Йога для мужчин

Йога для мужчин имеет большое значение в формировании характера. Занятия йогической практикой помогают выработать:

• стойкость;
• выносливость;
• уравновешенность;
• умение быстро принимать правильные решения.

Занятия йогой помогают укрепить суставы и сделать их пластичнее, повышается мужская сила, при этом улучшается состояние здоровья.

Польза занятий для мужчины

Большинство людей ведет малоподвижный образ жизни. Этот факор может обуславливать раннее наступление импотенции у мужчин. У представителей сильной половины человечества наблюдается замедленная циркуляция крови в организме, что приводит к замедлению обменных процессов.

Мужская йога является не только эффективным профилактическим средством против таких нарушений, но и способом лечения патологических состояний.

Курс йоги для мужского организма, выполняемый в свободной одежде в домашних условиях, поможет укрепить организм, что будет способствовать восстановлению репродуктивных функций организма естественным способом.

Положительный результат от проводимых тренировок начинает проявляться уже спустя несколько месяцев после начала проведения регулярных тренировок.

Комплекс упражнений для начинающих позволяет избавиться от физических и умственных переутомлений, базовые асаны для новичков позволяют удерживать под контролем эмоции. После проведенной тренировки контакты с разными людьми становятся проще, а воздействие стрессовых ситуаций снижается.

Асаны для мужчин позволяют укрепить нервную систему, что положительно сказывается на состоянии всего организма.

Для мужского здоровья будет полезна практика использования асан, направленных на активизацию мышц и развитие балансировки.

Мужчины, занимающиеся силовыми видами спорта, не способны выполнить простые асаны. Это обусловлено накаченностью наружной мускулатуры и незадействованностью внутренних мышц.

Использование йоги устраняет эту проблему. Занятия оказывают воздействие на весь организм. Большинство асан, используемых в мужской йоге, активируют как поверхностные, так и глубинные мышечные структуры, что способствует гармоничному и равномерному развитию тела.

При регулярных занятиях происходит формирование мышечной основы, которая подтягивает мужское тело и делает его привлекательным. У представителей мужской части населения, практикующих занятия йогой, наблюдается развитие ловкости и увеличение степени выносливости.

Использование в тренировке асан в перевернутом виде позволяет оказывать положительное воздействие на состояние гипоталамуса и гипофиза.

Выполнение прогибов с запрокидыванием головы назад дает возможность стимулирования работы щитовидной железы.

Использование силовых асан обеспечивает продуцирование в организме гормона радости, что также оказывает положительное воздействие на общее состояние человека.

Отличия от женской йоги

Большинство направлений йоги было создано мужчинами. Женщины не сразу получили разрешение использовать это древнее искусство в своих целях. В древней Индии практиковались йогические занятия в армии. Это связано с тем, что, по представлениям древних, хороший воин должен обладать не только хорошей физической силой, но и быть уверенным в себе.

Использование йогических упражнений позволяет пропорционально воздействовать на все тело. Многие асаны, используемые в мужской йоге, активизируют сразу несколько групп мышц.

При проведении регулярных занятий из тела постепенно уходят болевые ощущения, вызванные остеохондрозом и проблемами с позвоночным столбом, хроническими и недавно перенесенными заболеваниями. Комплекс силовых упражнений помогает сформировать мышечный корсет позвоночника и укрепить мышцы живота.

Занимаясь йогическими упражнениями, мужчина получает:

1. Здоровое и физически развитое, сильное тело.
2. Высокую степень терпения и выносливости. Восполнение сил организма.
3. Внутреннее спокойствие и повышенную стрессоустойчивость.
4. Уверенность в себе, в своих силах и привлекательности.
5. Заряд бодрости и оптимизма на длительный срок.

Мужчины называют асанами йогические силовые нагрузки. В йогической практике отсутствует понятие мужских и женских асан.

Для мужчин больше подходят такие упражнения, как:

1. Статические асаны, при выполнении которых требуется находиться в одной позе более 60 секунд.
   Упражнения, предусматривающие освоение максимальной балансировки в области рук. Для их выполнения требуются крепкие плечи и руки.
2. Любой комплекс упражнений следует начинать с проведения динамической разминки, в процессе проведения которой происходит разогрев каждой части тела. Такой подход облегчает выполнение трудных упражнений и предупреждает получение травм, а также способствует развитию ловкости и выносливости.
3. Обязательным элементом мужской йоги является наличие в комплексе упражнений асан, выполнение которых направлено на растяжку.
4. В процессе выполнения любого комплекса упражнений мужчина должен следить за состоянием дыхания.

Применение дыхательной гимнастики дает возможность максимально расслабиться и полностью отстраниться от внешней среды и ее суеты. Применение некоторых дыхательных практик позволяет перестроить организм и улучшить его эмоциональное и психофизическое состояние.

Направления йоги

Существует много направлений йоги, и многие начинающие практиканты могут запутаться в выборе. Наиболее простой и популярной является хатха-йога. С этого направления рекомендуется начинать знакомство с методами совершенствования духа и тела. При занятии этим видом йогической практики можно обойтись без инструктора, осваивая основные асаны.

В большинстве направлений йоги упор делается на использовании дыхательных практик и статических позиций, укрепляющих мышечные структуры тела.

В процессе проведения тренинга практикующий должен концентрироваться на собственных ощущениях и контролировать свои движения. Можно найти большое количество пособий по классической йоге. Классическое йогическое учение является достаточно сложным для освоения и основано на прохождении 8 ступеней Патанджали.

В силу своей сложности классическая йога не является настолько популярной, по сравнению с другими направлениями:

• Хатха йога;
• Кундалини;
• Аштанга виньяса;
• Йога силовая.

Например, в таком направлении, как Кундалини-йога, основной упор делается на медитацию и способность концентрировать и активировать внутреннюю энергию тела, но данное направление йогической практики не рекомендуется начинающим практикантам.

Мужчины могут обратить внимание на относительно новое направление йоги – Аштанга-йогу. В этом направлении активно применяются разные динамические виды асан, которые в процессе занятия плавно сменяют друг друга.

Благодаря использованию этой разновидности йоги можно достаточно быстро укрепить мышцы тела и повысить уровень выносливости. Использование этой практики предполагает после проведения комплекса сложных асан использование медитации и расслабления для приведения организма в состояние равновесия.

Особенностями мужских направлений йоги является то, что в них используются по большей части динамические позы, которые переносятся, с мужской точки зрения, легче, по сравнению со статическими позами, которые легче переносить женщинам. В процессе занятий особое внимание мужчина должен уделить медитации, это помогает совершенствоваться в духовном плане.

Хатха йога

Хатха-йога является одной из индийских йогических практик. Это направление основывается на использовании специальных поз – асан, очищающих процессах – крийях и контроле за дыханием.

Эта разновидность занятий выполняется мужской частью населения в домашних условиях. Занятия не представляют сложности и выполняются как профессиональными йогами, так и новичками.

Техника Хатха-йоги позволяет восстановить физические силы организма, увеличить мышечную массу и выработать правильное дыхание.

Существенным отличием Хатха-йоги от других направлений является то, что в ней больше внимания уделяется эзотерическим и физическим направлениям по сравнению с метафизическими. Это направление учения теряет философский смысл и делает основной упор на эзотерические акценты, направленные на то, чтобы получить сверхъестественную силу и возможность победы над смертью, старостью и болезнями.

Целью мужчины, занимающегося этим направлением, является получение возможности управления энергией тела и улучшение своей жизни.

Основными составляющими Хатха-йоги являются:

• асана;
• пранаяма;
• практика медитации.

Для мужчины, начинающего практиковать это направление, важно понять, что йога представляет собой не просто систему физических упражнений, – Хатха-йога является соединением духовного и физического начал, которое позволяет качественно изменить как физическое здоровье, так и психоэмоциональное состояние организма.

Кундалини

Направление Кундалини принято считать лучшим вариантом для начала духовной практики новичков. Во время медитаций при осуществлении правильного подхода к процессу достигается психотерапевтическое воздействие на тело, позволяющее расслабиться и очистить мысли.

Эффективность применения такой гимнастики подтверждается большим количеством исследований, проведенных врачами и психологами.

Кундалини-йога считается внутренней работой над организмом. Весь процесс направлен на избавление от плохих мыслей. Выполнение упражнений для новичков является тем энергетическим контуром, который позволяет достичь равновесия в духовном состоянии.

Перед тем, как начинать практиковать, следует изучить противопоказания и при их наличии стоит отказаться от использования этого йогического направления.

Выполнение всех упражнений должно осуществляться мужчиной медленно и плавно, в процессе выполнения асан необходимо прислушиваться к своему организму.

Выполнение практик может спровоцировать появление дискомфорта, при возникновении которого занятие рекомендуется прекратить или плавно сменить позу.

Мужчинам, практикующим Кундалини, следует знать о том, что такая практика является несовместимой с приемом алкоголя, курением, употреблением кофе и наркотических препаратов.

В случае наличия проблем с позвоночником рекомендуется проконсультироваться с опытным мастером. Это требуется для того чтобы, подобрать комплекс оптимальных упражнений.

Система упражнений Кундалини включает в себя:

• асаны;
• мантры;
• мудры;
• бандхи;
• несколько разновидностей концентрации.

Использование Кундалини позволяет укрепить иммунную систему, повысить гибкость позвоночника и обострить интуицию. Практика Кундалини позволяет улучшить состояние здоровья организма.

Аштанга Виньяса

Аштанга Виньяса представляет собой относительно новое направление в йогической практике. Оно становится популярным, поскольку является более энергичным и жестким, по сравнению с классической Хатха-йогой.

Это течение относится к силовым видам и подходит для проведения занятий мужчинами. Практику Аштанга использовали в индийских военных школах, что связано с ее жесткостью и динамичностью.

Это направление подходит для занятий целеустремленным людям. Связано это с тем, что такая практика является оптимальным способом развития гибкости тела, приводящим к появлению после тренировок ментальной устойчивости.

Асаны Аштанга представляют собой единую цепочку и разделяются на три серии в соответствии с воздействием, оказываемым ими на организм практикующего:

1. Серия 1. Йога-чиста – задействуются асаны, направленные на оптимизацию функционирования организма, помогающие избавиться от заболеваний и лишнего веса. Комплекс дает возможность улучшить состояние здоровья и концентрацию внимания. Одновременно происходит увеличение мускульной силы и гибкости тела.
2. Серия 2. Нади-шодохана – комплекс упражнений, направленных на очищение нервной системы.
3. Серия 3. Стихра-бхага – комплекс занятий, направленных на развитие силы и гибкости, а также на способность контролировать дыхание.
4. Для новичков рекомендуется выполнение серии 1. Выполнение всего комплекса упражнений, входящих в состав серии, занимает от 75 до 90 минут. В дальнейшем, после освоения 1 серии, можно переходить к другим комплексам упражнений.

Каждая серия должна осваиваться постепенно. Важно добиться такого уровня выполнения практик, когда они не провоцируют появления дискомфорта.

Йога не принесет пользы, если не выполнять сложные асаны и не придерживаться последовательности в развитии организма.

Йога силовая

Силовая йога является подходящей техникой для любителей ведения активного образа жизни. Использование практик дает возможность укрепить мышечные структуры тела, избавиться от лишнего жира, ускорить метаболические процессы, развить выносливость, гибкость и концентрацию.

Эта разновидность йогических упражнений подходит для мужчин, получающих удовольствие от оказания на организм интенсивных нагрузок. Занятия будут интересны и тем представителям мужской части населения, кто привык испытывать организм на прочность и не пасует перед сложными асанами.

Занятия направлены на развитие мышечной силы, гибкости, баланса и выносливости. Йогическая практика учит достигать предельной концентрации и воспитывает силу воли.

Эта разновидность йоги ориентирована на мужчин, которые обладают хорошей физической подготовкой и стремятся поддерживать организм в хорошей форме на протяжении длительного периода времени.

Противопоказаниями к использованию этой практики могут являться:

• сердечно-сосудистые болезни;
• заболевания спины;
• пожилой возраст практикующего.

Силовая йога имеет большое количество преимуществ:

1. Обеспечивает наращивание мышечной массы.
2. Активизирует обменные процессы. Ускоряет метаболизм.
3. Улучшает общий тонус.
4. Ускоряет процессы жиросжигания.
5. Помогает выводить из организма токсины.
6. Тренирует сердечно-сосудистую систему.
7. Улучшает концентрацию и выносливость.

Регулярные занятия обеспечивают улучшение работы органов пищеварения и избавляют от чувства страха и подавленности, снимают нервное напряжение и помогают расслабиться

.

Силовая йога представляет собой симбиоз силовых упражнений, растяжек и традиционных асан комплекса Сурья Намаскар, которые отличаются упрощенной техникой выполнения. Особое внимание в практике уделяется дыханию, концентрации внимания и балансу.

Блоки упражнений состоят из силовых и динамических нагрузок, чередующихся с расслаблением и стретчингом. Движения при проведении занятий и выполнении упражнений должны быть мягкими и плавными, напоминающие медитативный танец.

Контроль правильности дыхания – неотъемлемая часть силовой йоги. Упражнения, направленные на контроль процесса дыхания помогают развитию ловкости и собранности.

Популярные позы для мужчин

Перед выполнением упражнений следует соответствующим образом подготовиться. При выполнении асан не следует переусердствовать, – упражнения необходимо осваивать постепенно. Перед проведением занятия следует сделать разминку.

Не рекомендуется употреблять пищу за час до проведения тренировки. Если в процессе тренировки появляется жажда, то разрешается выпить немного чистой воды.

Популярными являются следующие йогические позы:

• Падмасана;
• Бхуджангасана;
• Уттанасана;
• Сету Бандхасана;
• Навасана;
• Шалабхасана;
• Вирабхадрасана;
• Супта Падангуштхасана;
• Дханурасана;
• Анджанейасана.

После проведения регулярных тренировок с использованием указанных поз мужчина начинает чувствовать себя физически здоровым, у него появляется выносливость, стрессоустойчивость и бодрость на долгое время.

Падмасана

Падсмасана, или поза Лотоса, является одной из основных поз в йогических тренировках для пранаямы – управления дыханием, медитации. Вертикальное положение позвоночника дает возможность сохранять свежесть ума, не допуская появления вялости и сонливости.

Положение ног предотвращает перемещение энергии вниз и ее потерю, помогает накопить ее и перенаправить вверх к голове. Такой эффект называется подъемом Кундалини, необходимым для познания себя.

Физиологически Падсмасана обеспечивает улучшение подвижности коленей, тазобедренного сустава и лодыжек. Происходит тонизирование позвоночника и органов брюшной полости, усиливается процесс циркуляции крови в области живота и поясницы.

Бхуджангасана

Бхуджангасана, или поза Кобры, относится к йогическим позам, способным влиять на гормональный фон организма. Проведенные клинические исследования доказали снижение количества гормона стресса и увеличение выработки тестостерона, являющегося не только мужским половым гормоном, но и гормоном удовольствия.

Поза Кобры обеспечивает стимуляцию работы почек и надпочечников, способствует развитию гибкости позвоночника. Использование этой асаны оказывает благоприятное воздействие на потенцию мужчины и улучшает работу репродуктивной системы. Выполнение практики укрепляет мышечный каркас позвоночника, ягодиц и рук. Поза помогает избавиться от чувства усталости и пробуждает внутреннюю силу Кундалини.

Уттанасана

Уттанасана представляет собой одно из основных упражнений йоги для начинающих. Эта асана излечивает от болей в области живота, способствует тонизированию стенок печени, селезенки и почек. Частота сердечных сокращений при выполнении этой асаны сокращается, осуществляется оздоровление нервной системы.

При нахождении в этой позе не менее 2 минут происходит избавление от депрессивного состояния, ум успокаивается и появляется заряд бодрости. Выполнение этой асаны будет полезно вспыльчивым людям, – она успокаивает нервы. Уттанасана может выступать в качестве замены Ширшасаны – стойки на голове, если эта поза противопоказана.

Эта асана хорошо избавляет от остеохондроза верхних отделов позвоночника, заболеваний верхних дыхательных путей, бессонницы, помогает избавиться от усталости, головных болей и усталости глаз.

Сету Бандхасана

Сету Бандхасана представляет собой позу построения Моста. Она не является сложной, несмотря на это, она полезна и рекомендуется для выполнения новичкам.

Выполнение этой асаны обеспечивает:

• растяжение грудной клетки, шеи и позвоночника;
• успокаивание мозга, снятие стресса и легкого депрессивного состояния;
• стимулирование работы органов брюшной полости, легких и щитовидки;
• снятие усталости в ногах, обеспечение омолаживающее воздействия;
• уменьшение чувства беспокойства, усталости и болей в области спины;
• избавление от бессонницы.

Сету Бандхасана может использоваться в лечебных целях при наличии астмы, высокого артериального давления, остеопороза и синусита.

Навасана

Навасана является йогической позой, обеспечивающей укрепление мышц брюшного пресса, мышечного корсета позвоночного столба и бедер.

