Восточная гимнастика йога от головной боли считается эффективным средством. Поможет она не только во время приступа: благотворное воздействие регулярного выполнения специальных асан снизит вероятность рецидивов, положительно повлияет на здоровье.
Воздействие йоги на организм
Йога оказывает благотворное воздействие на общее состояние организма. Укрепляются мышцы, тело становится более подтянутым, при этом мускулы не выпирают, объемы не увеличиваются. Повышается выносливость, физическая сила. Благодаря положительному влиянию на вестибулярный аппарат улучшается способность удерживать равновесие, чувство координации. Метаболизм ускоряется, из организма выводятся шлаки, токсичные вещества, процесс похудения становится более интенсивным. Проходят боли в спине, пояснице, шее, плечевом поясе. Лучше функционируют внутренние органы.
Более ровной становится спина, улучшается осанка. Устраняются мышечные зажимы, тело становится гибким, улучшается растяжка. Более эластичными становятся связки, увеличивается подвижность суставов. Нормализуется работа сердечно-сосудистой системы. Йогическая практика помогает предотвратить развитие различных патологий. Проще становится сосредоточить внимание на задаче. Поскольку много внимания уделяется правильному дыханию, лучше начинает работать дыхательная система, улучшается снабжение органов кислородом и питательными веществами.
Благотворно воздействует данный вид спорта и на психологическое состояние. Йога помогает успокоиться, снизить уровень стресса. Человек становится более стрессоустойчивым, легче справляется с тяжелыми ситуациями. Улучшается настроение, нормализуется эмоциональный фон.
Плюсы и минусы занятий при головной боли
Преимуществом является возможность составить комплекс упражнений для любого уровня подготовки. Многие асаны подходят не только для продвинутых спортсменов, но и для начинающих. Большого количества оборудования не требуется: нужно лишь облачиться в удобную одежду, постелить на пол специальный коврик.
Йога оказывает комплексное воздействие на организм. С помощью регулярных тренировок удастся не только избавиться от приступов головной боли и предотвратить развитие новых, но и укрепить мускулатуру, улучшить общее состояние здоровья.
Комплекс йоги поможет избавиться от неприятных ощущений, какой бы причиной они ни были вызваны. В зависимости от причин можно подобрать подходящие асаны.
Методика эффективна. Часто 2-3 позы помогают улучшить самочувствие, избавиться от боли. Не приходится принимать медикаменты, которые могут вызывать нежелательные последствия: сонливость, слабость, усталость, снижение работоспособности, замедление когнитивных функций.
Есть и недостатки. Асаны имеют ряд противопоказаний. Нужно предварительно ознакомиться с ними, чтобы не навредить организму. Неправильное выполнение упражнений может стать причиной травм. Если фактор, вызвавший недомогание, был установлен неверно, йога не поможет облегчить боль. Иногда выполнить даже несколько упражнений невозможно: трудности могут возникнуть, если голова заболела на работе или учебе, во время длительной поездки в транспорте.
Полезные асаны
Регулярное выполнение ряда упражнений поможет снизить интенсивность болевых ощущений, избавит от мигреней.
Полезна Шавасана – поза трупа. Для ее выполнения нужно лечь на спину, при этом правая сторона должна быть симметрична левой. Руки положить ладонями вверх под углом 45° к туловищу, носки развернуть в стороны, расстояние между пятками – около 5 см (если удобнее расставлять ноги шире, разрешается увеличить данное расстояние). Расслабить все мышцы, лежать 5-20 минут.
Поможет Падмасана – поза лотоса. Нужно сесть, выпрямив спину, левую стопу уложить на основание правого бедра, правую разместить симметрично. Мужчинам нужно сначала укладывать правую, затем левую конечность. Руки ладонями вверх поместить на колени, которые должны быть прижаты к полу. Можно складывать пальцами мудры – специальные асаны для ладоней.
Эффективна от головной боли и мигрени Адхо Мукха Шванасана – поза смотрящей вниз собаки. Встать на четвереньки, расставив ладони на ширину плеч. Пальцы направлены вперед. Прогнуться в пояснице, на выдохе вытолкнуть ягодицы назад и вверх. Руки, шею и спину вытянуть в ровную линию. Колени прямые, пятки прижаты к полу.
Поможет Пашчимоттанасана – наклон к ногам в сидячем положении. Сесть, выпрямив ноги, направить на себя носки. Тыльная сторона колен прижата к поверхности. Руками взяться за колени или голени (куда руки дотянутся при ровной спине). Тянуть спину вперед и вверх, помогая себе руками. После расслабиться, максимально опустив спину к ногам, макушка при этом продолжает тянуться вперед.
Эффективной асаной при головной боли является поза младенца – Баласана. Чтобы принять нужное положение тела, необходимо опуститься на колени, ягодицы при этом располагаются на пятках. Большие пальцы ног сведены. Глубоко вдохнуть, на выдохе наклониться вперед; спина, шея и голова вытянуты в прямую линию. Лоб положить на пол между коленями.
Если эта поза пока не получается, разрешается подложить под лоб подушку. Руки вытянуты в прямую линию к голеням. Плечевые суставы расслаблены, направлены к полу.
Эффективность упражнений
При выполнении йогических практик происходит расслабление мускулатуры в области шеи, плеч, спины, предплечий. Уходят мышечные спазмы, зажимы, нарушающие кровоснабжение головного мозга. Тело расслабляется. Такая же реакция происходит и на психоэмоциональном уровне. Поскольку удается избавиться от причины неприятных ощущений, боль становится менее выраженной или проходит совсем.
Дыхательная гимнастика
Дыхательные техники возможно использовать для избавления от мигрени в любом месте: на работе, в очереди к доктору, в общественном транспорте. Правильное дыхание улучшает снабжение внутренних органов кислородом, помогает насытить питательными веществами головной мозг, расслабляет.
Хорошо помогает Нади Шодхана – прочищающее энергетические каналы упражнение. Выполнять ее нужно, сидя на стуле, спина должна быть выпрямлена. Одну ноздрю закрыть рукой, сделать медленный глубокий вдох через вторую. Затем выдохнуть еще медленнее. Повторить со второй ноздрей. Продолжать, пока болевые ощущения не ослабнут или не уйдут совсем.
Другое эффективное дыхательное упражнение – Шитали. Для выполнения следует сесть в позу лотоса. Если такая позиция слишком трудна, можно просто скрестить ноги, удерживая при этом позвоночник прямым. Через слегка высунутый язык, свернутый трубочкой, медленно вдохнуть, проглотить воздух. Закрыть рот, выдохнуть через нос. Сделать 3-4 повторения. Не напрягаться во время выполнения.
Медитация
Если причиной головной боли стало перенапряжение, хорошо помогут расслабляющие медитативные техники. Медитировать необходимо с выпрямленным позвоночником; лучше всего подходит Шавасана или Падмасана. Нужно занять удобное положение, последовательно расслабить ноги от ступней до бедра, ягодицы, мышцы живота и спины, грудь, верхние конечности, шею, лицо. Дышать глубоко, медленно.
Мысли во время практики должны быть приятными, позитивными. Разрешается включить спокойную музыку, можно заниматься под звуки природы: шорох травы, шум реки или дождя. Глаза рекомендуется закрыть. Смотреть вверх, не закатывая глаза: это поможет усилить приток крови к мозгу. Можно представлять, как энергия свободно поднимается от копчика к голове, проходя через энергетические центры, чакры. Выполнять от 10 минут до 1 часа.
Для усиления эффекта можно сложить пальцы в любую мудру от головной боли. Махасирс-мудра считается эффективной. Потребуется сложить большой, средний и указательный пальцы так, будто пытаетесь взять щепоть соли, упереть безымянный в ладонь. Мизинец расслаблен. Выполнять обеими руками. Ладони положить на колени.
Противопоказания
В некоторых случаях выполнение упражнений восточной гимнастики может вредить. При тяжелых патологиях сердечно-сосудистой системы, образовании доброкачественных и злокачественных опухолей, инфекционных патологиях тренировать запрещено. Не стоит проводить тренировку и при вирусных, простудных болезнях, если сохраняется высокая температура, общее астеническое состояние.
Некоторые асаны имеют индивидуальные противопоказания, выполнять их нельзя при повреждениях стоп, коленей, таза, рук, шеи, позвоночного столба. Кроме того, многие позиции запрещены беременным женщинам. Следует ознакомиться с противопоказаниями для каждого упражнения, проконсультироваться предварительно у специалиста о допустимости выполнения различных практик.
Заключение
Рекомендуется в начале занятий тренироваться с инструктором. Он поможет правильно выполнять упражнения, исправит ошибки, которые могут причинять вред здоровью.
Перед выполнением асан следует размяться, сделать легкую гимнастику. Это поможет снизить риск травм. Кроме того, нужно посоветоваться с инструктором о подборе лучше подходящей последовательности выполнения упражнений.
Не нужно терпеть боль при тренировке. Следует выполнять асаны по мере возможности, постепенно углублять. В противном случае легко травмироваться.
Для лучшего эффекта следует полностью сосредоточиться на выполнении упражнений. Не нужно пытаться совмещать тренировку с какой-либо другой деятельностью: чтением книг, разговорами.
Важна регулярность. Если выполнять упражнения постоянно, удастся не только облегчить неприятные ощущения во время приступа, но и сократить частоту болей, предотвратить рецидив.
