите 6 раз.

Для укрепления мышц лица

Укрепляя лицевые мышцы, можно избежать инъекций для создания эффекта “круглых щек”, приподнять верхние веки, уменьшить выраженность складок в носогубном треугольнике.

Укрепить глазные мышцы, улучшить отток лишней жидкости в области век поможет упражнение “Глаза танцовщицы”. Для его правильного проведения важно сохранять ровную осанку, в этом положении нужно смотреть влево, вверх, затем вправо и вниз. Повторять движения глазами в течение минуты, при этом голова и шея остаются неподвижными.

Укрепить мышцы лица, шеи, голосовые связки поможет упражнение “Свободный язык”, в йоге оно называется позой льва. Для его выполнения нужно сесть на колени и пятки, положив руки на колени. Голову опустить, прижав подбородок к груди. На выдохе открыть рот и высунуть язык как можно дальше вперед и вниз, напрягая при этом все тело. Расслабьтесь и повторите еще 4-5 раз.

Для избавления от морщин

Больше всего, помимо утраты молодого овала лица, женщин беспокоит появление морщинок вокруг глаз, рта и на лбу – тех местах, где мимические мышцы работают наиболее интенсивно. Существует несколько упражнений, направленных на устранение мелких морщин и профилактику их появления.

Упражнение "Удиви меня"
Упражнение “Удиви меня” для удаления морщин.

Воздействуя на лобные мышцы можно уменьшить горизонтальные и вертикальные морщины лба и переносицы. В упражнении “Удиви меня” нужно широко открыть глаза, задержавшись в таком положении на 10 секунд. Повторить 4 раза. Чтобы избежать появления морщинок во время выполнения, на область лба кладутся пальцы обеих рук по направлению к центру. После того, как упражнение сделано, нужно пальцами обеих рук провести разглаживающие движения от центра лба в стороны не менее 10 раз.

Избавлению от “гусиных лапок” поможет тренировка круговой глазной мышцы. Для этого следует выполнить такое упражнение: поставьте указательные пальцы на внешние уголки глаз и прищуривайтесь в течение 10 секнд, повторите 4 раза. Напряжение должно ощущаться в области верхнего и нижнего века.

Еще одно упражнение для уменьшения “гусиных лапок” – “V”, которое также подтягивает веки, устраняет отечность, темные круги и мешки под глазами. В исходном положении указательные пальцы ставятся на внешние уголки глаз, а средние – на внутренние, напоминая латинскую букву “V”. Глаза смотрят вверх, подбородок при этом остается на месте, затем следует расслабление. Повторите 5-6 раз. Окончите упражнение, сильно зажмурившись на 10 секунд.

Для избавления от двойного подбородка

Избавиться от второго подбородка можно с помощью упражнений, тренирующих шейные и подъязычные мышцы:

  1. Опустите кончик языка к нижнему небу, затем поднимите, коснувшись верхнего неба. Язык не должен дотрагиваться до зубов. Повторите 6 раз, доведя со временем число повторов до 30.
  2. Язык прижать к верхнему небу с максимальной силой. Положение органа легче представить, если сделать глотательное движение, во время которого весь язык плотно прилегает к верхнему небу. При выполнении упражнения мышцы шеи тоже напряжены, а область подбородка подтягивается вверх.
  3. Медленно повторить 6 раз, со временем увеличивая темп и количество повторов.

Для области щек

Такое упражнение, как “Трубач”, укрепляет мышцы щек. Для его выполнения наберите воздух в рот и максимально надуйте щеки, затем выдохните. Повторите 10 раз. Еще один вариант этого упражнения: максимально набрав воздух в рот, нужно перекатывать его от одной щеки к другой, затем от верхней губы к нижней. Повторите 3 раза.

Упражнение
Упражнение для области щек.

Упражнение “Марионетка”, укрепляя мышцы щек, препятствует обвисанию кожи и появлению носогубных заломов.