Выполнение асаны усиливает процессы кровообращения в области живота, что улучшает работу пищеварительной системы, снимает боли в пояснице и стимулирует функционирование щитовидной железы.

Рекомендована эта асана при возникновении метеоризма и иных нарушений в работе пищеварительной системы, в случае возникновения общей слабости в организме.

Шалабхасана

Шалабхасана, или поза Саранчи, относится к асанам, которые способствуют нормализации работы органов пищеварения. Выполнение упражнения обеспечивает укрепление мышц спины и одновременное увеличение степени гибкости позвоночника, снижение болевых ощущений в крестцовой и поясничной области, оздоровление мочевого пузыря и предстательной железы.

Выполнение этого упражнения рекомендовано при наличии проблем в работе желудочно-кишечного тракта, в случае возникновения метеоризма. Асана может использоваться для оздоровления спины при возникновении смещения позвонков.

Противопоказаниями к ее выполнению являются: головные боли, травмы спины, наличие повышенной температуры тела, грыжи. В случае наличия травм шеи асану можно использовать в йогической практике после соответствующей корректировки.

Вирабхадрасана

Вирабхадрасана или поза Героя способствует раскрытию тазобедренных суставов, что позволяет подготовить тело к выполнению более сложных асан, например, Падмасаны – позы Лотоса. Поза позволяет углубить дыхание, улучшить подвижность суставов плечевого пояса и спины. Выполнение упражнения способствует тонизированию и укреплению мышц ног в области бедер, снижению количества жировых отложений в тазу и на бедрах.

Эту позу рекомендуется использовать при наличии остеохондроза и радикулита в пояснично-крестцовом отделе позвоночника.

Противопоказаниями к выполнению являются наличие высокого артериального давления и нарушения в работе сердца.

Супта Падангуштхасана

Супта Падангуштхасана – поза наклона с захватом большого пальца ноги. Супта Падангуштхасана относится к асанам, выполнение которых помогает избавиться от болевых ощущений в области позвоночника.

Это упражнение позволяет устранить скованность в тазовых сочленениях, предупреждает появление грыжи, способствует нормализации работы ЦНС и усиливает циркуляцию крови в области малого таза и в нижних конечностях. Выполнение асаны обеспечивает растяжение подколенных сухожилий и задней поверхности бедра и голени.

Показаниями к использованию упражнения служит наличие у мужчины пояснично-крестцового радикулита, паралича ног и ишиаса.

Дханурасана

Дханурасана, или поза Лука, относится к асанам, возвращающим гибкость тела, способствующим омоложению организма. Дханурасана обеспечивает продление молодости. Выполнение этой практики улучшает работу внутренних органов, расположенных в брюшной полости, и помогает справиться с дефектами спины.

Показанием к использованию в йогической практике этой позы является наличие смещения позвонков.

Противопоказаниями являются: грыжа, наличие туберкулеза кишечника и гиперфункция щитовидной железы. Не рекомендуется использование асаны при выявлении искривления позвоночного столба и в случае наличия язвы желудка и двенадцатиперстной кишки.

Анджанейасана

Анджанейасана, или поза Молодой Луны, – эффективная асана, помогающая укрепить и вытянуть мышцы ног.

Выполнение этого упражнения запрещено в случае наличия у практикующего повышенного артериального давления.

Допускается выполнение упражнения после соответствующей корректировки в том случае, если у практикующего выявлены:

• травмы поясницы;
• межпозвоночные грыжи;
• травмы голеностопного сустава;
• травмы коленей;
• травмы тазобедренного сочленения.

При отсутствии противопоказаний асану рекомендуется выполнять несколько раз подряд. Упражнение растягивает подколенные сухожилия и раскрывает бедра. Асана способствует раскрытию грудной клетки и легких, что улучшает дыхание и кровообращение.

Для выполнения этой асаны потребуется овладеть балансом. Эта поза рекомендована атлетам и другим спортсменам. Это связано с тем, что асана способствует растяжению мышечных структур в нижней части тела.

Заключение

Выполнение йогических упражнений обеспечивает пропорциональное воздействие на тело практикующего. Используемые асаны активируют работу сразу большого количества мышц.

При систематическом проведении занятий мужчине удается сформировать мощный мышечный каркас и подтянуть тело, при этом увеличивается ловкость и сила.