Техника выполнения:

  1. Слегка улыбнитесь, обнажая линию зубов.
  2. Кончики безымянных пальцев легонько прижмите к носогубным складкам.
  3. Приподнимите мышцы, как в улыбке, а кончиками пальцев мягко давите в противоположную сторону, создавая сопротивление. Преодолевая это давление, мышцы становятся подтянутыми и объемными.
  4. Область щек укрепляется при таком упражнении, как “Улыбающаяся рыбка”: слегка улыбнитесь, затем сложите губы бантиком и потяните их вперед, при этом щеки втягиваются внутрь. Попробуйте растянуть губы в подобии улыбки, удерживая ее в течении 10 секунд. Отдохните и повторите еще 5 раз.

Для области лба и бровей

Поднять линию бровей и разгладить морщины на лбу поможет такое упражнение:

  1. Положите ладонь на лоб.
  2. Поднимайте брови, удерживая ладонь плотно на коже.
  3. Сделайте 6 повторов по 10 секунд, в перерывах расслабляя мышцы лба.
  4. Чтобы разгладить морщинки на внутренних основаниях бровей, необходимо расположить пальцы домиком так, чтобы безымянные пальцы были под бровями, а средние и указательные – над ними.
  5. Сделав грустную гримасу, почувствуйте, как брови сходятся к центру и морщится переносица. Теперь повторите гримасу, фиксируя пальцами лоб и брови. Повторите несколько раз, ощущая, как напрягается центральная часть лба и брови. Не допускайте появления морщин и заломов.

Для зоны возле глаз

Упражнения для зоны вокруг глаз лучше делать после нанесения легкого питательного крема на эту область. Поколачивающими движениями кончиками пальцев сделайте легкий массаж, продвигаясь от внешнего угла глаза к внутреннему. Прижмите плотно пальцы к скулам и сильно зажмурьтесь на 10 секунд. Затем положите указательные пальцы на границе нижних век и щек. Широко раскройте рот, чтобы получился овал. Закройте глаза и подкатите их вверх. Откройте глаза и быстро моргайте 1 минуту.

Упражнение для глаз
Упражнение для области вокруг глаз.

С возрастом женщины сталкиваются с тем, что брови опускаются, делая взгляд более тяжелым. Для подъема бровей, избавления от отеков под глазами практикуется упражнение “Кокетливые глаза”.

Техника выполнения:

  1. Указательные пальцы нужно поставить под глаза, расположив их горизонтально, указывающими на нос.
  2. Зубы максимально прикрыть губами, как бы пряча их во рту.
  3. Направьте взгляд вверх на потолок, поднимая верхние веки в течение 30 секунд.

Для области рта

Есть несколько упражнений лицевой йоги, улучшающих состояние носогубного треугольника и губ:

  1. Расслабить круговую мышцу рта, укрепить центральные мышцы поможет такое упражнение: поочередно надувайте то верхнюю, то нижнюю губу, перекатывая шарик из воздуха. Повторите то же для левой и правой щеки, не уводя рот в сторону, а держа его прямо.
  2. Округлите губы, будто произнося звук “О”, в течение 6 секунд. Отдохните и повторите еще 5 раз.
  3. Повторите это упражнением со звуком “У”, и с сомкнутыми губами, как при поцелуе.
  4. Подвигайте нижней челюстью в стороны 10-12 раз.
  5. Комплекс упражнений в домашних условиях должен включать в себя также короткую медитацию и массаж. Заканчивать тренировку нужно упражнением “Лицо Будды”, чтобы расслабить мышцы.

Отзывы о результатах

Ольга, 38 лет, г. Москва: “Через месяц после того, как я начала практиковать гимнастику для лица, люди стали говорить, что я хорошо выгляжу”.

Олеся, 29 лет, г. Белгород: “Неделю практиковалась в йоге, лицо стало более подтянутым и свежим”.

Инна, 35 лет, г. Тула: “Йогу для мышц лица практикую давно, это действенный способ для поддержания четкого овала и предотвращения морщин”.

Анна, 28 лет, г. Ростов-на-Дону: “Раньше мой уход за лицом заключался только в очистке и нанесении крема. Недавно открыла для себя йогу. Изменения происходят постепенно, но результат остается надолго”.

Интересно? Поделитесь с друзьями:
Полет души - эзотерика, психология, саморазвитие
Добавить комментарий

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: